Um treino de 4 minutos pode realmente oferecer resultados melhores e mais rápidos do que o hiit?
Sentar certamente não é fácil de forma alguma. Mas, de acordo com Rizzo, é muito mais fácil manter sua cabeça no jogo durante um treino de sentar do que durante um treino do HIIT.
"Eu tentei fazer o HIIT antes. Mesmo na minha melhor forma, eu ainda odiava e sempre foi incrivelmente difícil. Quando você não gosta desse tipo de exercício, pode ser muito difícil encontrar a motivação e o desejo de se esforçar para terminar esse treino, deixa de voltar e fazê -lo novamente no dia seguinte ", diz ele. "Para mim, esse é o verdadeiro benefício do SIT. É muito mais fácil se esforçar por 10, 20 ou 30 segundos, especialmente sabendo que você poderá descansar depois."
Quero experimentar o treinamento intervalado de sprint (sentar) para si mesmo? Aqui está como é feito
"É assim que todo treino que você faz com Sit provavelmente parecerá", diz Rizzo. "Se você está apenas começando, é melhor levar devagar e subir no seu caminho."
- Sprint por 10 a 30 segundos no esforço máximo
- Descanse por 2 a 4 minutos, totalmente ou com baixa intensidade (pense em um passeio lento e casual)
- Repita um total de 4 a 8 vezes
Com que frequência: Faça um total de 2 a 3 exercícios por semana
Para iniciantes: Comece com quatro sprints de 10 segundos por treino. A partir daí, você pode aumentar lentamente o comprimento de seus sprints, o número de sprints ou reduzindo seu tempo de descanso.
Antes de começar a fazer exercícios intensos, aprenda a proteger suas juntas. E se você quiser adicionar algum levantamento de peso aos seus exercícios de alta intensidade, veja como fazer isso.
