Birras adultas são uma coisa-e a pandemia os tornou ainda mais prevalecentes

Às vezes, esse comportamento pode ser indicativo de distúrbios graves de saúde mental. "Você pode notar que as pessoas que se envolvem mais regularmente em birras como uma maneira de se comunicar podem lutar com traços de caráter vistos em alguns transtornos de personalidade, bem como transtornos de humor como transtorno bipolar, depressão e ansiedade", explica Watson. Mais comumente, no entanto, simplesmente aponta para a falta de autodesenvolvimento em torno da regulamentação emocional, DR. Manly diz.

O que desencadeia birras de temperamento adulto?

Eventos estressantes-Big e Small-Can Trigger uma birra, e é por isso que você pode ter visto (ou jogado) mais deles no ano passado do que nunca. "Dado o estresse crônico experimentado durante a pandemia, muitas pessoas experimentaram maior raiva, frustração e irritação", diz Dr. Viril. E Watson acrescenta que ficar preso em ambientes fechados em quartos muito fechados com parceiros ou colegas de quarto no ano passado não ajudou. "A maioria das pessoas precisa de tempo e espaço sozinhos para descomprimir e fazer check -in consigo mesmo", diz ela. "Menos tempo sozinho pode impedir que alguns sejam atentos às emoções e regulando a tempo para evitar uma birra de temperamento."

Há alguma evidência concreta dessa exacerbação também. "Durante a pandemia, a pesquisa indica que houve um aumento em demonstrações inadequadas de raiva, resultando em abuso infantil e violência doméstica", DR. Manly diz. "Quando um adulto tem uma birra e direciona a raiva e a frustração para os outros, os resultados podem ser devastadores."

O que você pode fazer sobre birras de temperamento adulto?

Se você se encontrar em uma situação em que outra pessoa está experimentando uma explosão emocional, os dois profissionais dizem que a melhor coisa que você pode fazer é tentar não reagir. "É importante não julgar o adulto que está tendo a birra; ao mesmo tempo, é vital que não reforçamos o comportamento negativo, dando atenção", dr. Manly explica. "É importante encontrar um equilíbrio entre ter empatia pelo adulto desregulado e não ceder ao apelo dramático e dominante por atenção e controle."

O conflito pode ser resolvido, mesmo quando alguém está explodindo.

Ela e Watson recomendam tentar difundir a situação, ouvindo e refletindo em vez de reagir. "De fato, dizendo algo como: 'Eu vejo que você está muito chateado. Estou aqui quando você estiver pronto para falar, 'pode ser o meio mais eficaz de estabilizar a situação ”, diz Dr. Viril. O conflito pode ser resolvido, mesmo quando alguém está explodindo-se A outra pessoa permanece regulada, diz Watson.

Se você não sentir como se pudesse permanecer calmo diante de uma birra, dr. Manly aconselha deixar a situação levando seu próprio tempo. "Em tal situação, você pode dizer: 'Eu entendo que você está muito chateado. Eu me sinto impotente para ajudar, mas preciso cuidar de mim mesmo agora. Vou dar uma curta caminhada. Quando você está em um lugar mais calmo, fico feliz em conversar com você sobre o que está acontecendo '", ela aconselha. Se a situação parece ameaçadora, no entanto, Dr. Manly aconselha ligar para o 911 imediatamente.

Depois que a outra pessoa se acalmou, Watson diz para procurar "sinais de segurança."Isso pode incluir respiração mais lenta, sentado, água potável ou comer. Só então é um bom momento para compartilhar como a birra fez você se sentir. "Use declarações 'i' e esteja preparado para fazer pausas, se necessário", diz ela. "Nem tudo pode ser resolvido em um dia."

Como posso parar de ter birras de temperamento adulto?

Se você é o único propenso a birras destabilizador de relacionamento, pode achar encorajador saber que eles não estão realmente tão fora de seu controle quanto eles podem parecer. Como eles decorrem da falta da capacidade de regular emoções, fazer o trabalho para desenvolver essas habilidades pode ajudar. "Você pode se impedir de ter uma birra adulta, aprendendo a ser responsável por sua própria regulamentação emocional", diz DR. Viril. "Isso geralmente envolve se envolver em auto-trabalho, incluindo tempo limite, usando exercícios ou diário como uma saída emocional, ver um terapeuta ou assistir a um grupo de gerenciamento de raiva. O grau de apoio necessário depende da gravidade da questão da birra e das causas subjacentes."

Conscientizar em torno de seus gatilhos é um meio especificamente eficaz para prevenir explosões futuras, acrescenta Watson. E antes que você diga ou faça algo inflamatório ou provocativo, ela aconselha a utilização da sigla pensa, perguntando -se se o que você quer dizer é atencioso, útil, importante, necessário e/ou gentil.

Watson também aconselha garantir que suas necessidades sejam atendidas, então você deve notar e abordar se estiver com fome, solitário, ou de outra forma está por falta de algo que o ajude a se sentir regulado. "Muitas vezes, bebês e crianças pequenas se preocupam quando sentem desconforto físico e emocional", diz ela. "Os adultos não são diferentes, exceto que podemos atender às nossas próprias necessidades. Tente fazê -lo sem julgamento, vergonha ou ressentimento. Você merece espaço para sentir."

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.