O colágeno pode substituir seu pó de proteína pós-treino?

Então, basicamente, este ingrediente pode melhorar sua saúde conjunta, sua pele, sua longevidade-não admira que ele tenha vasculhado tanto.

Proteínas completas versus incompletas

Claro, se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. E sim, há uma pequena captura envolvida com suplementos de colágeno-eles não são considerados proteínas completas.

"O termo 'proteína completa' refere -se a aminoácidos, os blocos de construção de proteínas", diz Richter. "Existem 20 aminoácidos diferentes que podem formar uma proteína, e nove que o corpo não pode produzir por conta própria. Eles são chamados de aminoácidos essenciais, precisamos comê-los porque não podemos fazê-los nós mesmos."As proteínas completas contêm os nove aminoácidos essenciais nas mesmas quantidades, ela explica.

Você pode obter proteínas completas de fontes animais e não animais. O soro de leite e ovo são duas formas completas e derivadas de animais de proteína em pó, enquanto cânhamo e soja são exemplos de proteínas completas à base de plantas. O colágeno, no entanto, não se enquadra nessa categoria-ele contém apenas 8 dos 9 aminoácidos essenciais. Além disso, esses aminoácidos não são igualmente equilibrados, pois a proporção é inclinada para glicina, prolina e hidroxiprolina.

Então pode proteína de colágeno Substitua seu pó de proteína?

Se você está bebendo proteína em pó depois de se exercitar para #gainz, uma opção completa provavelmente será sua melhor aposta, diz Richter. Isso garantirá que você esteja recebendo todos os aminoácidos que você precisa-e nas quantidades certas para construir músculos e recuperar.

Que colágeno poderia ser ótimo para apoiar tecidos conjuntivos e melhorar a dor nas articulações após o exercício. "Um estudo recente envolveu 147 atletas, masculino e feminino. Metade deles pegou uma fórmula líquida que continha hidrolisado de colágeno, e a outra metade levou um placebo líquido ", diz Richter. "Depois de 24 semanas, os pesquisadores descobriram que o grupo de colágeno teve menos dor nas articulações em repouso e, ao caminhar, levantar, ficar de pé e carregar objetos, em comparação com o controle."

No geral, porém, Richter diz que é difícil fazer uma chamada ao colágeno, porque simplesmente não há muitos estudos definitivos sobre os efeitos e benefícios colaterais. Então, se você quiser continuar mexendo em sua superalimentada e.m. café, sinta-se livre, mas não conte com isso como sua principal fonte de proteína, especialmente após um suor duro. Ainda bem que o cânhamo também está seriamente na tendência agora ..

Não tenho certeza de quanta proteína você deve comer? Confira nosso prático guia de proteínas e descubra por que é benéfico além da academia.