Um musicologista explica como invadir sua lista de reprodução e tornar seus exercícios mais eficazes

Lute por consistência

Para criar uma sensação de "fluxo" ou sair da sua própria cabeça e sentir -se imerso em sua atividade, Stensvaag diz para lutar pela consistência em cada música, para que nenhuma de suas seleções seja distraída. A última coisa que você quer é ir de um gênero diferente para o outro, fazendo uma pausa para se acostumar com a mudança na batida e no ambiente musical. Crie, por exemplo, uma lista de reprodução separada para gêneros como hip-hop, rap e R&B; outro para punk, pop punk e rock; e outro para pop, techno e dança eletrônica.

Escolha a batida certa

Para desencadear o estado de fluxo desejado, "as músicas definitivamente precisam oferecer um ritmo apropriado por minuto ou bpm e intensidade da música para o treino", diz Stensvaag.

Ok, agora estamos ficando técnicos. Mas não sinta a necessidade de ficar atolado pelos BPMs."[É] uma instância em que ir com o seu intestino geralmente é tão eficaz, se não mais", diz Stensvaag. “Nossos curadores usam o BPM para avaliar a seleção de músicas, mas achamos que os critérios de intensidade mais subjetivos são ainda mais importantes.”Para avaliar a intensidade de uma música, use o seu melhor julgamento sobre a rapidez com que uma música é, quão difícil é a música e quão agressivos são as letras, ele recomenda. Isso deve lhe dar uma boa idéia sobre quando e onde essa música em particular seria complementar ou melhorar a rotina.

Quebre sua lista de reprodução

Da mesma maneira que você interrompe seu treino em três partes-o aquecimento, o treino e o refresco, então você deve terminar sua lista de reprodução. Aponte para algo otimista para o seu aquecimento para motivá-lo a começar, algo rápido na fronteira agressivo para guiar seu ritmo e intensidade para o treino principal, e algo calmante para o seu resfriado para baixo. "Se você é capaz de variar a lista de reprodução dessa maneira, mas deseja um atalho, descobrimos que o tipo de música adequada para se aquecer e se refrescar é semelhante o suficiente para que possa ser usado de forma intercambiável", diz Stensvaag. Se você não tem o luxo de criar listas de reprodução separadas para os segmentos de aquecimento e resfriamento de seus treinos, ele diz que simplesmente tocar a música em um volume mais baixo durante essas seções é eficaz. Desligá -lo completamente durante o resfriamento também deve fazer o truque, ele diz.

Seja gentil consigo mesmo

Olha, o objetivo é definitivamente dar o seu melhor, já que você se esforçou para recuperar seus fones de ouvido do seu quarto e voltou para a academia com apenas uma hora de sobra antes de fechar. (Certo? Certo??) Mas realmente não há necessidade de forçar uma intensidade desnecessariamente desafiadora para combinar com o ritmo da sua música, pois isso pode fazer você propenso a lesão. "Provavelmente é melhor sincronizar apenas seu treino com a batida, se isso parecer natural e útil para o seu desempenho", diz Stensvaag. “Caso contrário, deixe a intensidade da música guiar você para empurrar mais ou menos e ouça seu corpo.”Em uma aula de spin que depende de combinar sua cadência com a batida, um bom instrutor sugerirá que você modifique a resistência da sua bicicleta e/ou suas repetições por minuto para atender às suas necessidades físicas ou limitações.

Não pense demais

Acima de tudo, você deve amar a música, e ninguém pode decidir como isso soa, mas você. "As músicas que você conhece e amam devem formar a espinha dorsal da sua lista de reprodução", diz Stensvaag, "mas para impedir que as coisas fiquem obsoletas, é bom incluir algumas faixas novas ou desconhecidas.Ele diz que seus colegas curadores na Feed.FM pretende 75 % de músicas familiares e 25 % de músicas novas para descobrir. E há provas científicas de que sua música favorita coloca você no clima: um estudo do diário Neurociência da natureza Descobri que ouvir sua música favorita ou até mesmo antecipar, acende o sistema de recompensa no cérebro e libera o hormônio do bem-estar dopamina, que pode motivá-lo a treinar e aumentar sua auto-estima. É realmente o equivalente à iluminação de velas perfumadas e escurecendo as luzes, então fique com disposição para o sexo-se é sua coisa!

Lembre -se de que sua música favorita pode não se prestar bem ao seu treino, e tudo bem. "Foi demonstrado que a música pop está desacelerando nos últimos anos", diz Stensvaag. “Muito do que é popular agora não tem a intensidade certa para exercícios. E há exemplos em que os artistas tendem a se especializar em fazer ótima música que pode sair pela culatra em um contexto de treino, como Billie Eilish, Lana Del Rey e The Weeknd.”Ei, pelo menos você sempre tem o seu frio para ouvir suas faixas mais lentas favoritas.

Os únicos corredores de aquecimento precisam:

No geral, a música é um impulsionador de humor sério-muito, para que você sinta 13 emoções distintas. Também é ótimo para a produtividade do trabalho, o que pode ajudar a convencer seu chefe a despejar alguns novos fones de ouvido sofisticados ..