9 exercícios matadores de corpo inteiro usando a coisa mais subestimada na academia

Pronto para começar? Temos nove exercícios de corda que você pode tentar na próxima vez que estiver na academia, diretamente do Instagram.

Veja como fazer um suor com um treino de corda

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1. Cordas de batalha com bola Bosu

Deixe para Karlie Kloss fazer um treino de corda de batalha que trabalha na parte inferior do corpo.

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2. Push-ups de corda de batalha saltada

Depois de entrar no nível de Gerren Liles, você pode experimentar essas flexões insanas de salto com suas cordas de batalha.

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3. Corda sem pernas sobe

Escalar uma corda já é difícil o suficiente, então imagine fazer isso sem a ajuda de suas pernas.

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4. Série de cordas de batalha

Há tantas coisas diferentes que você pode fazer com cordas de batalha, incluindo essas variações intensas. "Eu amo o quanto as cordas de batalha exigem que você se envolva em seu núcleo, seja por estabilização ou rotação", diz Liles.

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5. Corda de perna reta sobe

A única coisa mais difícil do que nenhuma perna são as pernas retas ao escalar cordas.

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6. Equilibrando cordas de batalha

Como se fazer cordas de batalha sozinho ainda não fosse intenso, você pode aumentar seu treino equilibrando -se em um bozu também.

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7. Corda puxa

Fato: esses puxadores de corda farão seus braços parecer como gelatina.

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8. Cordas de batalha de corpo inteiro

Este treino de corda de batalha trabalha literalmente todo o seu corpo-e oferece uma dose pesada de cardio no processo.

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9. Battle Ropes Challenge

No final desta série de exercícios intensos, você se sentirá mais forte do que nunca.

Se você é um pouco tímido quando se trata de tentar algo novo, cordas de batalha!-Veja como abalar a ansiedade pré-treino. Depois de passar, aprenda a relaxar como Simone Biles.