7 exercícios que fortalecem seus glúteos em menos de 20 minutos (porque quem quer gastar para sempre na academia?)

O Body By Simone Celebrity Trainer começará você com alguns exercícios que articulam sua coluna, envolverão seu núcleo e ativam sua bunda e tendões logo de cara do bastão. Você ficará no chão o tempo todo, enquanto passa por vários aumentos de quadril e perna nas costas e em suas mãos e joelhos. Essa rotina de tamanho de mordida pode ser curta, mas com certeza é poderosa.

Um treino de equipamento sem 20 minutos com Colette Dong

Conheça Colette Dong, o fundador da plataforma de exercícios digitais The Ness. Rapaz, ela fez um treino de "queimador de espólio" para você. A base desta sessão é uma posição de mesa (nas mãos e joelhos), da qual você levantará, torce e dobra as pernas para iluminar isso por trás e toda a parte inferior do corpo.

Um treino de glúteos de 13 minutos para corredores com Traci Copeland

No treinamento de força para a corrida, os músculos das pernas recebem muita atenção. Mas o treinador Traci Copeland diz que os glúteos são tão importantes. "Nós nos concentramos em nossos quadriláteros e isquiotibiais com bastante frequência, mas nossos glúteos ajudarão a estabilizar nossa pélvis e evitar lesões", diz Copeland. Se você está trabalhando no seu tempo de milha, ou apenas quer acertar a calçada ou a trilha com mais confiança, este treino é para você.

Um treino de mini-banda ou peso corporal de 15 minutos com Alex Lyons

Alex Lyons, fundador do método de escultura de trabalho, especifica que você pode fazer esse treino com ou sem uma banda de resistência. De qualquer maneira, você começará com um agachamento em pé e um circuito de estocada lateral que faz a transição para uma rotina de mesa que desafia o seu equilíbrio e sua bunda.

Uma rotina de ioga de 13 minutos para os glúteos com Andrea Russell

Se os agachamentos e as bandas de resistência não são suas, esta série de ioga de Andrea Russell ajudará você a explorar a respiração Ujjayi enquanto também fortalece o seu atrás. Você passará por movimentos familiares de ioga como meia lua e triângulo, enquanto Russell lhes dá um pouco de suco extra para realmente atingir a parte traseira.

Um treino de glúteo em pé de 20 minutos com Brian Spencer

Este treinador de East River Pilates não quer apenas trabalhar sua bunda, ele quer "iluminar" toda a sua cadeia posterior. Isso significa elaborar todos os seus diferentes músculos de glúteos e tendões, que ele diz que “manterá a região lombar e os quadris saudáveis ​​em sua vida diária.”Comece com alguns deliciosos lançamentos de coluna antes de se mudarem para agachamentos, poses de cadeira e lunges em abundância.

Uma série de 13 minutos quad e glúteos com Liv McIlkenny

O treinador Liv McIlkenny Packs em movimentos como agachamentos e impulsos em apenas 13 minutos de grande energia. Ela também inclui muitos exercícios para fortalecer seus isquiotibiais e quadriláteros, dando à parte inferior do corpo uma explosão de atividade em menos tempo do que leva para dobrar sua roupa.

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