A meditação da respiração fará com que você se sinta calmo e calmo em meros minutos depois de praticá-la

2. Ajuda a conectá -lo à sua intuição

O trabalho de respiração também suporta uma conexão mais profunda com sua intuição. “Quando não estamos lutando contra o caos de nossa mente, podemos realmente sentir nosso corpo. Podemos sentir por esse visceral sim e não ”, diz Skelly. “A respiração nos permite conectar a mente e o corpo, a cabeça e o coração. Isso nos permite entrar no corpo para que possamos começar a sentir nossa intuição e sentir nossa verdade.”

3. Ele suporta bem-estar físico

O Breathwork também apoia você em nível físico, diz Skelly, fortalecendo o sistema imunológico, alcalinando nosso sangue e liberando tensão em nosso sistema. "Quando liberamos a tensão, existem todos os tipos de benefícios, incluindo antienvelhecimento, porque não estamos tão estressados, então a carga metabólica não é tão intensa", diz ela. “É apenas uma bela maneira de realmente colocar nossos corpos de volta a um estado de bem-estar.”

Como praticar a meditação de respiração

Existem algumas maneiras diferentes de praticar a meditação da respiração. Você tem a opção de trabalhar individualmente com um facilitador de respiração certificado ou participar de uma oficina de respiração em grupo. Há também meditações de respiração disponíveis online que você pode fazer sozinho.

Skelly observa que existem diferentes padrões de respiração que atendem a um propósito único. Alguns padrões de respiração são integrativos, o que significa que você pode incorporá -los facilmente à sua rotina diária enquanto está fazendo outras coisas. Outros padrões de respiração facilitam uma transformação mais profunda. Estes são um pouco mais intensos, mais longos e exigem que você se deite.

Se você nunca fez uma meditação de respiração antes, Skelly recomenda tentar um padrão de respiração que você possa fazer se sentando ou deitado para se familiarizar com as sensações de respiração.

Para fazer isso, inspirar e sair 100 vezes apenas usando a boca, empurrando a barriga para dentro e para fora enquanto você faz isso. Em seguida, respire profundamente pelo nariz, segure -o no topo e solte. Você pode repetir o padrão mais uma vez, se quiser.

"Isso se mexe e remove muita estagnação de estresse e ansiedade que é capturada em nossa garganta, peito e em nosso plexo solar", diz Skelly, diz Skelly. “E começa a circular as emoções para que possamos pousar em um lugar que pareça claro.”

5 dicas para praticar a meditação de respiração corretamente

1. Definir uma intenção

Para sobrecarregar sua meditação de respiração, Wright recomenda definir uma intenção antes de começar. "O corpo seguirá sua mente, então defina uma intenção clara de como você gostaria de se sentir depois", diz ela. Sua intenção pode ser tão simples quanto "estou segura" ou "estou calmo.”

2. Saiba que essas sensações desconhecidas são normais

O corpo pode responder à respiração de maneiras desconhecidas. Você pode se sentir tonto, tonta, ficar com dor de cabeça ou pegar tetany, o que Wright explica é quando suas mãos ficam em formigamento e tensas como garras de lagosta. "A respiração está ajudando a quebrar a energia no sistema, e a energia tem que ir a algum lugar, para que ela saia através de nossas extremidades", diz Skelly.

Apenas saiba que tudo é uma parte normal do processo. Se você começar a se sentir desconfortável, retorne à sua respiração normal e as sensações se dissiparão. Skelly acrescenta que você também pode sentir o aperto onde quer que tivesse muita energia em seu corpo, como o plexo solar ou nos ombros. Quanto mais você continua respirando, a tensão será liberada.

3. Você pode fazer o trabalho de respiração sentado, de pé ou deitado

Você pode praticar a meditação de trabalho de luto enquanto está sentado, de pé ou deitado. Wright recomenda sentar ou deitar para sessões mais de 10 minutos porque você pode ficar tonto.

4. Focar apenas na sua respiração é poderoso

"Apenas a consciência da respiração é poderosa", diz Skelly. Portanto, mesmo que você não se lembre de um padrão específico de trabalho, apenas perceber sua respiração pode ajudar a mudar seu estado emocional e trazê -lo de volta à calma.

5. Lembre -se de que você está no controle

Embora você possa experimentar sensações diferentes durante uma meditação de respiração, saiba que está no controle o tempo todo e está orientando o processo. “Podemos parar a qualquer momento. Podemos ir mais fundo a qualquer momento ”, diz Skelly. “É a sua jornada, e você se sentirá na medida que deseja.”

Quer mais respiração? Esses exercícios de respiração de ioga ajudarão você a entrar e sair do tapete. Além disso, como determinar a melhor meditação para você.