8 coisas corredores que querem matar sua primeira corrida precisam saber

Menos é mais (sim): "Eu gostaria de saber que precisava de muito menos coisas", diz Elizabeth Maiuolo, treinadora de biomecânica na cidade de Nova York que correu 160 corridas. “Menos equipamentos, menos camadas, menos música, menos géis energéticos, mas mais corpos!”

Pratique sua estratégia de abastecimento antes dia de corrida: "Quando corri minha primeira maratona, fui preparado que pratiquei abastecer durante todas as minhas longas corridas", diz o treinador de corrida Megan Harrington. “Mas eu gostaria de praticar abastecer durante exercícios de corrida. Percebi que meu estômago reagiu de maneira muito diferente dos géis no meu ritmo fácil do que no meu ritmo de corrida muito mais rápido.”

Só você pode impedir o rabisco: "Não importa se você está executando um 5K ou uma ultramaratona, qualquer coisa e tudo é suscetível a atirar", diz Alvino. “As coxas internas, as axilas, topo dos pés, bíceps, ombros, cintura, tudo isso. Aprender a evitar o raio tem sido uma das minhas melhores realizações.”

Salve seu número de babador (pelo bem da nostalgia!): "Corri meus primeiros 5k quando estava no ensino médio", diz Megha Doshi, diretora de desenvolvimento de negócios e parcerias da Strava, que passou a correr mais de 100 corridas. “Em algum momento da faculdade, comecei a salvar meus babadores de todas as corridas. Se eu soubesse que correr iria se tornar uma paixão ao longo da vida, eu teria salvado esse primeiro número de babador também. Décadas depois, ainda valorizo ​​essa pasta de babadores de raça. Nem toda raça foi um recorde pessoal, e muitos foram batalhas duras apenas para chegar ao final, mas cada um é um lembrete de que, não importa quantos anos eu tenha ou quão rápido ou lento eu corro, correr é algo que moldou quem eu sou.”

Divirta-se e prepare-se para ficar um pouco emocional: "Eu não deveria ter me preocupado com o quão" ruim "eu posso estar nas corridas", diz Maiuolo. “Eu estava com tanto medo de todos perceber que não era um 'verdadeiro corredor', o que quer que seja, em vez de apenas aproveitar a experiência. Porque no final, era 50 milhões de vezes melhor do que eu pensava que seria! Eu até chorei os últimos três quilômetros da minha primeira corrida. Foi o passeio de uma vida.”

Lembre -se: é mais do que apenas competição: "Ao longo da minha carreira atlética competitiva, eu não faria e não poderia me contentar com nada menos que o Troféu do Campeonato do Primeiro Place", diz Alvino. “O resultado final foram muitos campeonatos e prêmios, e muito orgulho, mas depois de todos esses anos, fiquei em péssima forma física com inúmeras lesões, apêndices quebrados e úlceras de tomar muitos AINEs. Demorou muito tempo para eu entender que há mais em exercício do que apenas o lado atlético competitivo. É tão importante lembrar -se de ser seu Melhor pessoal, na corrida e na vida.”

Não espere que sua primeira corrida seja sua última: “Você diz que vai fazer um e terminar. Você não vai ", diz Lottie Bildirici, treinador holístico de saúde e desenvolvedor de receitas para atletas como Kara Goucher. "Você acordará na manhã seguinte esquecendo como é realmente poder sentir suas pernas-e provavelmente já estará olhando para que raça deseja fazer a seguir.”

Você preparou as pernas e os pulmões para a corrida, mas não se esqueça de colocar sua cabeça no jogo também. E depois de atravessar a linha de chegada, veja como se recuperar como um profissional.