8 alongamentos para iniciantes para se mover se você estiver longe de flexível

Muitas pessoas simplesmente não se estendem o suficiente porque "não são flexíveis."Mas, para ficar flexível, você precisa se esticar. Se você mal consegue tocar os dedos dos pés sem uma careta, você não vai querer adicioná -lo à sua rotina diária, mesmo que o alongamento seja algo que você goste. Qualquer pessoa que pense que precisa ser capaz de se curvar para trás para obter um trecho decente só precisa começar com alongamentos iniciantes para obter flexibilidade que o permita facilitar.

"Alongamento é algo que negligenciamos a maior parte do tempo, mas tirar alguns minutos do seu dia para esticar realmente vai beneficiá -lo", diz Maddie Lymburner, criadora do Madfit. "Vai fazer você muito mais móvel, evitar lesões e você se sentirá muito melhor em geral."

Se você quiser se tornar um pouco mais flexível, esses são os melhores alongamentos iniciantes para a flexibilidade que atingem seus flexores do quadril, costas e além.

Os melhores estendimentos para iniciantes para flexibilidade

1. Pose de mão reclinada

1. Deite -se de costas e traga uma alça de ioga ao redor da bola do seu pé.
2. Com uma alça em cada mão, estenda a perna e pressione o calcanhar superior no teto como se estivesse fazendo uma pegada nela. Tire algumas respirações lentas e profundas.
3. Traga as duas tiras para a mão direita e traga o quadril esquerdo para o osso do quadril esquerdo.
4. Mantendo o pé flexionado, envie seu calcanhar para o lado. Pare antes de o quadril esquerdo sair do chão, mantendo os dois lados dos quadris colados no chão. Tire algumas respirações lentas e profundas.
5. Inspire para trazer sua perna de volta ao centro. Trocar as tiras para a mão esquerda e abra o braço direito para uma forma "T" com a palma da mão voltada para cima.
6. Olhe para a mão direita enquanto torce a perna esquerda sobre o corpo, parando antes que seu quadril sai do chão para que os dois lados dos quadris fiquem colados no chão.
7. repita no lado oposto.

2. Em pé

1. Com as pernas largas, incline -se para a frente com as pontas dos dedos no chão à sua frente. Seus dedos dos pés devem ser girados um pouco dentro dos calcanhares.
2. Respire e, pressionando pelas bordas dos seus pés. Expire e dobre e aproxime sua cabeça. Respire fundo e solte.

3. Passar o fio na agulha

1. Inicie em uma posição de mesa.
2. Varre a mão direita em direção ao teto, abrindo seu peito.
3. Respire fundo e enfie sua mão direita embaixo do seu corpo enquanto expira.
4. Complete três repetições e depois descanse a cabeça no chão enquanto segura o trecho.
5. repita no lado oposto.

4. Baixa estocada na pose de pombo

1. Entre em uma posição de estocada com o joelho direito no chão e a perna esquerda em um ângulo de 90 graus com o joelho sobre o tornozelo.
2. Colocando o peso em seu flexor do quadril, leve os braços e se sente no trecho. Você também pode colocar as mãos no joelho. Segure por 10 segundos.
3. Coloque a perna esquerda em uma pose de pombo e segure por 10 a 20 segundos. Brin sua perna mais perto do seu corpo e largue as mãos no tapete. Segure por 10 a 20 segundos.
4. repita no lado oposto.

5. Alongamento flexor do quadril

1. Sentado em um tapete, traga o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Tente e mantenha as duas canelas paralelas.
2. Pressione suavemente o joelho direito com o antebraço direito.
3. Descanse o cotovelo no joelho e descanse a mão embaixo do queixo, permitindo que a pressão empurre o joelho no calcanhar. Segure por 10 a 20 segundos.
4. repita no lado oposto.

6. Abridores de ombro

1. Começando de joelhos de costas para um sofá, cadeira ou passarinho.
2. Descanse suas palmas das mãos na peça de mobília atrás de você. Seus dedos devem ser apontados para longe de você.
3. Empurre seu peito para fora e olhe para cima para abrir seu peito e ombros.
4. Segure por um minuto.

7. Cachorro voltado para baixo

1. Entre em um cachorro de frente para baixo.
2. Remar os pés, dobrando uma perna enquanto endireitando o outro. Sua barriga baixa deve ser desenhada na sua região lombar.
3. Respire fundo, segurando por 10 a 20 segundos.

8. Meio cobra

1. Deite -se de estômago com as pernas largura do quadril e os dedos dos pés apontados. Suas pernas e bunda devem estar relaxadas.
2. Venha para o seu antebraço, empurrando os ombros para baixo e levantando o queixo para cima.
3. Segure por um minuto.