8 dos melhores produtos para ajudar a derreter a dor lombar

Enquanto uma massagem nas costas aqui e ali pode fazer maravilhas, às vezes você não tem o luxo de acertar o spa para relaxar. Felizmente, há um mundo inteiro de ferramentas que são feitas especificamente para derreter a tensão traseira que vem de sentar em uma mesa o dia todo. E eu quero dizer um todo. largo. mundo. Os produtos de alívio da dor lombar são amplos e incluem almofadas de aquecimento, bolas de alívio da dor nas costas e rolos de espuma completos que pretendem descomprimir a coluna vertebral.

Existem todas as categorias diferentes desses produtos de solução de dor nas costas, por isso ajuda a saber o que você está procurando para navegar pelos corredores. Alguns são preventivos, como os que você pode colocar em sua cadeira de mesa (ou usar em vez de uma cadeira de mesa), enquanto outros como tópicos ou dispositivos percussivos visam desfazer essa rigidez. Para ajudá -lo a fazer compras, pedimos a Rebecca Lubart, fundadora do Dynamic Body Pilates e Mechanics Body Pro, para suas recomendações sobre como estocar seu kit de ferramentas de recuperação. Continue rolando para obter produtos de alívio da dor lombar aprovados por especialistas para tentar por si mesmo.

1. Almofada de aquecimento elétrico do Sunbeam, US $ 25

Ah, uma almofada de aquecimento. É um alívio clássico da dor nas costas que você provavelmente viu seus avós usarem, e pode pegar um em praticamente qualquer farmácia (ou, você sabe, na Amazon). "Especialmente no inverno, as pessoas são propensas a acordar rígido e acaso", diz Lubart. "Eu não vou chique nisso. Vá pegar uma almofada de aquecimento elétrico na farmácia mais próxima e coloque-a atrás de seu back-ou onde quer que se sinta rígido-você aproveita o seu café da manhã."Parece aconchegante para mim.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Às vezes, uma bola portátil simples pode fazer uma enorme diferença em lidar com a dor lombar. Esta "bola mindinha" é uma ferramenta que Lubart diz que ela dá a todos os clientes que ela vê, porque é fácil de transportar e ocupa quase nenhum espaço. "A densidade disso o torna uma ferramenta perfeita para massagear, não hematomas, os pontos que precisam de um pouco de atenção", diz ela. "Para o aperto das costas gerais, recomendo ficar de costas para uma parede e colocar a bola entre você e a parede na área que você deseja massagear. Estenda o lado direito das costas e depois para a esquerda para evitar rolar sobre sua coluna."Mova-se em um padrão em zig-zag, ajustando a pressão com base em sua preferência. "Faça a mesma coisa em seus glúteos e mantenha a bola em movimento para evitar 'bater em qualquer lugar", diz ela.

3. Padrão Optp PRO-ROLLER OPTP completo, US $ 50

Um rolo de espuma não é apenas essencial para um pós-treino-lubart diz que isso pode ser super útil para dor lombar e, segundo ela, leva apenas cinco minutos por dia. "Deite -se no rolo para que fique sob a bunda e a cabeça com os joelhos dobrados. Você pode se beneficiar de deitar-o e a gravidade da respiração ajudará o rolo a desarmar seus músculos de costas sobrecarregados para cima e para baixo na coluna vertebral."Dica profissional: para ainda mais alívio, ela sugere trazer seus braços para uma posição de 'postagem de gol' para realmente abrir seu peito e ombros.

4. Bola de ginástica, US $ 10

Outra bola útil que pode ajudar a aliviar a dor lombar é esta opção, que Lubart recomenda usar em sua cadeira ao sentar. "Explique essa bola um pouco e coloque -a nas costas enquanto está sentado", diz ela. "Eu prefiro isso a um travesseiro de suporte lombar. Coloque -o entre qualquer parte das suas costas e sua cadeira que é bom para você e sinta -se à vontade para mudar sua posição à medida que o dia passa."A flutuabilidade disso retirará a pressão da sua região lombar, ajudando a prevenir a dor mais tarde.

5. Cadeira de bola leve e leve de Vivora Luno, US $ 50

Se você lidar com a dor lombar no Reg, Lubart diz que uma cadeira de bola de estabilidade pode fazer maravilhas. "Uma das melhores coisas que você poderia fazer por si mesmo é trocar sua cadeira de mesa por uma bola de estabilidade", diz ela. "A capacidade de rolar significa que você não será propenso à mesma rigidez compactada que uma cadeira de mesa de baixa qualidade."Ela prefere essa opção coberta de tecido porque impede que a sensação pegajosa e suada que pode acontecer em uma bola de plástico o dia todo.

6. Bálsamo de alívio de flores humildes, US $ 90

Até agora você certamente já viu o CBD anunciado para todos os tipos de fins de inflamação, e outro para adicionar à lista: sua parte inferior das costas. Alguns estudos mostraram que o CBD tópico pode ajudar a acalmar os músculos doloridos. Experimente este humilde bálsamo de flor que tem uma combinação de CBD anti-inflamatório junto com o óleo Arnica para ajudar a fazer sua dor nas costas derreter.

7. Theagun Liv, US $ 200

Não podemos esquecer o Thegun, que se tornou o Rockstar do mundo da recuperação muscular. Ele usa terapia percussiva para afrouxar seus músculos por meio de vibrações super rápidas, que desenrolam o aperto.

8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, US $ 18

Para uma maneira fácil de massagear a dor nas costas sozinha, esta ferramenta faz o truque. O design torna infalível alcançar as áreas problemáticas nas costas e você pode usar as bolas de massagem para lançar o aperto ou a ponta extra-firma para pressão direcionada.

Também é útil se você tiver dor nas costas: tente estes 'triângulo das Bermudas' para uma dolorosa lombar ou concentre -se em um dos seus principais músculos da perna. Sim, seriamente, ele é o que saber sobre a conexão entre seus isquiotibiais e dor lombar.