Os movimentos pré-bebê de Amanda Kloots ajudarão as mães que os expectantes se preparam para a maternidade

Kloots criou um treino inteiro chamado "AK! Baby Bump "-baseado nesses princípios, e aqui, ela compartilha quatro movimentos que qualquer mãe expectante pode tirar o máximo proveito. Faça cada movimento por um minuto cada e repita a série 3 vezes para um circuito completo de 15 minutos. Kloots recomenda esta série para mulheres em qualquer trimestre da gravidez, mas não deixe de ouvir seu corpo e verifique com seu médico se tiver alguma preocupação.

Veja como fazer um treino de gravidez em casa

1. Cardio

Realize um jact de salto regular e depois faça um jact de salto de perna alternativo para tornar a mudança mais baixa impacto. Certifique -se de alcançar seus braços muito acima da cabeça e espalhar as pernas largas. Concentre -se na sua respiração diafragmática e aperte os barelas na expiração.

2. Tronco

Sente -se na beira de um banco/sofá/cadeira com as mãos levemente sob os quadris e os dedos ligeiramente apareceu nos cantos. Deslize seu fundo para fora do banco e traga a perna direita sobre o joelho esquerdo. Desça a um mergulho de tríceps e estenda a perna direita paralela ao chão e retorne. Mude para o lado esquerdo para alternar um representante de um lado a lado. Certifique -se de manter os ombros para trás e subir para manter os ombros sobre os quadris. E mantenha suas costas abraçando qualquer suporte que você está usando, o que ajuda você a trabalhar na postura enquanto fortalece seu tríceps.

3. euower BODE
Este exercício funciona com seus glúteos e também tonifica sua perna em todos os anjos-de seus quadris e isquiotibiais para suas coxas externas e internas. Comece com os dois pés juntos e suas mãos estendidas para a frente. Chegue a perna direita de volta a uma estocada profunda e depois vá em frente para equilibrar na perna esquerda com o joelho direito levantado. Aperte seus glúteos e seus abdominais transversais enquanto você traz o joelho para a frente e equilibra. Segure por dois segundos. Em seguida, estenda a perna direita para uma batida lateral e volte ao seu equilíbrio permanente com o joelho direito levantado. Repita por um minuto na perna direita e depois repita à esquerda.

4. Cardio com um soco

Alcance o calcanhar direito para a frente e levante as duas mãos para cima, prolongando seus músculos, para quatro repetições. Em seguida, saia para o lado com o pé direito e soce o corpo com o braço direito para representantes. Repita no lado esquerdo (com quatro repetições de cada movimento) e continue alternando por um minuto.

A maneira como você se exercita antes, durante e depois de dar à luz é sua prerrogativa, e é por isso que amamos a maneira como essa mulher está mudando a conversa sobre corpos pós-bebê. E aqui está por que Kayla Itsines jurou pela dieta mediterrânea durante a gravidez ... e além.