São iniciativas de bem-estar digital da Big Tech?

A pesquisa do Google expôs que a nomofobia também pode abranger o senso de dever que as pessoas sentem sempre estar acessíveis. "Quando uma pessoa envia uma mensagem para alguém, o remetente espera que o destinatário responda imediatamente", diz Stanphill. "E o receptor, por sua vez, parece igualmente obrigado a responder imediatamente."(Os homens que eu namoram parecem ser misteriosamente excluídos disso, mas esse é um artigo diferente.)

Com tudo isso em mente, não é de admirar que os motivos das grandes empresas de tecnologia tenham sido fortemente criticadas nos últimos anos, às vezes de pessoas em suas próprias fileiras. Em 2017, o ex-vice-presidente de crescimento do usuário do Facebook, Chamath Palihapitiya, foi amplamente citado como dizer que as ferramentas tecnológicas orientadas por dopamina estão "destruindo como a sociedade funciona."Outro dissidente bem conhecido é o ex-gerente de produtos do Google, Tristan Harris, que deixou seu cargo como ética de design da marca para formar o Centro de Tecnologia Humane, espalhando a consciência de como a tecnologia" seqüestra nossas mentes e sociedade."E, talvez sem surpresa no momento perfeito, as empresas de tecnologia estão respondendo, dando -nos ferramentas projetadas para nos ajudar a ter mais atenção sobre nossos hábitos digitais.

A revolução do "bem -estar digital"

Se você quiser saber exatamente como está gastando tempo no seu telefone, agora não há escassez de maneiras de fazer isso. (Embora, deixe-me avisar você-você pode não gostar do que você vê.) Os telefones Android e iOS agora fornecem quebras detalhadas do número de vezes que você pega seu telefone, quais aplicativos você usa com mais frequência e quanto tempo gasta com eles. Facebook, Instagram e YouTube têm painéis semelhantes, embora mais simples, traçando a quantidade de tempo que você gasta em cada aplicativo. (Eles não estão na frente e no centro, no entanto, para acessá-los, você precisa entrar manualmente em "Configurações" para o Facebook e Instagram ou ".)

Todas as cinco opções permitem definir limites de tempo diários para uso de aplicativos e desativar as notificações. Nos telefones iOS e Android, você também pode bloquear determinados aplicativos por períodos especificados, como durante o horário de trabalho ou à noite. E ambas as empresas também estão tentando nos ajudar a dormir melhor. Como uma maneira bastante indireta de combater as sessões de rolagem movidas a insônia, o turno noturno da Apple e a luz noturna do Google reduz a luz que desvantava a luz azul emanada de suas telas. O Android também tem um recurso de Will Down, que transforma sua tela para desagradável em preto e branco e silencia automaticamente todos os sons antes de dormir. O Google Assistant leva a tecnologia do sono um passo adiante com sua rotina de dormir, que pode diminuir as luzes em sua casa, definir seu alarme, abaixar sua música e ligar o telefone, não perturbe.

As empresas de entretenimento e mídia social também estão trabalhando para melhorar a qualidade do tempo que gastamos em suas plataformas-uma medida importante, uma vez que a pesquisa mostra ativamente interagindo nas mídias sociais com pessoas que conhecemos leva a melhorias no bem-estar, enquanto rola passivamente leads pessoas para se sentirem pior). Por exemplo, o Facebook atualizou seu algoritmo no ano passado para colocar postagens de amigos íntimos e familiares no topo dos feeds dos usuários. Outro estudo vinculou taxas mais altas de "gostar" e publicar atualizações de status com níveis mais baixos de saúde mental, o que pode explicar por que algumas plataformas estão repensando o rolagem infinito com recursos adicionais como esses "você está todos pegos" Mensagem Facebook e Instagram servir Você viu todas as postagens das últimas 48 horas. Além disso, o YouTube agora oferece aos usuários a opção de desativar seu recurso de referência automática, que inicia automaticamente um novo vídeo quando o que você está assistindo termina.

Ok, mas as ferramentas de bem -estar digital são realmente úteis?

Aqui está a coisa: embora essas iniciativas pareçam positivas, é difícil dizer se estão realmente nos ajudando, já que as empresas de tecnologia geralmente não compartilham a Intel sobre os resultados e as mudanças de hábitos. Recebi o máximo de informações do Google. Embora Stanphill não tenha sido capaz de compartilhar dados concretos sobre como o pacote de bem -estar digital do Google está impactando o comportamento ou quantas pessoas estão usando ativamente, ela diz que há "uma indicação precoce de que os temporizadores de aplicativos se correlacionam com a diminuição do uso; esse é um bom sinal de que Ao aumentar a conscientização sobre esse comportamento, os usuários estão exercendo mais autocontrole."O Facebook e o Instagram não conseguiram compartilhar dados ou insights nessa frente, enquanto a Apple não respondeu ao meu pedido de comentário.

Os psicólogos Andy Przybylski, PhD e Peter Etchells, PhD, provavelmente diriam que o sigilo é lamentável, dado o argumento de que entregar essa informação a cientistas independentes pintaria uma imagem mais clara da eficácia das iniciativas. "Eles superficialmente podem parecer bem-intencionados, mas sem uma avaliação independente de como esses aplicativos são implementados ou que tipo de informação eles coletam, é impossível dizer se são uma força genuína para o bem para a nossa saúde, ou simplesmente um marketing Gimmick projetado cinicamente para neutralizar o pânico moral em torno das telas e do vício em tecnologia em que nos encontramos atualmente ", escreveu recentemente o par.

Mas isso não quer dizer que devemos descartar automaticamente as iniciativas. De uma perspectiva científica comportamental, diz Dr. Hallett, o conhecimento fornecido pelos rastreadores de tempo de tela é poderoso, especialmente quando se trata de hábitos tão arraigados em nossas rotinas como checando nossos telefones. "É semelhante a um diário de comida", diz ela. "Um dos primeiros passos na criação de um estilo de vida saudável e um relacionamento com a comida é ter os dados sobre o que e quanto você está comendo. Isso é tão verdadeiro com os aplicativos de tempo de tela. As pessoas geralmente ficam muito surpresas ao saber exatamente quanto tempo gastaram em seu dispositivo. Ter o conhecimento específico permite que o indivíduo tome uma decisão consciente de se comportar de maneira diferente."

"Como a maioria dos rastreadores ou aplicativos, o uso [pode] cair por causa de sentimentos de culpa por não executar como queremos."-Jess Davis, ética de tecnologia e fundadora da Rebelião Folclórica

Jess Davis, ética de tecnologia e fundadora da Folk Rebellion, uma empresa de mídia focada em desconectar, concorda que, quando recebemos ferramentas que nos incentivam a desconectar, podemos acabar sentindo uma sensação de permissão para gastar menos tempo em nossos dispositivos. "Acredite ou não, as pessoas ainda estão no ponto de entrada de 'espera-eu não preciso sempre ter meu telefone em mim?'" ela diz. Mas ela não tem certeza se essas ferramentas resultarão em mudanças duradouras. "Como a maioria dos rastreadores ou aplicativos, o uso [pode] cair por causa de sentimentos de culpa por não executar como queremos", diz ela.

Este é definitivamente o caso para mim. Depois de várias semanas consecutivas de se encolher nas minhas notificações na tela de domingo, decidi colocar um limite diário de 15 minutos para o meu uso da mídia social. No entanto, eu nunca cumpri isso. Quando meus 15 minutos acabar. E neste momento, eu automaticamente ignoro o cronômetro sempre que o vejo. (Eu me saí muito melhor quando testei um telefone do Google Pixel para esta história, pois seus temporizadores de aplicativos me trancavam nas mídias sociais pelo resto do dia quando atingi meu limite.)

Mas pode haver outra maneira de o meu programa de tempo de tela pode me beneficiar. Dr. Hallett diz que os intervalos de mídia social controlados podem realmente ser bons para a produtividade, e que os temporizadores de aplicativos podem criar um contêiner para isso. "A pesquisa no campo do desempenho de pico demonstra que os intervalos são vitais para alcançar o mais alto nível de desempenho. Esta pesquisa é verdadeira entre as profissões e também é um bom conselho de vida ", diz ela. "Portanto, planejar uma pausa cronometrada para o uso ou conexão da mídia social pode ser uma boa escolha, e os aplicativos de tempo de tela fornecem uma maneira simples de implementar isso."(Nem todos os especialistas concordam que a mídia social é a melhor maneira de preencher seu tempo durante um intervalo, no entanto, o autor Daniel H. Pink, por um.)

Como usar dados de tempo de tela para sua vantagem

Se você está preocupado com seu uso, DR. Hallett recomenda desligar as notificações e limitar suas mídias sociais e e -mail a horários específicos durante o dia. Outra opção, de acordo com o Center for Humane Technology, é remover os aplicativos com os quais você está mais preocupado na tela inicial. Isso significa que você só poderá acessá-los digitando o nome do aplicativo no campo de pesquisa-um esforço extra que pode dissuadi-lo de lançá-los em primeiro lugar. A organização também é fã de memorandos de voz e "reações rápidas" em textos (como os Ícones "Ha Ha" com os quais você pode responder no iOS), pois eles permitem que você entre e sai dos aplicativos de mensagens mais rapidamente. Ferramentas de voz como Alexa ou Google Home também podem ser úteis, pois nos permitem, digamos, tocar uma música ou ligar para alguém sem pegar nossos telefones (e potencialmente ser sugados para uma atividade não relacionada.)

"A verdade é que a maioria de nós é viciada não apenas na própria tecnologia, mas também a ocupação. Para que a sociedade mude seu hábito, terá que começar em escritórios, empresas e corporações."-Davies

Davis sente a responsabilidade de combater o uso excessivo de tecnologia não deve apenas deitar com indivíduos e empresas de tecnologia, embora. Os locais de trabalho também precisam começar a reexaminar suas políticas para que as pessoas se sintam mais confortáveis ​​em desligar no final do dia. "Como a maioria das empresas opera em nuvens, em torno de computadores e se comunica predominantemente digitalmente, é imperativo que as empresas comecem a pensar em seu papel no bem -estar digital", diz ela. "A verdade é que a maioria de nós é viciada não apenas na própria tecnologia, mas também a ocupação. Para que a sociedade mude seu hábito, terá que começar em escritórios, empresas e corporações."Em um esforço para combater o esgotamento digital, ela está ajudando as empresas a criar códigos de conduta em torno das comunicações digitais das equipes. "É incrível ver o que acontece com a produtividade quando uma empresa fornece seus ativos mais valiosos-seu tempo de funcionários para desconectar e estar presente consigo mesmo fora do trabalho", diz ela.

Se nada disso funcionar e você estiver percebendo sintomas de séria tecnologia de vício em tecnologia, seu uso do telefone está interferindo no desempenho do seu trabalho e/ou na vida social, ou se estiver sentindo ansiedade, depressão, defensividade ou culpa em relação aos seus hábitos digitais -Penharia aconselhamento procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Mas se você está simplesmente procurando conscientizar e definir diretrizes para o uso do seu telefone, as ferramentas disponíveis podem ser um lugar positivo para iniciar. "Não precisamos jogar nossos dispositivos fora, mas fazemos melhor quando nossos dispositivos funcionam para nós, e não contra nós", diz Dr. Hallett. E mesmo que eles me estressassem, suponho que meus alertas semanais de tempo de tela realmente estão ajudando meu dispositivo a funcionar para eu, assim como eles deveriam.

Mulheres que trabalham horas extra-longas são mais propensas a sintomas depressivos. Esse é um argumento muito bom para retirar e-mails do seu telefone, aqui é o que aconteceu quando um CEO tentou.