Um ranking definitivo de 9 bebidas pós-treino para alimentar seu corpo

2. Shake proteico

Em seguida, Shakes de Proteína, que basicamente têm tudo o que seu corpo precisa após um suor Sesh. Modell diz que é importante garantir que o que você está escolhendo tem todos os elementos certos.

"Verifique se o seu shake de proteína incorpora todos os macronutrientes: proteínas, carboidratos e gordura. Especialmente proteína quando a bebida é usada como ajuda de recuperação ", diz ela. "Após a recuperação, você deseja obter cerca de 20 a 30 gramas de proteína, dependendo do seu tamanho e necessidades. Muitos shakes de proteína comprados em lojas tendem a estar cheios de aditivos. Portanto, quando possível, é melhor criar o seu próprio usando ingredientes saudáveis, como frutas, gelo, leite, manteigas de nozes e pós de proteína de alta qualidade."

3. suco de laranja

Orange simplesmente não é apenas uma bebida para o café da manhã. Também é uma ótima opção após o treino, não importa a hora do dia em que sua sessão de suor seja. "Muitas pessoas não conhecem todos os nutrientes que você recebe de 100 % de suco de laranja. Além da vitamina C que conquistam imunidade, fornece potássio, um eletrólito que você perde pelo suor ", diz Gorin. "É importante substituir os eletrólitos após um treino-e às vezes durante, dependendo da intensidade do treino."

Modell também diz que outra vantagem de suco de laranja é que é hidratante e contém carboidratos de digerir rápido. Com isso dito, Mona S. Cabrera, MS, RD, recomenda combinar OJ com proteína em pó para que você tenha os carboidratos e proteína você precisa pós-treino. Você pode fazer isso em um smoothie ou shaker garrafa-que você prefere.

4. Água

Clássico. Como você está suando durante um treino, é importante beber água antes, durante e depois para manter seu corpo hidratado. Enquanto a água normal é ótima e geralmente contém pequenas quantidades de eletrólitos, a água mineral é uma opção ainda melhor. "Após um exercício intenso, você precisa de uma bebida que contém eletrólitos. Se você vai beber água, a água mineral tem grandes quantidades de eletrólitos que a água da torneira ", diz Gorin.

Com isso dito, se seus exercícios forem intensos, beber apenas água mineral pode não ser suficiente para ajuda pós-treino. "Você realmente precisa tomar combustível que vai ajudar seus músculos a se repararem. Então, além dos eletrólitos, você precisa de proteínas e carboidratos ", diz ela.

5. Bebidas esportivas

Enquanto bebidas esportivas como o Gatorade fornecem hidratação, energia e eletrólitos, o Cabrera prefere atletas a fazer suas próprias versões, o que pode ser tão benéfico. "Se você olhar para os ingredientes, o Gatorade, por exemplo, está rico em adição de açúcares, cores artificiais e aromas. Esses ingredientes podem levar a sofrimento gastrointestinal, inchaço, dores de cabeça e outros problemas ", diz ela.

6. Água de Côco

Água de coco não é apenas refrescante. Ele também contém eletrólitos, como magnésio e potássio, diz Modell. A única questão? "Não é ideal para atletas que fazem exercícios de alta intensidade porque são baixos em sódio. No geral, não é uma bebida milagrosa pós-treino, mas é hidratante e refrescante ", diz ela. Além disso, como você não está recebendo uma quantidade suficiente de carboidratos ou proteínas bebendo, Gorin diz para adicioná -lo a um smoothie ou tremer em vez de beber por si só.

7. suco de beterraba

De acordo com Cabrera, o suco de beterraba é rico em potássio, um eletrólito que precisa ser substituído após o exercício, bem como a vitamina C, magnésio, cálcio, ferro e sódio. "Um pequeno estudo de pesquisa também mostrou que beber suco de beterraba aumenta os níveis de nitrato plasmático e aumenta o desempenho físico", diz ela. Infelizmente, embora haja claramente algumas vantagens, ela não contém proteína suficiente para torná-la uma bebida estelar pós-treino. Adicione -o aos seus shakes e smoothies em vez de beber.

8. suco de cereja

Existem alguns benefícios em beber suco de cereja após o treino. "Pesquisas mostram que beber suco de cereja Montmorency após um treino pode ajudá -lo a se recuperar após exercícios intensos. O suco pode ajudar a diminuir os danos musculares e reduzir a inflamação ", diz Gorin. Mas ainda está faltando em comparação com as outras opções. "Você ainda precisa absorver a quantidade adequada de carboidratos e proteínas pós-treino."

9. Café

Embora o café tenha alguns benefícios, como ajudar a diminuir a dor muscular, é a opção menos útil nesta lista. "O café tende a ser um pouco desidratado, que é o oposto do que você deseja para uma bebida pós-treino", diz Modell. "Dito isto, consumir pré-treino de cafeína pode melhorar seu desempenho."