Box 'Step Downs' Teste sua força de corpo inteiro em apenas 3 repetições

Usando para trás, laterais e anteriores, complete 3 conjuntos de 10 a 15 repetições de cada lado, todos os dias com tempo suficiente para recuperação.

Passo 1: Plante o pé direito no lado esquerdo de uma caixa de Plyo com a comida esquerda pendurada no ar.

Passo 2: Dobre o joelho direito e toque no salto esquerdo para trás da caixa (para trás), ao lado da caixa (mais tarde), depois na frente da caixa (para a frente).

Etapa 3: Complete o mesmo exercício no pé esquerdo.

Se você encontrar seu joelho balançando durante o exercício, dr. Yuen recomenda concluir exercícios de banda de resistência, como conchas de marchas e degraus laterais da banda de resistência para fortalecer seu glúteo medius. Quando você formar sua força, tente o exercício da caixa mais uma vez.

Fique mais forte com este treino rápido:

Teste sua longevidade com este teste de "aumento de sentado". E toque neste teste de alimentação saudável australiana para ver como sua dieta é saudável.