Como proteger sua saúde mental antes (e depois) o dia da inauguração, de acordo com um terapeuta

"Existem tantas famílias que foram realmente separadas por toda a agitação política nos últimos anos. E isso não é um tempo, na próxima semana ou 10 dias, não é hora de tentar consertar essas cercas ", diz Dr. Dragonette. "Há muito tempo para isso mais tarde, mas quando estamos em angústia aguda, não há problema em definir limites. Não há problema em cuidar de si mesmo. Não há problema em entrar em contato com os membros de sua família e apenas dizer: 'Ei, eu sei que vemos isso de maneira muito diferente. Eu não acho que vai ser construtivo para nós estarmos assistindo a inauguração juntos ou debater isso hoje. Não é isso que precisamos agora. Eu me importo com você. Eu quero ter um relacionamento com você, mas este não é um tópico que eu possa discutir agora.'"

3. Defina suas refeições para o sucesso

Se pedir uma pizza faz você se sentir melhor quando estiver sobrecarregado, planeje fazer isso. Mas se a pizza é apenas o seu backup quando cozinhar parece impossível e você sabe que uma refeição caseira faria você se sentir melhor, veja o que você pode fazer com antecedência. Talvez isso pareça preparar uma refeição antes do tempo ou configurar algo com um amigo, perguntando "Ei, você poderia me trazer uma refeição amanhã? E vou trazer uma refeição para você no dia seguinte?"Dr. Dragonette diz que montar um trem de refeição para se sustentar ou estocar seus armários com lanches que você sabe que fará você se sentir bem.

4. Limite sua exposição às notícias

"Por mais que queira saber o que está acontecendo com a mídia e o que está acontecendo na política, podemos encontrar essas informações em pedaços do tamanho de uma mordida", diz DR DR. Dragonette. "Não precisamos gastar o dia todo assistindo as notícias para descobrir o que está acontecendo ou o tipo de queixa que as pessoas fazem durante os tempos de alto estresse."

Para fazer isso, ela sugere tempo de agendar para se preocupar com as notícias. Diga a si mesmo: "Ok, a partir das 9:00 A.m. às 9:30 a.m. Vou me deixar ler as notícias, "ou" quando eu chegar em casa do trabalho, vou sentar e vou assistir às notícias por 15 minutos."A programação de algum tempo permite manter -se informado sem sair do fundo do fundo. "Você também pode configurar algo com um amigo de confiança, 'Ei, me envie uma mensagem se algo realmente grande acontecer, mas eu vou ficar fora da mídia social pelos próximos dias, porque eu sei quanta ansiedade isso traz para mim, "" Diz dr. Dragonette.

E se você receber suas notícias online, resista ao desejo de ler os comentários.

"Normalmente, a seção de comentários e eu pessoalmente experimentei isso, é onde você pega as pessoas que são as mais inflamadas nos dois lados de um problema", diz DR. Dragonette. "Você provavelmente não terá uma abordagem realmente fundamentada para o tópico."

5. Dar um passeio

Por mais banal que possa parecer, ela diz que quando seu corpo está sentindo estresse ou ansiedade, o movimento pode ajudar a livrar sua mente de tais sentimentos.

"Quando temos ansiedade, particularmente a ansiedade crônica, todo o nosso sistema fisiológico é criado para que esteja realmente nos preparando para correr", diz DR. Dragonette. "Quando temos ansiedade, todo o fluxo sanguíneo vai para nossos membros. Nossos alunos se dilatam, paramos de poder absorver tanta informação e paramos de digerir nossa comida. E é por isso que recomendamos obter atividade física, porque é isso que seu corpo precisa nesses momentos. Você precisa tirar esses produtos químicos."

6. Lembre -se de que você não precisa ser perfeito

Se você não faz nada na lista acima, porque tudo parece demais para lidar agora, tudo bem.

"Esta não é a hora de tentar fazer as coisas perfeitamente", diz Dr. Dragonette. "Estamos nos mantendo em padrões realmente altos que devemos ser capazes de poder por essa quantidade de estresse. E então esquecemos que já estamos tão esgotados. Tudo bem se é esse o momento em que você meio que relaxa e assiste algo na TV ou um filme que é como um prazer culpado. Não há problema em fazer uma pausa da ansiedade crônica ao nosso redor. Ele estará lá quando voltarmos e podemos estar em um espaço melhor para entrar e abordar e fazer algo significativo, como ingressar em grupos de ação social ou algo que pode ter um impacto significativo real."

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