Esses alongamentos fáceis podem ajudá -lo a encontrar alívio da síndrome do túnel do carpo

Síndrome do túnel do carpo não tratado, não tratado, pode causar danos duradouros ao nervo. Felizmente, dr. Hanson diz que o túnel do carpo se estende nos estágios iniciais pode evitar sintomas mais graves.

Os melhores alongamentos para a síndrome do túnel do carpo

Como esses alongamentos têm como alvo o nervo, você deve adotar uma abordagem diferente do que faria com um músculo apertado. "É melhor não manter o trecho", DR. Hanson diz. “Langar um nervo da tensão é melhor feito com um movimento fluido, em vez de uma espera estática.”

1. Auto-massagem do antebraço

Dr. Hanson sugere começar massageando seu antebraço interno para entender quais músculos estão envolvidos, ao mesmo tempo em que trazem fluxo sanguíneo e nutrientes para os músculos apertados.

• Relaxe seu antebraço em uma mesa ou travesseiro. Enfrente a palma da mão e esfregue suavemente os músculos do seu antebraço com a mão oposta por 30 a 60 segundos.

2. Flexão/extensão de mobilidade do punho

Este movimento ajuda.

• Comece com o cotovelo dobrado e dobrado à mão para que sua palma enfrente seu antebraço interior e ombro.
• Em um movimento fluido, estenda o pulso (movendo a mão na direção oposta, para que a parte de trás da sua mão aponte para o lado peludo do braço) e o cotovelo, endireitando lentamente o braço até começar a sentir seus sintomas e depois retornar imediatamente para sua posição inicial.
• Complete quatro a sete vezes.

3. Mediano Nervo Glide

Este trecho ajuda a mobilizar o nervo mediano onde quer que possa estar preso ou comprimido. "É importante restaurar o deslizamento do nervo para evitar qualquer tensão em excesso, enquanto ela viaja pelo braço", diz DR. Hanson.

• Comece com seu braço apontado para o lado, paralelo ao chão (como metade de um T), com os dedos enrolados até o céu.
• Inclua sua cabeça para longe dos seus dedos.
• Ao estender o pulso e apontar os dedos para o chão, traga a cabeça simultaneamente em direção ao seu braço estendido. Mova sua mão e de frente e para trás em um movimento fluido.
• Complete quatro a cinco vezes.

4. Extensão ativa do pulso

• Com as mãos na pose de oração, pressione -as juntas para envolver os músculos do antebraço.
• Ainda pressionando as mãos, gire as pontas dos dedos em direção ao chão e depois até o céu.
• Repita cinco vezes.

5. Flexão ativa no pulso

"Este movimento alonga os extensores do pulso, permitindo que os flexores do pulso se movam pela amplitude de movimento disponível", diz DR. Hanson.

• Com os cotovelos dobrados a 90 graus, coloque as mãos na sua frente como se estivesse carregando um prato.
• Com as palmas das mãos voltadas para cima, enrole os dedos em direção à palma da mão e depois enrole o pulso em direção ao antebraço enquanto você traz seus pulsos em direção aos ombros.
• Repita cinco vezes.

6. Círculos de pulso

• Com os dedos retos e pulsos dobrados, mova seu pulso em um círculo cinco vezes em uma direção e depois cinco no outro.
• Em seguida, faça um punho com as mãos e os dedos e circule mais cinco vezes em cada direção.

7. Abridor de peito

Dr. Hanson observa que abrir a frente do corpo pode liberar tensão nos músculos da parte superior do corpo que cercam o nervo mediano.

• Coloque um rolo de espuma ou toalha enrolada no chão e coloque a espinha em cima do comprimento com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Alcance as pontas dos dedos em direção ao teto, sentindo um trecho entre as omoplatas.
• Em seguida, separe suas mãos e traga -as para o chão.
• Repita cinco vezes antes de permitir que os braços descansassem no chão, sentam um trecho no peito.

A melhor hora para esticar

O alongamento pode fazer parte de um programa de reabilitação eficaz para a síndrome do túnel do carpo, mas é ainda melhor ser proativo e começar a alongamentos assim que você perceber os sintomas primeiro. E você não precisa esperar para sentir uma gravação para começar: esses movimentos também podem ajudar a prevenir a condição.

"Todos esses exercícios são ótimos se você estiver em maior risco de desenvolver a síndrome do túnel do carpo", diz DR. Hanson. “É muito mais fácil resolver seus sintomas quando você começa a experimentá -los, em vez de permitir que eles progredam.”