7 coisas que você realmente precisa saber sobre malhar durante a gravidez

Quero saber o que esperar (na academia) quando você está esperando? Aqui estão sete diretrizes especializadas para ter em mente.

1. Você provavelmente pode continuar fazendo o que está fazendo

"Estar grávida é apenas um estado de saúde diferente. Você não está doente, nada está errado. É bom para a gravidez estar em forma e saudável ", diz Nadya Swedan, MD, especialista em saúde feminina e autor de O manual de saúde e fitness da mulher ativa. "Isso facilita a entrega muito mais fácil, mantém o açúcar no sangue, torna os músculos fortes e mais. Não encorajo as pessoas a aumentar seu nível de condicionamento físico ou empurrá -lo, mas é totalmente bom manter o mesmo nível de aptidão quando estiver grávida."

2. Toda essa coisa da frequência cardíaca é um mito

Em 1985, foi emitida uma recomendação que disse às mulheres para limitar sua freqüência cardíaca a 140 batimentos por minuto durante a gravidez. Isso levou a uma percepção amplamente sustentada de que sua frequência cardíaca não deveria ser elevada, mas foi baseada em dados escassos e depois foi retirada e disse que "não tem valor científico."

3. Malhar pode facilitar o trabalho

Isso por si só deve convencer você e sua barriga fofa a chegar à academia: uma metanálise recente descobriu que as mulheres que se exercitaram durante a gravidez eram menos prováveis ​​de ter uma cesariana do que aquelas que não. E dr. Swedan e Handley enfatizaram que ter um núcleo forte e piso pélvico pode facilitar o parto vaginal. "Trabalho é como correr uma maratona-e como qualquer corrida, você quer treinar para isso", diz Handley.

4. Concentre -se no fortalecimento do "núcleo profundo" para obter o máximo de benefícios

"O foco nos músculos do núcleo profundo deve formar absolutamente a base de todo programa pré e pós-natal", diz Handley, explicando que esses são os músculos (os abdominais transversais) que se ligam e estabilizam sua pélvis e coluna vertebral, não o pacote seis músculos ou oblíquos abdominais. Na verdade, ela aconselha que você fique longe de fortalecer isso, já que "para abrir espaço para o seu bebê em crescimento, os dois lados do pacote seis precisam se separar."

5. Tenha cuidado com o impacto

Dr. O Swedan diz que não há muito que você não pode fazer de ciclismo interno para ioga, mas você pode evitar esportes e atividades que envolvam muito impacto. "Há peso adicional no corpo ... e mais estresse de joelhos quando se trata de impacto", explica ela. Se, no entanto, você é um maratonista ao longo da vida, você não precisa necessariamente desistir: "Há muitas pessoas que correm e tudo é bom. Se é algo que o corpo deles está acostumado a fazer, então continuar fazendo isso não é tão grande."

6. E talvez pule Bikram ..

Como o pilates, o pré -natal yoga pode ser ótimo para você se praticado adequadamente, mas o calor e a hidratação podem ser problemas quando você estiver grávida. "Exercitar -se no calor é uma má idéia, pois é muito mais provável que superaqueça quando estiver grávida", Dr. Swedan explica. (Além disso, se você está fazendo ioga em geral, "Twisting profunda definitivamente não é aconselhado", acrescenta Handley.)

7. Ouça seu corpo poderoso e incrível.

Se seu corpo pode fazer algo tão incrível quanto criar um humano, ele também pode se comunicar com você quando algo simplesmente não está bem. "Se não parecer certo, pare. Se você se sentir quente, estranho e terrível, não continue ", aconselha Handley. "Você está muito em sintonia com seu corpo quando está grávida porque há muita coisa acontecendo. Você saberá quando algo está errado."

Agora, hora de alimentar esses exercícios pré -natais. Confira esta receita para as celebridades grávidas do smoothie "Knocked Up" estão amando. E, por causa de uma barriga saudável, você pode querer pular este grampo de mercearia.