Um modelo de beleza que virou a nutricionista compartilha seus 5 principais nutrientes de pele

Tendo passado mais de uma década trabalhando como modelo enquanto também lutava com seus próprios problemas de pele, terapeuta nutricional registrado Frances Phillips agora oferece consultas de nutrição privada e é um escritor freelancer de saúde e beleza natural. Frances reside em Londres, onde sua prática se baseia.

As pessoas costumam me perguntar sobre a melhor comida que podem comer para transformar sua pele. Infelizmente, não há apenas uma comida milagrosa "cura-tudo". Nutrientes funcionam sinergicamente, então um sem outro não vai fazer muito. É por isso que uma dieta variada é sempre de longe a melhor maneira de garantir que você está recebendo uma grande variedade de nutrientes. Dito isto, existem certos nutrientes que beneficiam diretamente a pele. Embora essa lista não seja de forma alguma exaustiva, aqui estão os cinco primeiros e o que comer para garantir que você esteja recebendo o suficiente deles ..

Continue lendo para cinco nutrientes que nutrem sua pele.

Antioxidantes

Passei a maior parte da minha vida adulta vivendo em algumas das cidades mais movimentadas e poluídas do mundo. Enquanto adoro ser um morador da cidade, estou consciente do nível de poluição que estou exposto diariamente. Os antioxidantes são uma forma essencial de defesa, pois protegem contra radicais livres, também conhecidos como produtos químicos instáveis ​​em nosso ambiente, que podem causar envelhecimento prematuro. Eles protegem nosso colágeno e elastina, proteínas vitais que mantêm elasticidade, além de aumentar o fluxo sanguíneo para a superfície da nossa pele para ajudar a alcançar esse brilho. Os principais a serem observados são as vitaminas A, C e E, carotenóides, flavonóides e resveratrol.

Encontre -os em: Todas as frutas e vegetais. Tente comer o máximo de variedade possível. É aqui que toda a ideia "coma um arco -íris" vem. Alguns dos meus favoritos incluem mirtilos, cerejas, batata -doce e açaí.

Ácidos gordurosos de omega-3

Certificando-se de que existem ácidos graxos ômega-3 suficientes na dieta garantem que a pele permaneça hidratada e gordura. O ômega-3 também é anti-inflamatório tão bom para acalmar a pele ou ajudar em condições inflamatórias, como acne e eczema. Também é essencial para a cura da pele. Quase todos os clientes que vejo com qualquer tipo de transtorno de pele geralmente se beneficiam de suplementar com um óleo de peixe de boa qualidade.

Encontre -os em: Wild capturado peixe oleoso, como salmão ou cavala ou em um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade. Fontes veganas incluem sementes de chia, sementes de linho e sementes de cânhamo.

Vitamina C

A vitamina C, embora também seja um antioxidante, está recebendo um grito especial devido ao papel principal que desempenha na formação e síntese de colágeno. Os produtos tópicos de vitamina C também estão tendo um momento agora. Eu recomendo fontes tópicas e dietéticas para o máximo efeito. Nossos corpos não podem armazenar vitamina C, por isso é importante incluir regularmente fontes dele em nossa dieta.

Encontre em: Frutas e vegetais (idealmente crus, pois o cozimento pode destruir a vitamina C). Alguns dos meus favoritos incluem morangos, frutas cítricas, pimentão e manjericão.

Probióticos

Entende -se que a saúde do nosso intestino está diretamente ligada à saúde de nossa pele. A maioria das pessoas agora está ciente dos benefícios dos probióticos quando se trata de intestino saúde, mas pode não saber que eles também são ótimos para a sua pele também! Você deve ter notado que algumas marcas de cuidados com a pele começaram a incluí -las em suas formulações.

Encontre -os em: Alimentos e bebidas fermentados, como kefir, chucrute e kimchi, ou em forma de suplemento.

Água

Mais do que tudo, o efeito mais instantâneo que você pode ter na sua pele é beber água suficiente. Todo mundo tem uma quantidade ideal diferente, mas eu geralmente recomendo cerca de dois litros de água filtrada tomando um tomado ao longo do dia. Sua pele é considerada um órgão "não vital", pois seu corpo prioriza outros processos corporais essenciais para mantê-lo vivo. Como sua pele é mais baixa na lista de prioridades, você deve garantir que está obtendo quantias adequadas para ver os benefícios!

Encontre em: Água (obviamente) e chás de ervas sem cafeína, mas também alimentos com alto teor de água, como melancia, aipo e pepino.

Agora que você sabe o que comer para a pele brilhante, confira os alimentos que manterão seu cabelo forte e brilhante. Ou, você pode se esforçar e experimentar a dieta de beleza.