Amp Up Arms Day com este treino de kettlebell de 5 montes, direto de um treinador

3. Ombro meio apontado x 12: Começando em uma posição meio apontada com a perna direita para a frente, segure o kettlebell na sua mão esquerda. Levante o kettlebell em uma posição acumulada com a palma da mão voltada e o pulso empilhado sobre o cotovelo. Pressione o kettlebell para cima e volte para começar. Trocar as pernas, troque o kettlebell na mão direita e repita por 12 repetições no lado direito.

4. Raisão do ombro dianteiro x 12: Segure o seu kettlebell na sua frente com as duas mãos e seus pés de largura de quadris afastados. Levante o kettlebell na sua frente para que seus braços fiquem paralelos aos ombros e depois volte à posição inicial. Se estiver em pé parece extenuante, você também pode fazer esse movimento de joelhos.

5. Traseiro delt voar x 12: Pegue um kettlebell leve em cada mão e depende de seus quadris (para ajudar no equilíbrio, você pode escapar os pés). Mantenha as costas paralelas ao chão e levante as mãos para o lado, para que elas sejam paralelas aos seus ombros. Aperte suas omoplatas no topo e retorne à sua posição inicial.

Seus braços e ombros não são os únicos músculos que podem se beneficiar do uso de um kettlebells: você também pode fazer um treino completo do ABS com eles também. E o amor do treinador oscila o kettlebell oscila porque eles trabalham todo o seu corpo, então aqui está como fazê -los da maneira certa.