Uma rotina de mobilidade de 5 minutos que você pode fazer na cama para garantir que você suba e brilha

2. Em seguida, sente-se de lado na sua cama com a mão direita no travesseiro e os joelhos dobrados para que ambas da cama. Alcance o braço esquerdo no alto enquanto você se dobra para a direita, permitindo que o antebraço direito descanse no travesseiro. Volte para iniciar e repetir por 60 segundos, depois mude os lados.

3. Deite -se de costas com a cabeça no travesseiro e coloque o tornozelo esquerdo logo acima do joelho direito na coxa, fazendo uma forma da Figura 4 com as pernas. Estream os braços para os dois lados para formar uma forma T, soltar o joelho em direção ao lado direito, abaixando a sola do pé esquerdo em direção à parte superior da cama e vira a cabeça para olhar na direção oposta. Segure por 60 segundos e depois mude os lados.

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