Uma caminhada depois do jantar pode ser sua passagem para uma melhor noite de sono

4. Faça disso um passeio de boa sensação

Se você quiser preparar seu corpo ainda mais antes de dormir, dr. Carnahan diz que há algumas coisas que você pode fazer que aumentarão ainda mais seus hormônios e humor de bem. "A adição de músicas calmantes ou positivas aos fones de ouvido pode melhorar a experiência, ou especificamente usando batidas binaurais, pode adicionar benefícios adicionais, aumentando o sistema parassimpático e o tom vagal", diz ela. “Essas coisas combatem o sistema de 'luta ou fuga' simpático.”

E se você pode trazer um amigo ambulante (de duas ou quatro pernas é bom), ainda melhor. “Andar com animais de estimação, amigo ou ente querido oferece benefícios adicionais da conexão social, que foi mostrada como um dos fatores para aumentar a longevidade”, Dr. Carnahan diz. Quanto mais melhor.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.