Aparentemente, pular o café da manhã pode ser ruim para o seu coração-o que significa isso para o jejum intermitente?

Outra coisa: embora o estudo tenha encontrado uma associação entre pular o café da manhã e doenças cardiovasculares, não se concentrou no qualidade da dieta, que também desempenha um papel enorme no risco de DCV, diz o autor do livro de receitas, nutricionista registrado e treinador atlético certificado Dana Angelo White, MS, RD ATC. (O que significa que os resultados poderiam ter sido distorcidos por pessoas que comem dietas ricas em gorduras saturadas ou outras coisas que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.)

"Como nutricionista registrada, eu sempre recomendo tomar um café da manhã bem equilibrado no início do seu dia."-Toby Amidor, MS, Rd

Ainda assim, White adverte que, se intermitentes mais rápidos não tomam café da manhã, isso pode ser uma bandeira vermelha em geral para sua saúde. Amidor concorda. “O café da manhã deve fazer parte de qualquer plano de alimentação saudável, e a razão pela qual comer está espalhada ao longo do dia é proporcionar ao seu corpo a oportunidade de absorver os nutrientes necessários."Isso nem sempre é possível quando o jejum intermitente. Por exemplo, se alguém estava seguindo o formato 5: 2 (quando uma pessoa come o que deseja por cinco dias e depois come apenas 25 % de suas necessidades calóricas para os outros dois), então há dois dias por semana renunciar a um café da manhã bem equilibrado e em geral não receber nutrientes suficientes naqueles dias, diz Amidor.

"Pois se no TRF [alimentação restrita ao tempo, também conhecida como programa 16: 8], onde você come o que deseja oito horas por dia, isso pode significar que eles estão pulando o café da manhã todos os dias", diz Amidor. "Embora mais pesquisas sejam necessárias para ver o impacto dos seguidores se os seguidores deste programa, isso pode indicar que pular o café da manhã (ou iniciar suas oito horas depois do dia) poderia ter um impacto na saúde cardiovascular", diz ela.

Aqui está a coisa: os especialistas dizem que você não ter para pular o café da manhã enquanto o jejum intermitente. “Tomar café da manhã depende do tipo de. Para o formato 5: 2, os cinco dias em que você pode tomar café da manhã. Nos dois dias de jejum que comendo cerca de 500 calorias, o café da manhã provavelmente é ignorado, pois há tão poucas calorias para comer de qualquer maneira ”, diz Amidor. Este método não especifica pular o café da manhã, acrescenta que as pessoas podem optar por não priorizar esta refeição ao considerar o quão poucas calorias você pode ter durante todo o dia.

No entanto, para o plano TRF, todo o café da manhã ou não depende quando você define o período de alimentação de oito horas desejado. “Se você seguir o popular método 16: 8, poderá fazer sua janela de oito horas de alimentação a qualquer momento, incluindo a hora do café da manhã”, diz White. Você só então parava de comer no início do dia (como às 4 p.m., Se você tomar café da manhã às 8 por.m.).

Conclusão: Não importa em que plano alimentar em que você esteja, Amidor é muito pró. “Como nutricionista registrada, sempre recomendo tomar um café da manhã bem equilibrado no início do seu dia, pois é uma oportunidade de fornecer ao seu corpo nutrientes que você precisa no início do dia e depois de passar muitas horas sem combustível ," ela diz.

No entanto, se você estiver interessado em se e estiver funcionando para você, não precisa se preocupar muito com as descobertas deste estudo em particular. “Um estilo de se alimentar pode ajudar algumas pessoas a permanecer no caminho certo e impedir com comer uma enorme barreira à perda de peso. Mas peço que os dietistas sejam flexíveis e, se puder tornar sua dieta rígida e super não feliz ”, diz White. Aqui está se sentando até aquela omelete brega brilhante e cedo!

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