Alergias o deixou congestionado? Experimente essas 3 técnicas de respiração simples de um terapeuta respiratório

Três técnicas de respiração para tentar

De Vries estabelece as habilidades de respiração mais eficazes para congestionamento (que provavelmente parecerão um salva -vidas em meio a todo esse pólen, amirita?):

Respiração diafragmática

Ajudando você a respirar profundamente e plenamente, e também promovendo relaxamento, diz De Vries, essa opção envolve o diafragma, um músculo grande no fundo dos seus pulmões.

1. Sente -se ou deite -se de costas retas, ombros relaxados e pés planos no chão.
2. Coloque uma mão no peito e a outra abaixo da sua caixa torácica.
3. Respire fundo e lento, inalando por três a cinco segundos. Ao inspirar, sinta sua mão nascer em sua barriga à medida que ela se expande.
4. Prenda a respiração por um momento e depois expire lentamente pela sua boca por três a cinco segundos, percebendo sua barriga esvaziando.
5. Repita essas etapas algumas vezes, imaginando o estresse deixando seu corpo ao fazê -lo.

Outras dicas de Vries Notas:

• Se você se distrair, traga sua mente gentilmente de volta à sua respiração.
• Praticar isso alguns minutos por dia é melhor, aumentando gradualmente a duração à medida que você se sente mais confortável.
• Não desanime se você lutar com essa técnica no primeiro-leva tempo e praticar para todos nós.

Respiração para os lábios por arremesso

Esta técnica é outra ótima opção quando você não consegue respirar bem. "A respiração labial trajada pode ajudar a desacelerar sua taxa de respiração, melhorar a pressão das vias aéreas e promover o relaxamento, o que pode ajudar a aliviar o congestionamento e reduzir a sensação de inspiração associada ao congestionamento nasal", diz De Vries, diz.

1. Sente -se confortavelmente, relaxando os ombros e o pescoço.
2. Inspire lenta e profundamente pelo nariz por dois a quatro segundos.
3. Fique um pouco os lábios, como se você fosse assobio ou soprar uma vela. Fazendo um som de "whoosh", expire lenta e suavemente pelos lábios por quatro a oito segundos.

Repita essas etapas por alguns minutos, garantindo que suas respirações sejam lentas, controladas e relaxadas.

A técnica de respiração 4-7-8

Sentindo -se ansioso? Este tipo de respiração pode ser o único para você. "Também conhecida como 'Respiração relaxante', [isso] é uma técnica de respiração simples e eficaz que pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento", diz De Vries.

1. Sente -se confortavelmente, relaxando o pescoço e os ombros.
2. Coloque a ponta da sua língua na cordilheira do tecido atrás dos dentes da frente superior, mantendo -o lá durante a duração deste exercício.
3. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz por quatro segundos.
4. Prenda a respiração por sete segundos.
5. Expire devagar e completamente por oito segundos.
6. Repita por quatro respirações.

Outras notas que ela menciona:

• A proporção de 4-7-8 mantém sua respiração lenta, controlada e relaxada.
• Esta técnica também pode levar alguma prática, especialmente com o tempo. Tudo bem!

Quando a respiração não corta

Embora essas práticas possam ajudar a reduzir os sintomas e melhorar sua saúde respiratória geral, saiba que pode ser necessário um cuidado mais sério. "Indivíduos com alergias graves ainda devem procurar tratamento médico e trabalhar com seu médico para gerenciar seus sintomas", diz De Vries, diz.

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