Tratei minha ansiedade com fitness por anos, depois que eu decidi voltar à medicação

O cérebro ansioso

O cérebro ansioso é complicado, e a comunidade médica ainda está aprendendo muito sobre o que faz com que tivesse cargo. De acordo com Gregory Scott Brown, MD, fundador do Centro de Psiquiatria Verde, o transtorno de ansiedade generalizada pode vir de uma pré-disposição genética (que ele estima causa entre 30 e 50 % dos casos), bem como fatores ambientais como um histórico de trauma ou estresse na primeira infância. Algumas teorias sugerem que a ansiedade é causada por uma questão de conectividade entre a amígdala e o córtex pré -frontal, enquanto outros apontam para um desequilíbrio de certos neurotransmissores em nossos cérebros, como serotonina, norepinefrina e dopamina. Esses produtos químicos estão associados à resposta de "luta ou fuga" de nossos corpos-aka como respondemos ao estresse-e quando você tem um transtorno de ansiedade, eles tendem a aumentar em alta velocidade.

"Mas fitness não cure ansiedade", ele me disse. "Talvez seja hora de voltar ao seu medicamento."

"O exercício pode desempenhar um papel importante no tratamento da ansiedade", diz DR. Brown, confirmando o que sabia há muito tempo para ser verdadeiro. Como editor de fitness em um site de bem-estar, me orgulho de ser bem versado na relação entre ansiedade e fitness. Nos últimos anos, aprendemos que existem vários benefícios que o exercício pode ter na saúde mental. Um estudo bem citado de 30.000 adultos descobriu que o exercício regular pode ajudar a evitar a depressão, o exercício aeróbico demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para áreas do cérebro que ajudam a controlar o estresse, e algumas pesquisas sugerem que o exercício também pode aumentar uma proteína no O cérebro chamado fator neurotrófico derivado do cérebro, que reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

Quando saí do meu medicamento para ansiedade há alguns anos, esses dados informaram toda a minha vida. Foi o que me tirou da cama todas as manhãs para chegar a uma aula de fitness pré-trabalho e garantiu que eu me mudasse (pelo menos um pouco) todos os dias. Eu sabia como me senti quando me exercitei versus quando não, e poderia dizer com confiança por experiência que minha ansiedade foi muito mais alta nas poucas ocasiões em que pulei um treino em favor de algumas horas extras de sono. Por um tempo, esse método foi suficiente, mantenha -me calmo. Mas, graças a certos gatilhos de estresse na minha vida, eventualmente parou de funcionar, e eu me encontrei com uma nova receita brilhante da Zoloft pela primeira vez desde 2013.

Fitness e Medication não são mutuamente exclusivos

Existem várias teorias diferentes sobre como, exatamente, ansiedade e aptidão se relacionam. De acordo com a pesquisa da Harvard Health, obter sua frequência cardíaca altera a química do cérebro para aumentar a disponibilidade de neuroquímicos anti-ansiedade, como serotonina, ácido gama aminobutírico (GABA), fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e endocananabinóides. E de acordo com o DR. Brown, porque o exercício imita muitos dos sintomas físicos da ansiedade, como uma frequência cardíaca alta e o aumento do suor, pode ajudar nossos corpos a criar tolerância a esses sintomas em situações de alta ansiedade.

Enquanto atividade física certamente pode Ajude a aliviar os sintomas da ansiedade, em certas situações (como a minha), ele tem seus limites. "Você pode encontrar limitações no tratamento da ansiedade com o exercício quando a ansiedade começa a causar comprometimento funcional", diz DR. Marrom. “Se você já está incorporando exercícios, mas sua ansiedade é tão grave que [você está] tendo dificuldade em passar o dia, ir trabalhar ou perceber problemas com [seus] relacionamentos, pode ser hora de tentar outra coisa.”

Para mim, usar o condicionamento físico como o único tratamento para minha ansiedade funcionou ... até que não. Se o condicionamento físico parou de oferecer as mesmas propriedades reduzidas pela ansiedade que já fez, como o que aconteceu no meu caso, pode ser porque você se acostumou com sua rotina. "Você provavelmente fez o que seu exercício preferido o suficiente para não precisar pensar sobre isso, e pode colocá-lo no piloto automático, o que pode permitir que o pensamento ansioso entre", diz o psicólogo clínico licenciado Kevin Gilliland, PSY.D. A melhor maneira de combater isso, ele diz, é tentar algo novo que possa desafiar seu cérebro e corpo de uma maneira diferente. Corrida ao ar livre e ioga-que requerem movimentos musculares compostos e um certo nível de concentração que ajuda a impedir que você se distraia de se preocupar-são ótimas maneiras de complementar seus exercícios testados e comprovados.

Mas se isso não funcionar, talvez seja hora de procurar um profissional de saúde mental que possa ajudá -lo a descobrir se você deve complementar sua rotina com algo outro Para ajudar a equilibrar esses produtos químicos em seu cérebro. "A medicação será capaz de resolver nossa neuroquímica melhor do que exercitar em geral", diz DR. Gilliand. “Um dos piores sintomas de ansiedade é que ela nos fala de coisas que sabemos que é bom, como fazer uma pausa e se exercitar. E uma vez que a ansiedade chega a um certo ponto, pode ser necessário tomar remédios para ajudá -lo a entrar com mais facilidade nessas atividades.”

Os medicamentos anti-ansiedade mais comumente prescritos, como SSRIs e SNRS (serotonina e inibidores da recaptação de norepinefrina), equilibram a química do cérebro de maneira semelhante ao exercício, mas de uma maneira mais direcionada. "Com a ansiedade, as pessoas respondem a coisas diferentes de maneiras diferentes, e isso inclui exercícios diferentes e medicamentos diferentes", diz Dr. Gilliland.

"Eu nunca recomendaria que alguém apenas tome um medicamento e depois esqueça de incorporar essas outras técnicas mente-corpo, como exercício, terapia e meditação", diz DR. Marrom. "Se você tem ansiedade e aborda o maior número possível de ângulos, você está dando a melhor chance possível de recuperação sustentável."

Enquanto tomar medicação para ansiedade pode não ser a escolha certa para todos, sou grato todos os dias por ter encontrado a peça que faltava para o meu quebra -cabeça de tratamento de saúde mental. Depois de passar anos montando uma caixa de ferramentas de práticas de redução de ansiedade, meu medicamento agora funciona em conjunto com meus tratamentos holísticos. Agora, eu volto para casa daqueles 7 a.m. aulas de treino e estou com um zoloft, e nunca me senti melhor. (P.S. meu peito estava bem).

Se sua ansiedade estiver mais alta do que nunca graças ao distanciamento social, a ciência diz que há uma boa razão para isso. Além disso, como um bem+bom escritor usou seus wearables para invadir sua ansiedade.