7 dos erros de rolagem de espuma mais comuns que os especialistas vêem as pessoas cometem

4. Você está começando com um rolo firme

Você pode querer alcançar um rolo de espuma extra firme, mas até se acostumar, é uma boa ideia começar com algo que é menos intenso. "Quando você está começando, use um rolo de espuma no lado mais suave", diz Steven Struhl, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva e especialista em medicina. "À medida que você se torna mais confortável e se acostuma a diferentes técnicas, você pode começar a usar um rolo mais denso."

5. Você está lançando sua parte inferior das costas

Existem muitas maneiras de ajudar a aliviar a dor lombar, mas o rolamento de espuma não é um deles. Além de ser doloroso, pode causar problemas articulares, o que por sua vez leva a ainda mais dor nas costas.

"Quando você pensa em espuma típica rolando, como lançar as panturrilhas ou quads, você se move para cima e para baixo sobre aquele músculo apertado. Você não quer fazer o mesmo tipo de lançamento com a coluna. As proeminências espinhosas das vértebras são ósseas e não podem ser realmente desconfortáveis ​​e irritantes para rolar para cima e para baixo assim ", diz Danielle Weis, PT, fisioterapeuta na primavera Fisiohision Therapy. "Para alguém com absolutamente nenhum problema na coluna, pode simplesmente se sentir desconfortável na primeira vez. Com o tempo, porém, o que faz é recolocar repetidamente a faceta vertebral se junta, e isso pode causar irritação das articulações que eventualmente levam à dor nas costas."

6. Você não está fazendo isso de forma consistente

Se você está apenas rolando espuma de vez em quando, comece a fazê -lo diariamente. É aí que você realmente notará os benefícios do corpo inteiro. "O rolamento de espuma pode ser usado a qualquer momento ao se sentir restrito ou pela saúde geral dos tecidos moles", diz Croce. "Se executado corretamente-um a dois minutos no máximo por área, com movimento vs. Pressão constante e com a respiração rítmica Rolling pode ser usado diariamente."

7. Você só está usando isso para rolar

Enquanto rolar é ótimo, não é a única maneira de usar um rolo de espuma. Se você também não está deitado em cima, lingando-o embaixo da espinha da sua cabeça para o seu cabão, você está perdendo. "Uma das melhores coisas que você pode fazer é deitar -se em um rolo de espuma", diz Rebecca Lubart, Pilates Pro e fundador da Dynamic Body Pilates. "Mesmo uma breve sessão de cinco minutos de deitado em um rolo de espuma pode deixar você se sentindo aliviado e revigorado."

Faça o yoga parecer uma massagem com esses movimentos:

Gua Sha de corpo inteiro pode ser ainda melhor em derreter músculos apertados do que um rolo de espuma. E se você está rolando espuma, eis por que você deve tentar "balançar."