8 ingredientes anti-inflamatórios que adicionarão grandes proteínas ao seu próximo smoothie

2. Nozes

“Com quatro gramas de proteína em cada quarto de uma copo por servir de nozes, além de muitos ácidos graxos ômega-3 com preenchimento de inflamação, esse tipo de porca faz uma adição fantástica ao seu smoothie”, diz Largeman-Roth.

3. Leite de Aveia

Aveia de grão integral ostenta uma carga de benefícios: eles são ricos em fibras e podem ajudar a diminuir o colesterol e a inflamação no corpo. “E hoje em dia, muitas pessoas não estão apenas comendo sua aveia-elas estão bebendo também. Enquanto a maioria dos leites de aveia contém apenas um a três gramas de proteína por porção de oito onças, a proteína Oatmilk+da Ripple realmente fornece seis gramas, tornando-o ideal para smoothies pós-treino ”, diz Largeman-Roth.

4. Pedacinhos de cacau

Nibs de cacau são pequenos pedaços de grãos de cacau seco, que são o que o chocolate é feito de. De acordo com o larguen-roth, como o cacau em pó, as pontas de cacau oferecem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. “Gosto de adicioná -los a smoothies para o sabor e a crise de chocolate. Três colheres de sopa de pontas de cacau adicionam quatro gramas de proteína, além de muita textura deliciosa ”, diz ela diz.

5. Manteiga de amêndoa

A manteiga de amêndoa cremosa e rica acrescenta um toque delicioso aos smoothies. "Além disso, oferece sete gramas de proteína em cada duas colheres de sopa e as gorduras monoinsaturadas em amêndoas ajudam a diminuir os marcadores inflamatórios", diz Largeman-Roth.

6. Spirulina

Esta microalgae traz cor verde brilhante para seus smoothies, bem como quatro gramas de proteína por uma colher de sopa, de acordo com o Largeman-Roth. Ela também observa que as algas, incluindo a Spirulina-Boasts, incríveis benefícios anti-inflamatórios.

7. Sementes de cânhamo

“Uma colheres de sopa de sementes de cânhamo e meia carregará seu smoothie com cinco gramas de proteína vegetal, e essas sementes de sabor fresco também contribuem para o poder anti-inflamatório do ácido alfa-linolênico”, diz Largeman-Roth.

8. Sementes de linhaça

Largueman-Roth adora sementes de linho porque contribuem com três gramas de proteína e quatro gramas de fibra por duas colheres de sopa que serve de sementes de terra. Além disso, eles mantêm seu coração saudável, ajudando a diminuir o colesterol. “Se você deseja adicionar o poder do linho ao seu smoothie, é melhor usar o linho no solo. As sementes inteiras podem simplesmente passar pelo seu sistema sem todos os benefícios ”, acrescenta ela.

Mas quanta proteína realmente precisamos? Devemos estar carregando todos esses ingredientes de uma só vez?

Para obter suas necessidades diárias de proteína, o Largeran-Roth recomenda levar seu peso em libras e dividir por 2.2 para obter quilogramas. Então, uma pessoa que pesa 150 libras precisa de cerca de 68 a 70 gramas de proteína por dia. "Isso pode ser maior se você for extremamente ativo ou se for idosa, já que as pessoas mais velhas não processam a proteína com a eficiência", diz ela.

Para iniciar as coisas, consulte duas das receitas de smoothies favoritas anti-inflamatórias e de alta proteína de largeman-Roth abaixo, ambos de seu último livro, O plano de smoothie.

Receita de Smoothie de Strawberry-Chia

Ingredientes
3/4 de xícara de leite de aveia
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de gengibre
2 Kiwis, descascados e picados
1 xícara de morangos congelados
4 cubos de gelo

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes e purê até ficar homogêneo.

Receita de smoothie de cacau

Ingredientes
1/2 xícara de café frio
1/2 xícara de leite de aveia de chocolate
2 colher de chá de nibs de cacau
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1/2 banana
1/4 de xícara de gelo

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes e purê até ficar homogêneo.