Um especialista em alongamento revela quantos minutos de alongamento a cada dia compensarão a 'rigidez do inverno'

3. Alongamento guiado de 13 minutos para dor lombar

Se sua região lombar estiver doendo depois de um dia de pé e caminhar, fila esta sessão para um alívio quase instantâneo. Você começará com vacas de gato e role por muitos alongamentos deliciosos antes de desfrutar de um bom savasana.

4. Pilates de 15 minutos se estendem para quadris e isquiotibiais

Esses trechos inspirados em Pilates têm como alvo os músculos dos quadris e isquiotibiais para que você possa se sentir mais frouxo quando voltar à sua mesa.

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