Por que um diário de gratidão pode ajudar com ansiedade, sono e mais-e os melhores para tentar
Benefícios de manter um diário de gratidão
Em essência, um diário de gratidão é exatamente o que parece: um lugar para gravar o que for é pelo qual você é grato. E, no ato de fazer isso, você está criando uma cápsula de tempo feliz de reflexões positivas e também dedicando poder cerebral adicional para transformar esses pensamentos em palavras. "O diário de gratidão muda nossa atenção para as experiências mais positivas e de cura em nossas vidas e nos leva a parar nossa tendência a ruminar e se fixar apenas no que está errado", diz o psicólogo Snehal Kumar, PhD.
Também ajuda. "Quando realmente apreciamos o que já temos, nossos cérebros liberam neurotransmissores de felicidade como dopamina e serotonina, o que pode reduzir os sintomas de ansiedade e diminuir os sentimentos de solidão", diz Amanda Grant, diretor de bem -estar do Civana Wellness Resort & Spa, onde todos os dias Conclui com um círculo de gratidão aberto a todos os convidados e membros da equipe. "A principal razão pela qual escolhemos terminar o dia com gratidão, especificamente, é porque pode levar a um sono mais eficaz, o que aumenta a saúde mental", diz ela.
Pesquisa apoia essa afirmação: um pequeno estudo de 2011 de 41 estudantes universitários descobriu que, quando adotaram uma prática de gratidão a cada noite por uma semana, eles experimentaram menos preocupação antes de dormir, além de melhorar a qualidade do sono. Mas os benefícios para a saúde de praticar gratidão se estendem muito além da soneca mais sólida; Um estudo de 2013 mostrou que pessoas mais agradecidas também têm mais probabilidade de relatar melhor saúde física, enquanto um estudo de 2017 descobriu que uma prática de gratidão pode ter o poder de melhorar a regulação emocional e a auto-motivação por meio de ativar certas regiões do cérebro e mediar o coração avaliar.
"O diário, ao contrário de outras práticas de gratidão, nos dá muitos dados concretos, o que pode ser realmente útil em dias difíceis."-Psicólogo Snehal Kumar, PhD
Mesmo além dessas vantagens de gratidão, porém, a prática específica de gratidão escrita foi mostrado em um estudo de 2016 para impulsionar a saúde mental das pessoas que já estavam vendo um terapeuta que apenas prova o quão solidário manter um diário de gratidão pode realmente ser. "O diário, ao contrário de outras práticas de gratidão, nos dá muitos dados concretos, o que pode ser realmente útil em dias difíceis", diz DR. Kumar. "Esses dados também podem iluminar temas sobre o que é importante para nós, o que pode nos ajudar a tomar melhores decisões para nós mesmos e nossos entes queridos no futuro."
Como começar uma prática de gratidão
Enquanto muitos dos melhores periódicos de gratidão facilitam a mergulho, a adoção de uma prática de gratidão que fica é encontrar um meio acessível para você. Se você recorrer à tecnologia para todas as coisas, A gratidão não precisa ser diferente: aplicativos como Grateful (Apple), Atualmente (Android) e Delightful (Apple e Android) oferecem ferramentas simples para se envolver com gratidão diretamente do seu telefone.
"Realmente ouça o que vem à mente e dê a si mesmo permissão para anotar."-DR. Kumar
Para formar seu exercício de gratidão em um hábito, Grant sugere escolher uma hora específica do dia para o seu ritual de gratidão, seja de manhã com uma xícara de café, à noite antes de dormir ou durante um momento de transição entre o trabalho e qualquer trabalho após o trabalho após o trabalho obrigações. E então, quando você estiver se preparando para escrever, pretende abandonar qualquer noção preconcebida sobre o que a gratidão poderia ou deve parecer em ordem para evitar forçar-se a uma prática em que você está apenas fingindo ser grato, diz Dr. Kumar: "realmente ouça o que vem à mente e dê a si mesmo permissão para anotar, mesmo que seja tão simples quanto 'estou agradecido por ter tentado essa prática hoje como uma maneira de oferecer cuidados a mim mesmo.'"
Nesse sentido, os avisos positivos dos diários de melhor gratidão podem fornecer pontos úteis de salto-então você não é impedido pelo vazio total de uma página em branco (que eu posso lhe dizer, como escritor, nunca deixa de ser assustador ). Continue lendo para os diários de gratidão pelos quais estamos, bem, infinitamente grato.
Aqui estão os 15 melhores periódicos de gratidão para começar (ou continuar) uma prática de gratidão consciente
A única coisa mais animadora do que a capa colorida deste Poketo Journal são os exercícios de gratidão pensativos. Este diário de gratidão de um ano apresenta listas de gratidão diária diretas (“Hoje sou grato por…”), juntamente com relatórios semanais de gratidão, consistindo em instruções mais aprofundadas e citações inspiradoras para ajudar a orientar sua prática. E é de data aberta, para que você possa buscá-lo à vontade.
Prós
- O layout flexível inclui listas e prompts semanais
- Inclui citações inspiradoras
- Boa mistura de avisos de relatório de gratidão
- Capa colorida e de alta qualidade
Contras
- Sem páginas em branco para escrever grátis
- A seção de gratidão diária pode ser muito básica para alguns
Uma mistura de temas semanais e prompts diários torna esse diário prontamente adaptado a qualquer prática de cadência da gratidão que você goste. Sem mencionar, ele tem um monte de páginas extras, caso você seja um fã de se enquadrar em uma forma longa, e é bonito o suficiente para deixar de fora em qualquer mesa ou contador para sempre que a inspiração ocorre.
Prós
- Contém instruções diárias e semanais
- Páginas fortes para escrever grátis
- Tampa de linho
Contras
- A capa de linho não é super durável
Originalmente $ 34, agora $ 29
Um diário de gratidão que leva apenas 5 minutos para ser concluído? Não diga mais. O diário de cinco minutos mais vendido é para jornalistas novos e experientes por causa do layout acessível e fácil de seguir e instigantes de pensamento. Cada página de datada aberta deste diário apresenta 5 instruções-o habitual “O que sou grato hoje?”E outros gostam,“ o que faria hoje ótimo?"E" O que eu aprendi hoje?”-junto com citações inspiradoras para ajudá-lo a impulsioná-lo ao longo de sua jornada de gratidão.
Prós
- Layout flexível e aberto
- 5 solicitações para cada entrada
- Sem plástico
Contras
- Os revisores dizem que a capa fica suja facilmente
- Ligação de baixa qualidade de acordo com algumas críticas
Toda a premissa deste diário de gratidão é simplicidade: cada entrada leva você a anotar três a cinco coisas pelas quais você é grato em apenas algumas linhas curtas, que são seguidas por uma citação inspiradora para apoio moral. E na parte superior de cada entrada, a linha de data é deixada em branco, para que você possa adicioná -la, em vez de ter um slot designado para cada dia; Isso instantaneamente ajuda a tirar a pressão de perder um dia aqui ou ali, já que você não terá que pular nenhuma página se o fizer.
Prós
- Acessível
- O formato da lista é fácil de seguir
- Datada aberta
- Citação inspiradora em todas as páginas
Contras
- Não contém prompts
- O layout da lista é muito básico
- Papel de baixa qualidade, de acordo com as críticas
Se você está procurando mais orientação-e está disposto a dedicar mais tempo à sua prática de gratidão-você vai vibrar com esta pasta de trabalho de gratidão abrangente. Além de levar você a gravar o que você é grato, ele tem sugestões para um pensamento mais introspectivo, como “Como a cor cinza faz você se sentir? E quais são suas coisas cinzas favoritas?"Para" o que os livros mais moldaram quem você é?”A idéia por trás dessa tarefa criativa é descobrir as coisas que você pode não ter percebido são mais favoráveis a você na vida.
Prós
- Incentiva o pensamento mais introspectivo
- Ótimo para uma prática de gratidão guiada
- Pronhos criativos
Contras
- Os avisos podem ser repetitivos de acordo com uma revisão
Pegue seu calendário de parede e faça um diário de gratidão, e você terá um calendário de bom. Este calendário de parede exclusivo e ligado em espiral tem uma linha para todos os dias do mês, para que você possa gravar o que é grato a cada dia e obter uma visão de grande porte da sua prática mensal. Este é um grande “diário” de gratidão para aqueles que estão apenas começando sua prática e podem usar o lembrete útil para encontrar o bem a cada dia. Ele ainda tem páginas de reflexão anual para ajudá -lo a resumir os destaques do seu ano!
Prós
- Formato de calendário exclusivo
- Útil para iniciantes que poderiam usar o lembrete
- Inclui páginas de reflexão anual
- Formato de lista simples, fácil de seguir
Contras
- Não inclui instruções detalhadas
- Pode não ter espaço de escrita suficiente
O especialista em felicidade Gretchen Rubin desenvolveu este diário de gratidão como uma maneira de refletir sobre momentos positivos singulares todos. "Porque você está limitado a escrever uma única frase todos os dias, manter a prática parece muito gerenciável, mesmo que você esteja ocupado", diz Rubin, que lançou recentemente o aplicativo mais feliz focado na construção de hábitos positivos (tente-o de graça com o código happiernow).
Prós
- Requer apenas uma única frase por dia
- Fácil de acompanhar
- Cobre 5 anos
- Citações em todas as páginas
Contras
- Não se presta a escrever livremente
- Não contém instruções detalhadas
Originalmente US $ 10, agora $ 7
O diário de gratidão deste garoto apresenta entradas diárias divertidas e envolventes, desafios divertidos e atividades para ajudar a apoiar sua jornada (como escrever notas de agradecimento a alguém que os ajudou) e instruções breves e abertas para ajudá-los a refletir sobre toda semana. O layout colorido e as ilustrações divertidas de personagens farão deste um diário que as crianças da sua vida vão querer pegar todos os dias!
Prós
- Projetado especificamente para crianças
- Ótima oportunidade de se unir
- Desafios e atividades divertidos
- Entradas diárias e prompts semanais abertos
- Fornece espaço suficiente para escrever e desenhar
Contras
- As crianças podem se beneficiar de mais espaço de escrita livre, de acordo com as críticas
Organize -se sobre sua gratidão (nós o vemos, virgos) com um diário que divide seus prompts em quatro seções: self, família e amigos, saúde e riqueza. Você pode seguir em ordem ou virar para a seção que se sente mais alinhada em um determinado dia ou dia, se um pensamento adicional aleatório percolar, encontre uma das páginas em branco para anotar isso também.
Prós
- Guia sua prática de gratidão para áreas específicas da vida
- Contém páginas em branco para escrever grátis
- Inclui uma folha de parede de afirmação
- Tamanho de bolsa conveniente
- Layout flexível
Contras
- Contém apenas 50 folhas de gratidão e 50 folhas guiadas
As solicitações de manhã e à noite deste diário de gratidão de papel incentivam você a começar e terminar o seu dia com uma nota agradecida, enquanto as folhas de recapitulação do final do mês o pressionam para refletir sobre temas mais amplos. E quando quando você não está se sentindo, vira-se pelas páginas para encontrar uma atividade de gratidão, que o guiará através de técnicas simples de reflexão de pensamento para descobrir um forro de prata.
Prós
- Inclui solicitações de manhã e à noite
- Recapitulações do final do mês para reflexão adicional
- Inclui atividades de gratidão para ajudar a reformular seu pensamento
- Capa dura durável
Contras
- Sem espaço para redação gratuita
Este é um diário que vai mantê -lo alerta. Ele tem três instruções para cada um dos 90 dias, mas enquanto dois permanecem os mesmos a cada dia, o terceiro é um curinga centrado em um aspecto ou elemento particular do seu vida “O que você aprendeu esta semana?”Ou“ O que é uma coisa que você gosta na sua cidade?”A gama de perguntas mantém você vindo em gratidão de todos os diferentes ângulos.
Prós
- Avisos de curingas mantêm-o fresco
- O layout de curto prazo é muito manipulável
Contras
- Os revisores dizem que não fornece espaço suficiente
- Pode ser muito simples para alguns
Você pode conhecer o Alleyop como uma marca de beleza. Mas é verdade, a beleza radiante começa com o autocuidado, certo? (Certo.) E o cultivo de gratidão é apenas uma maneira de praticar isso, o que nos leva a esta dupla chique de A Slim Gratitude Journal e três canetas de tinta preta. Os exercícios diários são super simples (grave três coisas pelas quais você é grato), mas aspernadas por toda parte são algumas instruções mais abrangentes, incentivando você a gravar uma "lista de baldes reversos", considere as pessoas em sua vida a quem você é grato, Crie um quadro de visão de gratidão e mais.
Prós
- Combinação de exercícios e instruções diárias da lista
- Fácil de preencher
- Inclui canetas
- Notebook Slim se encaixa em qualquer lugar
Contras
- Sem espaço para escrita gratuita
- Não contém instruções detalhadas
Originalmente US $ 12, agora $ 7
Encontrando um equilíbrio entre a versão de uma frase mais simplificada ou de um minuto de um diário de gratidão e as pastas de trabalho mais envolvidas, essa opção é única principalmente para seus avisos diários variados. Os quatro iniciantes na entrada de cada dia são ligeiramente diferentes dos seguintes (e.g., “Uma qualidade de um dos meus amigos mais próximos que eu absolutamente amo” ou “algo que funcionou muito melhor do que eu esperava”), mas cobre temas recorrentes, então eles contam uma história de gratidão coesa quando você os concluiu todos.
Prós
- 4 solicitações para cada entrada diária
- Papel de alta qualidade
- Fácil de preencher
Contras
- Não há espaço suficiente para escrever, de acordo com as críticas
- Os avisos são repetitivos
Como sinais de nome do explorador, este diário de gratidão leva você a uma verdadeira jornada, do começo ao fim. Uma série de avisos de escrita fica mais introspectiva e focada à medida que você passa pelo livro, e eles são intercalados com meditações guiadas, exercícios de gratidão e mensagens inspiradoras para oferecer uma quebra reflexiva e reflexiva em meio a toda a escrita. Ele também vem com cartões postais, adesivos de afirmação, favoritos e outros artigos de papel, tornando -o um presente ideal para um ente querido que poderia usar um pouco mais de positividade em seu mundo.
Prós
- Um guia e diário em um
- Inclui meditações e exercícios guiados
- Inclui cartões postais e adesivos
Contras
- Sem espaço para gravar escrita
Originalmente US $ 20, agora $ 18
Qualquer pessoa com uma inclinação artística vibrará com este diário de gratidão, que inclui não apenas os prompts de escrita, mas a coloração (!) Páginas. Projetado para que seus sucos criativos fluam, essas imagens descrevem coisas cotidianas que vale a pena agradecer, mas que são muitas vezes esquecidas. E eles também são acompanhados pelo espaço para reflexão por escrito para complementar os prompts espalhados por todo o resto do livro.
Prós
- Inclui redatórios de escrita e páginas para colorir
- Ótimo para pessoas criativas
Contras
- Artigo de baixa qualidade, de acordo com as avaliações da Amazon
- Insights/prompts podem ser muito simples
Deseja ser o primeiro a ouvir sobre as quedas mais recentes (e melhores) de produtos, coleções personalizadas, descontos e muito mais? Inscreva -se para que a Intel entregue diretamente na sua caixa de entrada.
