Você está sentindo ansiedade eleitoral? Você não está sozinho

"Todos nós temos uma tendência a causar o cruzamento, mas precisamos nos ritir e dizer: 'Ok, eu vi um instantâneo, mas preciso desligar isso para manter meu próprio senso de calma interior'", diz Helena Plater- Zyberk, co-fundador e CEO da Supportiv, uma plataforma on-line que fornece suporte a pares 24/7. “Considere agendar o consumo de notícias em torno de atividades relaxantes. Por exemplo, leia ou assista às notícias por 15 minutos e depois dê uma longa caminhada para equilibrar um possível pico de ansiedade com algo que tem o efeito oposto.”

2. Concentre -se em sua "aptidão emocional"

Quando se trata de nossa saúde mental, a maioria de nós tende a ser reativa, esperamos até um ataque de pânico para fazer algo sobre nossa ansiedade. Mas trabalhar em sua aptidão emocional com antecedência pode ajudá -lo a gerenciar melhor sua ansiedade quando atingir o pico.

"Pense em sua saúde mental como ir à academia", sugere Emily Anhalt, Psyd, psicólogo, consultora emocional de condicionamento físico e co-fundador e diretor clínico da COA, uma comunidade de condicionamento físico que espera reformular a narrativa da mental Saúde por ser algo feito quando estamos doentes a algo feito para manter o bem -estar. “Como você pode construir seus músculos de resiliência agora quando as coisas estão difíceis, mas não tão difíceis quanto elas podem obter? Este é um bom momento para iniciar a terapia ou ingressar em um grupo de apoio para desenvolver mecanismos de enfrentamento, aceitar meditação ou ioga ou até mesmo começar a diário. Se você começar agora e construir a capacidade de usá -los como ferramentas, eles serão mais prontamente à sua disposição quando você mais precisar.”

As aulas on -line da COA são uma ótima maneira de começar. Eles são criados/facilitados por terapeutas licenciados e projetados para ser uma experiência terapêutica baseada na comunidade. Suas próximas perguntas e respostas ao vivo sobre ansiedade política e as próximas eleições serão em 27 de outubro.

3. Traga -se de volta ao presente, mesmo quando parece impossível

Preocupando -se com o quê poderia Acontece, requer energia e, como o futuro geralmente está fora de controle, deixa você se sentindo exausto e chateado com algo que você não pode fazer nada.

“Anos atrás, alguém que eu realmente amei estava no hospital-não era muito bom, e eu estava realmente ansioso”, DR DR. Anhalt lembra. “Pedi conselhos a um amigo da família e ele disse: 'Emily, a versão de você que lidará com essa verdade dolorosa, se e quando acontecer, ainda não existe. Essa versão nascerá naquele momento. Você tem que confiar no seu futuro, porque o presente não teve tempo e experiência para aprender a lidar com algo que ainda não aconteceu.'Agora eu aconselho os clientes que eles não devem tentar dominar uma realidade que não existe. Em vez disso, eles devem confiar no seu futuro eu.”

4. Se você não pode mais aceitar, desconecte e se desengate

Não só é bom se desconectar das mídias sociais, mas não há nada de errado em ajustar completamente as notícias se você precisar de uma pausa. Dr. Graham testemunhou amigos e clientes, incluindo aqueles em carreiras de alto perfil, desconectam totalmente as notícias, porque mesmo uma pequena quantia é demais para lidar agora.

“Normalmente, eu recomendaria manter seu consumo de notícias no mínimo e talvez fazer uma pausa nas mídias sociais por alguns dias. Mas agora as pessoas estão totalmente desconectando e até desinstalando aplicativos ", DR DR. Graham diz. “E, para pessoas de cor, não sente que você deve assumir o ônus de informar os outros e se envolver com elas nas mídias sociais. Não há problema em se desengatar, deixar de seguir ou pouco.”

Depois de determinar o que funciona para você, não se sinta culpado por mudar seus hábitos-sua saúde mental deve sempre vir em primeiro lugar, especialmente durante esta temporada eleitoral tumultuada.