Um treino de Tabata de 4 minutos para proibir o inchaço e aumentar seu metabolismo

As férias podem ser a época mais maravilhosa do ano, mas também são o ponto em que é mais provável que você sai de suas rotinas regulares de condicionamento físico e alimentação. (Esteve lá.) Algo que pode ajudar a garantir que você aproveite toda a diversão e ainda apareça em 2 de janeiro recarregada e pronta para chutar a bunda em 2018, no entanto, é um plano de treino e nutrição antes da tox.

Em uma nova série de quatro partes para o bem+bom, o treinador X no Equinox e o Fitness Model Julie Wandzilak estará compartilhando a intel com alimentos para comer e se mover para dominar para fortalecer sua imunidade, dormir melhor, aumentar seu metabolismo e tonificar seu corpo total.

"Existem várias maneiras de melhorar e acelerar a digestão", diz Wandzilak. Mas há três em particular, ela sugere que você comece a fazer hoje se quiser proibir o inchaço e não precisar rolar a cintura de suas leggings na mesa de jantar. Primeiro? "Os exercícios de Tabata são uma ótima maneira de impulsionar esse processo", diz ela. Desenvolvidos no Japão, eles envolvem sequências de tiro rápido de treinamento intervalado de alta intensidade. Mas mais sobre isso abaixo.

Sua segunda sugestão é "que você aumenta seus alimentos integrais densos em nutrientes, para ajudar a manter as coisas em movimento. Uma seleção de alimentos ricos em fibras tem um efeito substancial no seu intestino e como as coisas são processadas através do seu sistema digestivo-I também recomendo um probiótico diário, o que melhorará a função digestiva, aumentará o sistema imunológico, diminuirá as respostas inflamatórias ao longo de seu trato digestivo e Restaure o equilíbrio natural de suas bactérias intestinais no sistema."

Por último e o mais importante, ela diz para se manter hidratado. "Sua ingestão de água tem o poder de aumentar o desempenho digestivo do corpo e a absorção de nutrientes no corpo. Isso, por sua vez, pode aumentar a digestão e diminuir qualquer estagnação inchaço ou digestiva que possa ocorrer potencialmente durante seus hábitos alimentares."Siga suas dicas, e deve ser todos os sistemas, er, vá.

Role para baixo para um guia passo a passo para um treino de Tabata que pode ajudar a acelerar sua digestão.

Treino de tabata de 4 minutos para digestão mais rápida

Faça o máximo de repetições de cada movimento possível em 20 segundos, depois descanse por 10 segundos e vá para o próximo. Repita a sequência inteira por um total de 4 minutos.

1. Agachamento aéreo

Fique com os pés na largura dos ombros separados. Agache -se, enfiando a bunda e mantendo os joelhos sobre os tornozelos, tentando colocar as coxas o mais perto possível do chão. Volte para Stand.

2. Joelho unidades

Você precisará de etapas, um banco, uma caixa ou um riser para este. Fique de frente para o seu suporte com a largura dos ombros dos pés. Suba com um pé enquanto, simultaneamente, usando o momento para levantar o joelho oposto em direção ao seu peito antes de plantá -lo de volta no chão atrás de você em uma estocada alta; repita. A força da jogada deve fazer com que sua perna em pé suba 1 ou 2 polegadas do seu suporte em um pequeno salto.

3. Skatistas

Fique com os pés mais largos que os ombros, agachados em uma posição ligeiramente agachada. Em um movimento lateral, salte para a direita, transferindo todo o seu peso para o pé direito e estendendo a perna esquerda para trás em direção à diagonal traseira em um ângulo de 45 graus (mantenha-o pairado a alguns centímetros do chão). Em seguida, reverte a jogada pulando para o pé oposto e espelhando sua posição no segundo lado.

4. Jacks de tábuas

Comece em uma prancha do antebraço, pelve dobrada, abdominais engajados e igual energia que se estende pela coroa da sua cabeça e a borda dos seus calcanhares. Sem levantar a bunda no ar ou trocar a posição da parte superior do corpo, chute as pernas e dentro como se estivesse de pé no chão fazendo macacos pulando. Seus pés não devem se estender muito além dos seus ombros ao seu mais longe. Traga seus calcanhares de volta completamente entre cada conector.

Mantenha seu núcleo disparado com esta técnica de respiração de ioga. Além disso, aqui estão as duas cores que realmente ajudam na digestão.

Savesave

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