Uma banana antes de dormir pode ajudar você a dormir melhor?

4. Bananas têm fibras e prebióticos

Claro, uma banana é um pouco mais alta em carboidratos e açúcar do que outras frutas. Mas também é uma boa fonte de fibra em três gramas (as mulheres são aconselhadas a comer 25 gramas por dia), e considerando que a maioria de nós não recebe o suficiente, é uma última chance do dia para adicionar alguns gramações extras. "A fibra também é uma fonte de prebióticos que ajudam a alimentar os probióticos que são tão bons para a saúde gastrointestinal", diz Moskovitz. E há algo a ser dito sobre como a regularidade do banheiro apenas faz você se sentir melhor.

5. O potássio e magnésio em bananas ajudam o corpo a relaxar

Os açúcares em uma banana também são açúcares naturais (versus adicionados) e são envolvidos naquele pacote de fibras e outros nutrientes, como a pressão do sangue que regula o potássio e o magnésio, que é um relaxante muscular natural que também foi encontrado para ajudar a prevenir dores de cabeça, Adiciona Moskovitz.

Existem efeitos colaterais de comer uma banana antes de dormir?

Moskovitz diz que não tem conhecimento de efeitos colaterais ruins comer uma banana antes de dormir, a menos que você seja alérgico ou intolerante, é claro. Este é um alimento com risco muito mínimo para sua saúde.

Bananas não são a única comida ligada a um bom sono. Se você deseja construir um dos lanches mais perfeitos para dormir, o NSF sugere combinar metade de uma banana com um punhado de amêndoas. A proteína e as gorduras saudáveis ​​em amêndoas também o tornam um bom lanche para dormir e ajudará a equilibrar os carboidratos na banana.

Então diga sim para aquela banana antes de dormir se você estiver com fome. “Sim, eles contêm mais açúcar e carboidratos em comparação com algumas frutas. Você ainda deseja praticar o controle de porções, especialmente se estiver assistindo seu nível de glicose no sangue ”, diz Moskovitz. Essa é outra beleza da banana: ela vem em seu próprio contêiner pré-embalado e controlado por parte. Você está a apenas algumas mordidas de um sono repousante.

Publicado originalmente em 4 de agosto de 2019. Atualizado em 9 de outubro de 2020.

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