Todas as maneiras que aprendemos para melhorar nossa postura em 2022
2. Quanto nós * realmente * precisamos trabalhar em nossa postura para ver os resultados
A postura adequada tem o poder de evitar lesões, aumentar a confiança e reverter a dor nas costas; Mas com que frequência temos que "trabalhar" nele para colher as recompensas? Diariamente, de acordo com fisioterapeutas.
Embora se comprometer com exercícios diários de postura pode parecer cansativo, o instrutor de Pilates e o fisioterapeuta Femi Betiku, DPT, diz que os benefícios a longo prazo valem a pena o esforço. Felizmente, os movimentos de postura favorita de Betiku são simples o suficiente para fazer no conforto do seu sofá.
"Exercícios posturais podem ser literalmente feitos em qualquer lugar", diz Betiku. “No trabalho, enquanto parou em um sinal vermelho, enquanto cozinha. É tudo sobre a intenção e a consciência.”
3. O que é um "búfalo corcunda" e como se livrar dele
Uma corcunda de búfalo- aka dowager's corcunda- é um solavanco que se forma na base do seu pescoço depois de se curvar por longos períodos de tempo. Este arredondamento da coluna é incrivelmente comum e pode (felizmente) ser corrigido. Chiropractor licenciado Suzanna Wong, DC, diz que o alongamento diário pode ajudar a reverter o búfalo leve em menos de 2-3 semanas. Poses de gato, dobras de queixo e rolos de ombros Corretos postura curvada enquanto mitigando dor nas costas induzida pelo palpite.
"Não apenas ajudará a se livrar da corcunda, mas você deve sentir alívio em toda a parte superior das costas e pescoço", diz Wong.
4. Quais sapatos podem melhorar (e prejudicar) sua postura
Quando pensamos em postura, tendemos a zero nas costas e na coluna; Podiatristas, no entanto, dizem que a postura é um caso de cabeça aos pés. Calçados ruins são um culpado frequentemente ignorado de problemas posturais e dores nas costas. O suporte adequado do arco permite a distribuição de peso uniforme em nossos pés, melhorando nossa estabilidade e equilíbrio.
"Se os pés são a base, então o arco é a estrutura que mantém tudo na vertical", diz o Podiatrist Mohammad Rimawi, DPM. “Um colapso no arco pode atrapalhar a biomecânica em sua marcha, o que pode levar a problemas no tornozelo, joelhos, quadris e, finalmente, nas costas.”
Tênis aprovados pelo podólogo como o Hoka Clifton 8 fornecem suporte e segurança para o seu pé, melhorando a dor nas costas e a postura a cada passo.
5. Melhorar sua conexão mente-corpo pode levar a uma melhor postura
A apropriação é definida como nossa conexão mente-corpo, ou a consciência da posição e do movimento do nosso corpo. Essa conexão mente-corpo afeta todos os aspectos de nossa experiência fisiológica, incluindo nosso senso de equilíbrio e postura. Ao melhorar nossa propriedade, somos capazes de controlar melhor como nos mantemos ao longo do dia.
Balanceamento de movimentos de ioga, exercícios de aterramento e pliometria desafiam nossa mente e corpo a trabalhar em conjunto, melhorando assim nossa propriedade (e postura!) no processo.
6. Como trabalhar em casa sem machucar suas costas
Se você trabalha em casa, é provável que você passe um tempo trabalhando no seu laptop enquanto deitado na cama ou sentado no sofá. Embora possa parecer mais confuso do que ficar sentado em uma mesa, manter essas posições comprometidas por longos períodos de tempo pode levar a problemas dolorosos de costas posteriormente. Apertidade do lado dominante, ombros rígidos e dores nas costas são todos os sinais de que sua postura WFH é menos do que o ideal.
Trabalhar em uma mesa ou mesa e fazer pausas para mover seu corpo pode melhorar drasticamente sua postura WFH enquanto reverte o dano que já foi feito. E investir em algumas atualizações do escritório em casa, como uma cadeira ergonômica ou um travesseiro de suporte lombar, pode adicionar suporte extra à sua coluna durante o seu 9 a 5.
7. Construir músculos = melhorar a postura
Saber "ficar em frente" é uma coisa; Ter a força física para se manter em pé é outro. A chave para manter a boa postura está na construção de músculos fortes e de apoio às costas e do núcleo. Essas áreas trabalham juntas para apoiar a coluna e mantê -la ereta ao longo do dia. Postura, então, não é uma posição estagnada: é uma ação.
"A postura é dinâmica, envolve todo o corpo-sim, até os dedos dos pés e mudanças com diferentes posições e atividades para promover o alinhamento ideal da coluna", diz o fisioterapeuta June Srisethnil, DPT.
Além de exercícios focados nas costas, os personal trainers e os fisioterapeutas recomendam adicionar flexões, prensas aéreas e supinas para fortalecer seu peito e melhorar o equilíbrio.
