Um treino de 5 montes e corpo inteiro que você pode fazer com o seu rolo de espuma

2. Flexões: Entre na posição de flexão com uma mão apoiada em cima do rolo de espuma. Abaixe o corpo em uma linha paralela, empurre de volta. Mova o rolo de espuma para o lado oposto do seu tapete e mude as mãos. Repita cinco vezes de cada lado.

3. Backs ocos: Deite -se de costas e agarre as bordas do rolo de espuma entre cada mão. Levante o peito e as pernas do chão para que apenas o seu cocô permaneça no tapete. Em um movimento, mova as pernas para cima e as costas para o chão enquanto arqueia o rolo de espuma em direção às pernas. Repita seis vezes.

4. Abdominais: Começando na mesma posição que as costas ocas, aperte nas pernas e na parte superior do corpo de uma vez, para que você entre em forma de bola e o rolo de espuma fique paralelo às suas canelas. Libere novamente para a posição original. Repita seis vezes.

5. Overhead agachar para voltar a estacar: Comece a ficar na frente do seu tapete com os pés espalhados pelas bordas. Com as mãos segurando o rolo de espuma acima da cabeça, agache. Repita seis vezes de cada lado.

Agora que você está se aquecendo, aqui está como aproveitar ao máximo seu tempo de esteira e como aperfeiçoar sua forma de agachamento.