7 maneiras de combater o jet lag como um comissário de bordo

Ninguém quer se sentir como um zumbi de férias. Mas não importa quanta água eles chutam, até os viajantes mais especializados podem ser vítimas de jet lag.

Do ponto de vista científico, a razão pela qual seu padrão de sono pode tirar tudo de pancada quando você viaja é realmente bastante simples: cruzar vários fusos horários significa que seu ritmo circadiano está fora de sincronia com o relógio local. Isso pode acontecer sempre que você está se movendo por dois ou mais fusos horários, então mesmo um voo de rotina de LAX para JFK pode dar seu ciclo de sono para um loop ... e fazer acordar a tempo para o café da manhã um desafio.

Felizmente, de acordo com as comissárias de bordo, há certas coisas que você pode fazer em voo para ajudar a tornar o jet lag menos brutal.

Aqui estão 7 dicas aprovadas pela comissária de bordo para ajudá-lo a combater o jet lag.

1. Prepare -se para o novo fuso horário

"Eu tento o meu melhor para 'pensar' no fuso horário que chegou", diz o comissário de bordo Steve F. Tente ajustar seu horário de sono com um ou dois dias de antecedência (mesmo em uma hora) e coloque o relógio no seu telefone para o horário do seu destino antes da decolagem. "É realmente um truque de mente", diz ele, mas ele jura que funciona.

2. Cochilo, soneca, soneca

"É crucial garantir que eu tenha pelo menos oito horas de sono consecutivo, não importa o quê", diz Kelly B, que descobre que "os cochilos compensam as diferenças de tempo" e ajudam a contrabalançar o sentimento grogue de saltar entre os fusos horários.

3. Terra durante o dia

"Eu pessoalmente gosto de voos anteriores que saem entre 8 a.m. e 10 a.m.,"Kelly diz. "Acho que ainda tenho muita energia depois para sair no meu destino."

4. Crie sua própria zona de sono

"Eu devo, devo, deve Tenha uma máscara ocular, um travesseiro de pescoço e fones de ouvido ou tampões para cancelamento de ruído ", diz Kelly. "Eu também gosto de ter uma lista de reprodução de relaxamento para me facilitar o sono."Experimente um aplicativo de meditação como o Headspace ou Buddhify para ajudá -lo a descomprimir.

5. Alimentar seu corpo da maneira certa

Ambos os comissários de bordo concordam que uma dieta saudável é a melhor maneira de acordar revigorado: "Beba muita água, coma alimentos verdes saudáveis ​​e fique longe de alimentos processados ​​e com alto teor de açúcar", sugere Steve.

6. Pegue um óleo essencial

Os óleos essenciais podem ajudá-lo a descansar uma noite inteira em um voo de longo curso. Steve sugere cheirar um pouco de lavanda quando as luzes da cabine caem.

7. Fique suado

"Sempre embalando roupas de treino me ajuda com o jet lag, pois podemos ir à academia no hotel a qualquer momento", diz a comissária de bordo Cathy Thompson. "Tirar uma soneca por algumas horas e depois bater na cidade é uma boa prática."Além disso, é a maneira mais fácil de se orientar e conferir alguns dos sites em um novo lugar. Dois pássaros, uma pedra-feito.

Obtenha mais ajuda com o Jet Lag antes da sua próxima viagem ou veja como viajar como uma supermodelo-mesmo que você não tenha um avião particular.