Os 5 melhores lanches saudáveis ​​para o coração que os especialistas em nutrição amam

"A boa notícia é que esses alimentos são fáceis e deliciosos de comer de várias maneiras e são fáceis de fazer", acrescenta Michalczyk, por isso é totalmente fácil mantê -los na geladeira e usar durante a preparação para refeições na semana na semana.

Procurando alguns lanches fáceis e saudáveis ​​para o coração para você começar? Estes são os que o amor de Martin e Michalczyk:

1. Amoras

"Os mirtilos são um ótimo lanche saudável para o coração que são fáceis de enfrentar e adicionar praticamente qualquer coisa que você esteja comendo ou coma sozinha", diz Michcalczyk.

A baga de verão tem muitos benefícios: eles são ricos em fibras (um copo tem quatro gramas) e também contêm antioxidantes e outros compostos que demonstraram ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. "Eles também contêm vitamina C", diz Michcalczyk, para aumentar a imunidade e mantê -lo mais cheio.

Além disso, eles são super versáteis; Você pode adicioná -los a iogurtes, smoothies, trilhas, aveia e muito mais. Combine-os com proteínas, mais fibras e um pouco de gordura saudável para fazer um lanche completo.

2. Nozes

As nozes são uma das nozes mais saudáveis ​​por um motivo. "As nozes ajudam a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e diminuir a pressão arterial, dois dos principais fatores para doenças cardíacas", diz Michalczyk. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, que ajudam a diminuir o risco de aterosclerose, ela acrescenta e pode melhorar a função cognitiva e aumentar a saciedade ao longo do dia.

"Cubra seu iogurte ou chia pudim com eles, coloque-os em uma mistura de trilhas ou simplesmente coma um punhado de nozes para um lanche saudável", sugere Michalczyk.

3. Grãos-de-bico torrados

Previmos que o grão de bico seria a nova couve -flor em 2020. Eles são baratos, deliciosos ... e você adivinhou, ótimo para a saúde do coração. "A fibra, potássio, vitaminas B, ferro, magnésio e selênio em grão de bico apóiam a saúde do coração", diz Martin.

"A fibra ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzindo os níveis de colesterol no sangue", explica Martin, e acrescenta que seu magnésio e potássio também são benéficos para a saúde e a função ideais do coração cardíaco. O grão de bico também contém um composto vegetal chamado sitosterol, que interfere na absorção de colesterol pelo corpo e pode contribuir ainda mais para os benefícios cardioprotetores do grão de bico, ela acrescenta.

Faça seu próprio grão de bico assado em casa, levemente salgado com alguns bons temperos ou especiarias ou compre um pacote pré-fabricado de uma marca como lanches biena.

A Saúde do Coração é apenas um dos muitos motivos para comer grão de bico:

4. Aveia

Honestamente, o que não pode fazer aveia? "A aveia contém um tipo especial de fibra chamado beta-glucano que ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e colesterol total que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas", diz Michalczyk. Eles são ótimos para o seu coração, desde que não venham com uma tonelada de açúcares ou coberturas adicionais. "Pense na noite de aveia, um pacote de aveia simples, um smoothie misturado com aveia ou um muffin saudável feito com aveia como um ótimo lanche saudável", diz ela.

5. Manteiga de maçã e amêndoa fatiada

Corte uma maçã e espalhe um pouco de manteiga de noz, como amêndoa ou amendoim, por cima para um lanche equilibrado. "As maçãs são ricas em fibra solúvel-o tipo de fibra responsável pela redução dos níveis de colesterol", diz Martin. "A manteiga de amêndoa também é uma boa fonte de fibra, além de ser rica em gordura monoinsaturada e saudável.”Diz Martin. Ganhe, ganhe.

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