8 alongamentos para abrir o chakra do coração durante este momento estressante

Em ambos os casos, o desequilíbrio pode ser referido como um chakra bloqueado, diz Emily Schmookler, treinadora sênior de ioga do CorePower Yoga. Fisicamente, ela diz, um bloqueio pode fazer a área parecer apertada ou apertada, ou até levar a uma doença física relacionada na região. E emocionalmente, um desequilíbrio pode nos levar a sentir-se fechado ou excessivamente expressivo de maneiras negativas. "Quando nossos chakras são equilibrados, nos sentimos mais à vontade, a comunicação é clara e os limites se sentem irrestritos", diz ela.

Para simplificar mais? "Pense nos chakras como cruzamentos em que uma quantidade enorme de tráfego cruza", sugere Kino MacGregor, fundador da Omstars. “Quando há um engarrafamento, pode parecer uma emoção presa ou uma rotina comportamental ou física.”

O que há de especial no chakra do coração?

Enquanto todo chakra desempenha um papel no bem -estar físico, talvez o centro de energia emocional mais importante seja o chakra do coração, que é encontrado no centro do peito e entre as omoplatas nas costas.

"O chakra do coração é considerado a ponte energética entre os reinos físicos e espirituais", diz Ambi Kavanagh, praticante de Reiki e autor de Chakras e autocuidado. "O nome em sânscrito é Anahata, o que significa 'sem tração, ileso, invicto.'"

Em geral, o chakra do coração está na raiz de como amamos, servimos, damos e recebemos, diz Schmookler. E desempenha um papel vital no processamento de nossa energia e levantando nossos pensamentos e comportamentos em relação à compaixão, empatia e bondade, acrescenta MacGregor. Para esse fim, um chakra cardíaco equilibrado é um componente essencial da conexão humana positiva, fazendo sua função de nota específica em tempos de trauma coletivo, como agora.

Sem mencionar, fica na linha média dos outros seis chakras do corpo e mantém a influência sobre o equilíbrio e a iluminação do sistema como um todo, tornando -se especialmente importante desbloquear (ou manter desbloqueado) durante qualquer momento estressante.

Como o chakra do coração pode ficar bloqueado?

Assim como todos os chakras, um desequilíbrio no chakra do coração pode resultar de sub-atividade ou exatividade, diz Kavanagh. "Se for subativo, o fluxo de energia está estagnado e, como resultado, podemos nos sentir emocionalmente entorpecidos", diz ela, citando falta de amor e afeto na infância, a experiência do desgosto ou qualquer outro trauma emocional não processado como causas potenciais. "Se for hiperativo, você pode ter um excesso de energia fluindo, empurrando você em direção a uma dependência excessiva dos outros", diz ela. "Muitas vezes, com um chakra hiperativo do coração, uma pessoa não pode receber amor porque ainda não se ama, o que pode levar a limites insuficientes e agradáveis ​​às pessoas e co-dependência."

Como tal, o primeiro passo na abertura de um chakra do coração bloqueado é enfrentar traumas emocionais passados ​​e sentir todos os sentimentos que borbulham à superfície como resultado. Mas, claro, isso é muito mais fácil dizer do que fazer. O diário e a meditação podem ser pontos de partida úteis, assim como passar tempo com animais ou crianças pequenas e voluntariado, diz Kavanagh, citando essas práticas como uma maneira de se reconectar às emoções da empatia.

Você também pode começar a prática de acessar e balancear o chakra do coração por meios físicos, no entanto, difundindo óleos essenciais em sua casa (Kavanagh sugere rosa, jasmim, neroli e lavanda) e praticando alongamentos que direcionam sua atenção mental e física Para este centro de energia. Abaixo, professores de ioga e especialistas ayurvédicos compartilham as poses de ioga que podem ajudá -lo a fazer exatamente isso.

Aqui estão 8 alongamentos para abrir seu chakra do coração:

1. Braços de águia

"Enrole o cotovelo direito sob a esquerda, entre as mãos e junte as mãos, deixando os ombros para obter acesso facilmente", instrui Schmookler, observando que isso abre a parte traseira do espaço do coração-chakra. Depois de segurar a pose por alguns segundos, mude os braços, envolvendo o cotovelo esquerdo sob a direita. "Esta posição pode ser expressa com a metade inferior do corpo em qualquer pose", acrescenta Schmookler. E para mais liberação do ombro, você também pode levantar os cotovelos alinhados com os ombros.

2. Pose de gafanhoto

“Deitando o estômago em seu tapete, aterre suas pernas e quadris e levanta o porta-malas, levando a espinha para a extensão”, instrui Jeffrey Posner, um professor de ioga de Nova York e Nova Jersey e o criador da estrutura de ioga de ioga. “Evite usar as mãos ou os braços como alavancar no chão. Em seguida, levante lentamente as pernas como uma ferramenta para melhorar a extensão na coluna.”Isso também é frequentemente chamado de pose de Superman.

3. Pose de camelo

"Comece em uma posição ajoelhada", diz MacGregor, observando alinhar os joelhos e os pés um com o outro e manter os dois em largura de quadril separados. “Inspire enquanto você levanta as costelas dos quadris e cria espaço entre cada junta da coluna. Envie a pélvis um pouco para a frente enquanto engaja os músculos das costas, depois expire e traga as mãos de volta para trás, colocando as palmas das mãos nas solas dos pés, dedos apontados para os dedos dos pés. Gire os ombros internamente e solte a cabeça suavemente.”

Quando estiver na posição, fique por cinco respirações profundas antes de mudar lentamente para a posição inicial, liberando uma vértebra de cada vez. "Ao empurrar o chakra do coração para a frente, essa pose pode ajudar a abrir e expandir fisicamente este centro de energia", diz Kavanagh.

4. Metade ou vínculo completo

Você pode praticar ligações enquanto estava sentado com uma perna dobrada ou em pé em um ângulo lateral. Qualquer que seja o que você escolher, Schmookler diz para varrer o braço superior (ou seja, o braço oposto da perna dobrada) atrás de você, pegando o topo da sua coxa dobrada, a fim de criar uma meia-ligação. Para uma ligação completa, ela diz para alcançar seu outro braço (aquele alinhado com a perna dobrada) por baixo daquela coxa, conectando -a com a outra mão. "Uma vez na fechadura, separe as mãos e gire o peito para cima para uma abertura profunda do coração", ela instrui ela.

5. Cobra pose

"Comece deitado de bruços", instrui MacGregor, observando para apontar os dedos dos pés e alinhar as pernas na largura do quadril. “Envolva as coxas e suavize os glúteos. Inspire enquanto você levanta a caixa torácica dos quadris e suba para os cotovelos. Coloque os cotovelos no chão levemente na frente dos ombros e alongue o pescoço.A partir daí, ela diz para se concentrar em enviar seu esterno para cima e para frente, estendendo os braços, se desejar. Se você fica no cotovel ou empurre para as mãos, respire sua pose final por cinco respirações completas antes de diminuir de volta.

6. Expansão no peito

"Entrelaça todos os seus dedos atrás das costas e pressione seu aperto em direção ao chão para reforçar o espaço do seu coração", diz Schmookler. Ou, alternativamente, explore a mesma expansão enquanto estiver em uma dobra para a frente, simplesmente mantendo sua aderência e dobrando para a frente na cintura.

7. Peixe ou peixe apoiado

"Para realizar um peixe apoiado, deite -se de costas e coloque um bloco de ioga, reforço ou reserve sob os ombros para mudar seu peito para cima", diz Schmookler. Para um peixe cheio, comece a partir de uma posição sentada e estenda as pernas para a frente na sua frente. "Andar com as palmas das mãos atrás dos glúteos, aponte os dedos em direção aos glúteos e abaixe seus antebraços", ela instrui. “Beije suas omoplatas juntas e permita que sua cabeça se incline para cima e para trás."Se sua cabeça se sentir instável, você também pode apoiá -la em um bloco.

8. Pose de cachorro

"Comece de mãos e joelhos em uma pose de mesa", diz MacGregor, observando que suas mãos e pernas devem estar à parte de ombro e largura de quadril. “Andar lentamente as mãos para a frente até que seu peito chegue em direção ao chão. Levante as costelas dos quadris e coloque a testa ou o esterno no chão, dependendo do qual é mais acessível e confortável para você ”, diz ela. Feche os olhos e fique na pose por cinco respirações profundas.

Enquanto pratica qualquer um dos itens acima, é essencial lembrar também que fortalecer o chakra do coração requer uma profunda intimidade com as feridas que você carrega, diz MacGregor. “Não é possível energizar verdadeiramente o coração se não estivermos dispostos a ser vulneráveis.”Como tal, você poderia muito bem sentir uma repentina liberação emocional enquanto segura qualquer uma dessas poses, acrescenta Kavanagh. "Não se surpreenda se as lágrimas começarem a fluir durante ou logo depois", diz ela. “Isso simplesmente reflete a liberação de um bloqueio e indica que a cura está ocorrendo.”

Para mais maneiras de manter seu chakra do coração aberto, siga com esse fluxo:

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