8 hábitos simples e saudáveis ​​para o cérebro para trabalhar em sua rotina de quarentena o mais rápido possível

2. Atenha -se a uma rotina

Assim como como seu cérebro faz associações para coisas como vestir roupas reais, dr. Gegeti diz que é a natureza humana também desejar rotina. "Se [uma] rotina for interrompida, temos que pensar muito mais sobre o que fazer a seguir, o que pressiona a parte da decisão do cérebro, o lobo frontal, que tem energia limitada e pode ficar cansado.⁣⁣⁣ "Simplificando, manter uma rotina requer menos energia mental do que trocar as coisas. (Aqui estão alguns conselhos sobre como criar uma rotina útil durante a pandemia.)

Para iniciantes, DR. Gegeti diz para tratar sua manhã de maneira semelhante a como você fez a pré-panorâmica. "Nossos cérebros formam associações e conexões. Nós associamos nossos pijamas a descansar, então passar o dia inteiro neles pode nos fazer sentir lentos ", diz ela. "Preparando-se para o trabalho da mesma maneira que você normalmente faria é um bom aquecimento para o seu cérebro começar o dia.⁣⁣⁣ "

3. Pegue um pouco de luz solar de manhã cedo

Lembre -se de como dr. Gegeti disse que o corpo tem um relógio interno que libera mensagens para dar energia? A exposição à luz natural ajuda a manter esse relógio interno correndo corretamente, sincronizando as funções do relógio com a hora do dia. "Não obter luz natural suficiente pode significar que nos sentimos lentos durante o dia e alerta à noite, especialmente se também houver excesso de luz das telas", diz ela. Considere esta sua sugestão para fazer uma caminhada ao ar livre mascarada ou correr pela manhã para um pouco de sol.m. E em dias nublados (ou para um impulso extra no inverno), considere investir em uma lâmpada de terapia leve para complementar sua dose de sol.

4. Limite o número de vezes que você verifica as notícias por dia

Alertas constantes da CNN podem ser um enorme fator de fadiga mental, especialmente em um ano tão cansativo quanto o que vivemos.Sim, é importante saber o que está acontecendo no mundo, mas dr. Gegeti diz que a sobrecarga de notícias não é boa para a saúde cognitiva. Ela recomenda definir um número definido de vezes que você verá as notícias todos os dias e cumprindo-o. Não posso se afastar? Aplicativos como a liberdade podem ajudá -lo a cumprir esses objetivos, trancando você em aplicativos, sites ou programas específicos para horas específicas do dia.

5. Pegue um hobby onde você pode ver seu progresso

"Seja observando uma planta crescer ou participar de um projeto de artesanato, faça algo que o aterre pessoalmente e o ajudará a entender o que parece essencialmente um período perdido", DR. Legeti diz. Você sabe aquele sentimento todos os dias? Isso vai ajudar.

6. Planeje três coisas para esperar todos os dias

Antes de começar a enfrentar todas as demandas do dia, dr. Gegeti sugere demorar um minuto e anotar três coisas que você está ansioso para acontecer ao longo do dia. "A dopamina, o principal produto químico em nosso cérebro que significa recompensa, é lançado quando desfrutamos de nossas coisas favoritas, como um café com leite ou nosso programa de TV favorito. No entanto, o mesmo ou mais dopamina é liberado em antecipação a tais eventos ", diz ela. "É por isso que ansioso por um próximo evento pode ser tão agradável para o nosso cérebro quanto o próprio evento real."

7. Pense algo de bom em si mesmo enquanto você está se preparando

"Visando pensamentos negativos tentando detê -los geralmente não funciona", dr. Legeti diz. "Tente pensar em um pensamento positivo sobre si mesmo toda vez que você olha no espelho. Ele se sentirá forçado a princípio, mas, com o tempo, se tornará automático e terá um impacto positivo."Esse hábito diário não apenas fará você se sentir mais confiante no momento, mas também ajudará a criar confiança e positividade duradouras.

8. Faça alguns alongamentos e exercícios fáceis

Fazendo agachamentos enquanto se secando com o cabelo, os pulmões enquanto você espera que seu café se prepare, esticando-se em uma chamada de trabalho ... DR. Gegeti diz que todas essas coisas ajudam não apenas o seu bo dy, mas também seu cérebro. "No curto prazo, a atividade física libera endorfinas que podem nos fazer sentir mais alertas, aumentar nosso humor e facilitar o aprendizado e a memória. A longo prazo, libera produtos químicos como o fator neurotrófico derivado do cérebro, que nutre nossas células cerebrais e as protege dos danos e dos efeitos do envelhecimento e doença ", diz ela. Alguns dias, você simplesmente não tem tempo ou energia para correr ou se mover através de um fluxo de ioga. Tudo bem: trabalhar pequenos movimentos no seu dia dessa maneira também ajuda.

Comece com esta rotina de alongamento de 20 minutos que deixará todo o seu corpo solto e flexível:

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