9 treinadores de fitness em demanda revelam os lanches em suas sacolas de ginástica

2. Brynn Putnam, fundador do Método Refina

Putnam está totalmente a bordo com as nozes clássicas como mentalidade, mas ela prefere que eles sejam lisos, combinados com frutas. "Manteiga de noz e banana tem sido um dos meus lanches favoritos desde a infância", diz ela. "Os pacotes pré-portados são uma ótima maneira de tornar este lanche portátil e também ajudar a evitar o que Lauren Slayton, o incrível Rd da FoodTrainers, chama de 'excesso.'"

3. Joanna Cohen, instrutora do Y7 Studio

Tentar fazer um cachorro para baixo em uma barriga cheia não é divertido. Felizmente, Cohen encontrou a maneira perfeita de dar o poder de permanência sem peso extra: "Preciso de energia suficiente para ensinar e fazer aulas o dia inteiro, mas se estiver muito cheio, isso me diminui. Frutas, nozes e kombucha realmente me ajudam a encontrar esse equilíbrio ", diz ela. Mantendo seu intestino saudável, além de tonificar? Agora esse é um plano corporal total.

4. Holly Rilinger, instrutora mestre da Flywheel e fundadora do levantamento

Há uma razão pela qual o lanche clássico de banana e nozes é tão popular: funciona. Mas Rilinger renuncia a um punhado clássico de amêndoas para algo um pouco mais inesperado. "Eu gosto de ficar com os alimentos naturais, o que muitas barras de lanches não são", diz ela. "Meu objetivo é banana e avelãs. Eu gosto de avelãs porque não vou ficar 'louco'-eu a manha?!"Od-ing on Nuts é definitivamente uma coisa.

5. Lisa Niren, instrutora da Cityrow e Cyclebar

Niren aperfeiçoou um lanche trifecta para mantê-la em andamento: "Na minha mochila, eu sempre mantenho três grampos para poder durante longos dias de ensino e treinamento: elementos musculares a barra de chocolate da verdade em pó (para um rápido shake on-the-go) , uma banana e granola sem glúten da fazenda Irving ", diz ela. "Antes ou entre ensino e treinamento, normalmente como minha banana e um punhado de granola. Bananas são a fonte perfeita de carboidratos para levá-lo a qualquer treino de alta intensidade. E granola é uma excelente fonte de carboidratos e proteínas."

Depois de um treino, é quando ela geralmente mistura seu shake de proteína. "Meu objetivo é recarregar meus músculos esgotados; portanto, ter proteína em pó comigo para misturar água, leite de amêndoa ou ocasionalmente café gelado é fundamental", diz ela. "Um shake está absorvendo rapidamente na corrente sanguínea e fornece carboidratos que são facilmente digeríveis para encher."

6. Cody Rigby, instrutor de Peloton

Rigby mantém clássico quando se trata de estocar sua bolsa de ginástica com lanches. Seu objetivo: amêndoas. "Eles são densos em calorias, tornando-o uma maneira rápida e fácil de abastecer antes de um passeio", diz ele. Às vezes, simples é realmente o melhor.

7. Nikki Warren, co-fundador da Kaia Fit

"Eu mantenho um abacate e uma pequena faca de plástico comigo na minha bolsa o tempo todo, se puder", diz Warren. "É fácil descascar e comer rapidamente para me reenergizar para um rápido pick-me-up!"Quem precisa brindar?

8. Amanda Butler, instrutora da sala

Butler confia em uma lanche caseira com um perfil de sabor tão intenso quanto as aulas que ela ensina. "Eu mantenho bolas energéticas de aveia na minha bolsa o tempo todo para um lanche rápido para pick-me-up", diz ela. "A aveia, a manteiga de amendoim natural e as sementes de chia nesses meninos maus ajudam -me a me manter energizada e capaz de enfrentar a próxima aula."

Quer a receita? Em uma tigela, misture uma xícara de aveia à moda antiga seca, 1/2 xícara de mini pedaços de chocolate, 1/2 xícara de manteiga de amendoim totalmente natural (Butler adora o tipo grossa), uma pitada de canela e uma pitada de sementes de chia. Regue uma colher de sopa de mel em cima da mistura e combine até que todos os ingredientes sejam misturados completamente. Coloque a mistura na geladeira por cerca de 15 minutos. Em seguida, enrole a mistura em bolas de largura. É isso! Não é necessário tempo de cozimento. O poder de superalimento não precisa ser complicado.

9. Jenn Seracuse, instrutor do Flex Studios

Assim como Putnam, do Method Method, Seracuse é um grande fã dos pacotes únicos de manteiga de amêndoa de Justin. "É o lanche perfeito em movimento ou entre o ensino", diz ela, acrescentando que também é seu combustível antes da execução. "Eu não posso comer muito antes de correr, então a manteiga de amêndoa cheia de proteínas me dá a energia de que preciso, sem perturbar meu estômago. Se eu estiver entre as aulas, geralmente vou emparelhar meu Justin com uma maçã verde. Você sabe o que eles dizem, uma maçã por dia ... "

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