Acho que você está velho demais para começar a levantar pesos? Pense novamente-os benefícios só aumentam à medida que você envelhece

A função cerebral também pode começar a diminuir, e o risco de demência aumenta. “O treinamento de força tem efeitos incríveis no cérebro, liberando produtos químicos como fatores neurotróficos que protegem as células cerebrais e constroem conexões entre as áreas do cérebro”, DR. Gam diz. “O treinamento de força reduz o risco da doença de Alzheimer e outros tipos de demência.”

Em todo o corpo, os efeitos do treinamento de força são seriamente poderosos, de acordo com o dr. Gam. “Por exemplo, um estudo em 2019 constatou que o treinamento de resistência estava associado a um risco de 40 a 70 % diminuído de eventos cardiovasculares (como ataques cardíacos ou derrames) e um risco de morte cardiovascular e uma diminuição semelhante de doença cardiovascular e morte por qualquer causa”. ela diz. “Os estudos também descobriram que o treinamento de força pode reduzir a pressão arterial e melhorar o colesterol no sangue, e está associado a melhorias na função cerebral, autoconfiança e auto-estima, sono, humor e energia.”

Tl; dr: “Realmente pode melhorar todos os aspectos da sua vida!" ela diz. Difícil de discutir com isso.

A maneira mais segura de começar a levantar pesos em qualquer idade

Como um treinador de força e condicionamento certificado, DR. O GAM é especializado em ajudar as pessoas a iniciar o treinamento de resistência. "Se você está apenas começando, as máquinas de peso podem fornecer algum suporte para que você não precise se preocupar em perder o equilíbrio ou perder peso", diz ela. “As bandas de resistência são outra maneira segura e relativamente fácil de começar a construir alguma força e músculo."A chave é apenas começar com pesos ou bandas muito leves e trabalhar para cima.

Depois de construir alguma força de linha de base e confiança com máquinas e bandas de resistência, dr. GAM recomenda aprender a usar pesos livres como halteres. "Nesse ponto, é uma boa ideia encontrar um personal trainer, mesmo apenas por algumas sessões, para que eles possam ensiná -lo a realizar os exercícios que são apropriados para você com forma adequada", diz ela.

Independentemente da sua idade, o American College of Sports Medicine e os Centros de Controle de Doenças recomendam cada trem de força adulto pelo menos duas vezes por semana. "Trabalhe todos os seus principais grupos musculares em cada sessão", DR. Gam diz. “Isso inclui pernas, peito, costas, ombros, braços, bezerros e núcleo. Mais é melhor, mas duas vezes por semana é um bom começo.”

Este treino de banda de resistência ao corpo inteiro é um ótimo ponto de partida se você é novo no treinamento de força:

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