Seja real comigo é que * é ruim se eu deixar uma aula de exercícios antes do trecho?

Se você já se perguntou como seu treinador realmente sente quando eles o vêem se arrastando em direção aos chuveiros no minuto em que a música muda para uma música lenta, a resposta não é ótima. "Como proprietário de um estúdio de fitness, me mata ver metade da classe sair antes do trecho", diz Amanda Freeman, fundadora e CEO da SLT e co-fundador e CEO da Stretch*D. "Deixar de fora a recuperação da sua rotina de exercícios é mal recomendada. Trabalhar fará com que seus músculos se cansarão e diminuam, e sem abordar isso e permitir que eles fiquem apertados, você ficará mais propenso a lesão. Quando um músculo é constantemente apertado, a circulação é comprometida e outros músculos serão forçados a compensar. Com o tempo, baixa circulação e mobilidade geralmente levam a lesões."

Como você provavelmente poderia imaginar, esses poucos minutos durante o resfriado não são suficientes para fazer o trabalho totalmente. Você deve complementar os alongamentos de bezerro e ombros em sala de aula com alguns rolamentos de espuma em casa, alongamentos adicionais e exercícios de mobilidade "quanto mais trabalhamos, mais trabalho precisamos fazer para recuperar. Trabalho diário consistente percorre um longo caminho ", diz Croce, que sugere começar adicionando 10 a 15 minutos de alongamento por noite. Eca, fiiiiiine. Agora, quem vai dizer ao meu chefe que vou passar 5 minutos depois para trabalhar a partir de agora?

Nota de ed: Zoe, por favor, estique. Tudo certo.

A recuperação é muito mais importante do que a maioria de nós dão crédito, especialmente se você estiver tentando ficar mais forte (... considere isso sua permissão para tirar o dia de folga). Além disso, os melhores exercícios de rolagem de espuma para cada treino,