9 Yogis nos diga como eles começam o dia

Para muitos de nós, as horas da manhã geralmente consistem em pressionar o botão de soneca algumas vezes, seguido de um café da manhã apressado (talvez), um trajeto agitado para um treino ou para o trabalho, e muito e muito café.

Sabendo que não precisa ser assim, pedimos aos instrutores de ioga, conhecidos por sua capacidade de definir (e manter) intenções positivas, como são os rituais da manhã.

Não é de surpreender que todos me tornem uma prioridade antes de verificar seus e-mails e aulas de ensino, seja fazendo uma meditação de 5 minutos, correndo ou nadar com golfinhos. Não estamos brincando.

Continue lendo para descobrir como esses iogues inspiradores em todo o país começam o dia, e talvez isso ajude você a criar uma manhã menos louca por si mesmo. (Golfinhos provavelmente não estão incluídos.) -Randi Eichenbaum

Foto: Cristi Christensen

Julie Buckner, proprietária do Inyoga Center

“Quando eu era mais jovem, eu era um riser precoce natural. Agora acho que preciso de mais incentivo para acordar cedo ”, admite a movimentada mãe de dois filhos da Califórnia, que, além de administrar seu próprio estúdio de ioga, lidera uma carreira como estrategista política e também lidera sua própria empresa de consultoria. “A primeira coisa que faço-e tenho que me lembrar de fazer isso-é respirar 15 respirações profundas. Eu nem sempre sento para meditar. Em vez disso, fiquei quieto e silenciosamente na cama, quase em Savasana. Eu conscientemente envio respiração para três lugares específicos no meu corpo: minhas costas traseiras, meu peito e até o topo da minha cabeça. Eu digo meu mantra, me distraí, e depois volto. Então eu vou com a rotina das crianças. Eles tomam banho e tomam café da manhã-eu não.”

Cristi Christensen, gerente do corpo da mente e instrutor da Exhale Veneza

O atleta multi-esportes-ela é uma antiga ginasta de nível de elite e desperta a plataforma que acorda com o sol. Literalmente. "Isso abre pela minha janela, então eu sou um riser cedo", diz ela. “Eu tenho duas rotinas matinais diferentes com base no tempo [da aula que estou dando]. Ambos começam a beber um grande copo de água. Se eu tiver um pouco mais de tempo, minha maneira favorita de começar o dia é descer para o oceano com minha prancha de surf. Mesmo se não houver ondas, apenas para entrar, nadar, estar na água, observe o sol completamente e poder ver os pássaros, golfinhos e focas! Todo esse processo se torna minha mediação de movimento, limpando minha mente e espírito para o dia. Então eu tomo banho, ando para a minha colheita, pego uma tigela açaí ou smoothie verde e vou para o trabalho."

Nicole Katz, proprietária do Yoga 216
“'Que eu faça o que você faria, posso ser como você faria ser.'Eu ouvi [professor e autor espiritual] Marianne Williamson dizer isso em uma entrevista uma vez, e eu adorei. Isso me coloca em um grande espaço de receber para o meu dia ”, diz o proprietário do estúdio de ioga da Chique Boutique em West Chelsea sobre seu mantra diário da manhã. “Eu sempre começo a manhã com meu ritual de café da manhã: estou sempre bem diante do meu marido, então faço uma ótima xícara de café com leite de amêndoa cozido no vapor e me abraço no sofá para minha oração e meditação da manhã. Eu tenho que ter esse tempo para definir a intenção e o tom para o meu dia.”

Kiley Holliday, instrutor da Pure Yoga

"A primeira coisa que faço é ir para a cozinha para fazer minha xícara de matcha", diz o popular instrutor puro e empresário de chá. “Ele oferece os benefícios de saúde de várias xícaras de chá verde gritado e é embalado com catequinas, clorofila, antioxidantes e tean (um aminoácido que mantém uma calma e focada). Eu faço o meu usando o bambu tradicional com leite de amêndoa e uma pitada de xarope de bordo. A preparação é sua própria meditação.”

Kerri Kelly, instrutor da Yoga Tree and Ompower

"A manhã é minha hora favorita do dia", diz o Yogi e o ávido corredor de São Francisco. “Minha prática é não ceder ao 'fazer' imediatamente, então eu tenho uma regra sem computador até depois da minha rotina. Eu quero acordar comigo, não meu trabalho. Então, minha primeira parada está no tapete ou na academia, para que eu possa acender movimento e energia que se concentrará e alimentará meu dia. Permitindo o tempo, tento sair. Ir para uma corrida ajuda -me a orientar -me até o presente e me tira do giro de tudo o que tenho que fazer naquele dia. Ao fazer espaço e investir no meu bem -estar, eu estico minha capacidade de aparecer nos meus dias e no mundo."

Sigrid Matthews, instrutor da Black Dog Yoga

“Eu acordo entre 5:45 e 6:30 A.m. na maioria das manhãs. Eu sempre fui um riser precoce ”, diz o instrutor de iogue de longa data que lidera o programa de treinamento de ensino no Sherman Oaks Studio. “Começo o dia com Java e depois vou direto para a meditação da manhã por 5 a 15 minutos, cardio por 30 minutos e depois minha prática de ioga, que varia dependendo do dia e do meu corpo. Termino com oração e meditação para o trabalho do dia com meus alunos e presentes. Passo alguns minutos enviando amor e luz para várias pessoas que estão passando por tempos particularmente difíceis. Então eu fico limpo para o dia.”

Amy Rose, instrutora do Maha Yoga Studio

“Estou acordado por 7 a.m. Todas as manhãs ”, diz o lindo instrutor do popular estúdio Brentwood, Califórnia, Yoga. “Eu bebo um pouco de água e depois vou para um lugar especial e tranquilo em minha casa para meditar por cerca de 15 minutos. Então eu misturo um smoothie verde com gengibre, couve, espinafre, maçã, leite de amêndoa, orégano, banana e gelo e eu chego a açafrão em pó e pimenta preta. Depois disso, pulo no chuveiro e me vesti. Levar de 10 a 20 minutos em meditação é a coisa mais importante para mim. Isso me mantém calmo e presente durante o meu dia. Nos dias em que posso fazer uma caminhada logo de manhã, eu faço, e depois completá -lo com um 11 A.m. aula com (proprietário do estúdio Maha Yoga) Steve Ross. É a maneira perfeita de começar meu dia!”

Danielle Tafeen, instrutora de Jivamukti e sons sagrados

“Algumas pessoas pensam que todos os iogues acordam às 5 por.m. para fazer a prática do asana, mas eu sou não um riser precoce por natureza-eu gosto do meu sono!”Diz o New Yorker, Jivamukti e Sacred Sounds Instructor e fundador da Provita, um serviço que fornece sessões privadas de ioga e fitness online sob demanda. “Eu geralmente acordo cerca de 8 a.m., que para mim é cedo. Eu resisto ao desejo de verificar meu telefone ou e -mail imediatamente para não perturbar o estado sutil da minha mente que acabou de sair do estado do sono. Eu me estico, espirro um pouco de água no meu rosto e depois me sento para meditar. Após a meditação, vou para a cozinha e meu marido sempre tem uma tigela de aveia e uma xícara de café esperando por mim. Sempre apenas o que eu preciso!”

Rebecca Weible, co-proprietário e instrutor da Yo! Ioga

Aqui está uma dica para levá-lo pela porta de manhã a tempo: ative as músicas enquanto se prepara, como co-proprietário e instrutor Rebecca Weible faz. “Eu realmente acho que isso me ajuda a ser mais eficiente com tempo e organização!" ela diz. “Depois de estar pronto para o dia, desfruto de um café da manhã simples, mas tranquilo, com tempo para relaxar, e bebo uma xícara de café enquanto lê, assistindo TV ou até mesmo tendo tempo tranquilo para refletir sobre o meu próximo dia. Este ritual me faz sentir pacífico e relaxado, o que facilita a manutenção dessa mentalidade enquanto eu passo meu dia.”

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