Guia de um terapeuta para lidar quando você se sente completamente sobrecarregado

Se houver algo na sua lista de tarefas que exigirá muito trabalho (como um projeto de melhoria da casa ou um grande relatório para o trabalho), Rhodes-Levin diz para dividi-lo ainda mais em tarefas micro mais fáceis de enfrentar. "Em vez de ficar impressionado com o quadro geral, faça isso por peça", diz ela. Também dá a você mais para se cruzar, o que, vamos ser reais, é uma grande vitória.

2. sentindo -se sobrecarregado pelas finanças

"Muitas pessoas se sentem realmente estressadas por causa do dinheiro", diz Rhodes-Levin. Independentemente de quais dívidas você deve, ela diz que é útil respirar fundo naqueles momentos em que você está se sentindo super -oprimido e se concentre na maneira como você são cuidados de. "Para a maioria das pessoas, mesmo que estejam preocupadas com dinheiro, naquele dia, suas necessidades básicas ainda estão sendo atendidas", diz ela. Lembrando-se de que você tem um teto sobre sua cabeça, comida para comer e roupas para usar podem ajudar a colocar a situação em perspectiva, diz Rhodes-Levin. "Na maioria das vezes, nossa mente vai direto para 'eu vou morrer de fome e estar na rua."Lembre -se de que suas necessidades básicas estão sendo atendidas, você está fazendo o que pode e ficará bem", diz ela. (E talvez adicione um pouco de respiração consciente na mistura para ajudar a limpar sua mente.)

Uma vez que sua cabeça estiver clara, você pode começar a agir. Rhodes-Levin diz que um bom primeiro passo é dar uma olhada no seu orçamento. Ter uma melhor compreensão de suas despesas, rendas e dívidas pode ajudá -lo a avaliar mais facilmente o que as coisas podem ser cortadas do seu orçamento (e o que precisa ser priorizado) para que você possa começar a se sentir mais gratuito financeiramente e menos sobrecarregado.

3. sentindo -se sobrecarregado por um determinado relacionamento

Rhodes-Levin diz que muitas pessoas que vêm a ela para orientação querem muito ser um parceiro de apoio (ou filha, amiga, irmã e assim por diante) que, às vezes, o relacionamento pode parecer demais para lidar. "Muitas vezes, quando estamos ficando impressionados com um relacionamento, é porque estamos tentando fazer a outra pessoa se sentir bem", diz Rhodes-Levin. "O problema é que você não pode Faça alguém se sentir bem."

Rhodes-Levin diz que costuma ver clientes que pularem aros tentando agradar seu parceiro ou resolver todos os seus problemas para eles, mas isso acaba queimando o cliente. "Você só precisa se concentrar em ser o melhor parceiro que pode estar presente, mas precisa deixar de querer 'consertar' outra pessoa", diz ela. Sua dica para superar esse desejo: Concentre -se em si mesmo em si mesmo. "O que você pode mudar é você," Ela explica. "Pense em como você pode ajustar a vida com a pessoa se ela não mudar. Você pode ter um relacionamento com eles?"

Rhodes-Levin também incentiva as pessoas que se vêem repetidamente atraídas por pessoas que precisam 'consertar' para explorar por que elas podem se sentir assim-idealmente com um terapeuta. "O que é que o atrai a uma pessoa com problemas? Você pode trabalhar em seus próprios problemas que o atrai para esse tipo de pessoa?" ela diz.

Como evitar me sentir sobrecarregado

Saber o que fazer no momento é importante, mas também é cuidar de si mesmo para que você não chegue ao ponto de ser dominado por suas emoções mais tarde. "Acho que quando as pessoas começam a se sentir sobrecarregadas, é porque o autocuidado deles saiu pela janela", diz Rhodes-Levin. "Antes de você estar pronto para lidar com qualquer outra coisa-é sua família, trabalho, dinheiro, o que quer que seja, você precisa cuidar de si mesmo primeiro."

O autocuidado parece diferente para todos (da meditação a uma rotina de exercícios à culinária terapêutica), mas Rhodes-Levin diz que quando você começa a fazer uma prioridade, isso pode mudar toda. Ela o compara a encher um carro com gasolina. "Você não espera até que seu carro esteja completamente sem gasolina para enchê -lo, então por que você deveria fazer o mesmo consigo mesmo?" ela diz. "Verifique consigo mesmo, perguntando quanto gás está em seu tanque. Se você sentir que está menos da metade, pense no que você pode fazer para se encher de volta."

Rhodes-Levin também enfatiza a importância de pedir ajuda-não apenas de vez em quando, mas regularmente. "Vivemos em uma sociedade tão individualista que valoriza a independência, mas os humanos são uma espécie tribal; devemos trabalhar juntos", diz ela. Apesar do que muitos pensam, ninguém deve fazer tudo sozinho.

Em suma, conhecer a fonte do seu dinheiro sobrecarregado, um relacionamento prejudicial ou trabalho de trabalho, ajudando você a criar uma lista de verificação para lidar com ele de acordo. Enquanto você encontrar o seu caminho, trate -se com muita compaixão. E não tenha medo de chegar a um amigo que investiu em sua felicidade por um pouco de apoio ao longo do caminho.

Este post foi publicado originalmente em 14 de agosto de 2019; Atualizado em 20 de março de 2020.

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