Você pode comer muita fruta? Esta é a quantidade * exata * certa, de acordo com os nutricionistas

Que nutrientes contêm frutas?

Agora que a questão do açúcar de frutas é limpa, é importante conhecer as outras razões pelas quais comer frutas todos os dias pode beneficiar a saúde. Embora a quebra exata de nutrientes da fruta varia dependendo do que exatamente você está consumindo, existem alguns nutrientes que todos os frutos têm em comum. Isso inclui:

1. Fibra

Isso é essencial para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente e também desempenha um papel na prevenção de inflamação crônica.

2. Antioxidantes

Os antioxidantes também ajudam a proteger contra a inflamação porque combatem danos radicais livres, que ocorre durante o exercício e a exposição à luz solar e à poluição, entre outras situações. E frutas são abundantes nesses compostos protetores.

3. Vitamina C

Todas as frutas contêm pelo menos um pouco de vitamina C e algumas frutas cítricas, tomates, abacaxi e bagas-estão cheias de. A vitamina C é crucial para manter o sistema imunológico no ponto e também mantém a pele com aparência vibrante.

4. Folato

Folato é um nutriente que é especialmente importante para a saúde do cérebro. Frutas cítricas são uma fonte especialmente ótima.

5. Potássio

A grande maioria das frutas contém potássio, o que ajuda a manter os níveis de sódio no corpo equilibrado, desempenha um papel na digerir carboidratos e pode proteger contra doenças cardiovasculares. O corpo literalmente não pode funcionar sem potássio. Laranjas, banana, damascos e melão são ótimas fontes deste nutriente.

Ok, então a fruta é ótima. No entanto, existem algumas razões digestivas convincentes para não comer todo o abacaxi (aprendi isso da maneira mais difícil). Abaixo, Malkani e outros nutricionistas falam sobre quanta fruta é também muito. Mas você pode comer muito disso?

Você pode comer muita fruta?

A resposta simples é: "Sim, é possível comer muito de qualquer fruta para incluir alimentos", diz Malkani. A dieta frutífera é um plano alimentar que consiste em uma fruta completa de 55 a 75 %. Esse tipo de alimentação não foi estudado cientificamente, mas os especialistas enfatizam que comer dessa maneira pode levar à desnutrição. Por que? Falta equilíbrio. A verdade é que você não pode obter todos os nutrientes que o corpo precisa apenas da fruta sozinha. Esse tipo de alimentação também é super restritivo, o que pode levar a formas de alimentação desordenada.

Malkani confirma que essa maneira de comer pode levar a algumas repercussões muito desagradáveis. "Os riscos associados ao excesso de ingestão de frutas incluem desconforto estomacal, diarréia, inchaço, azia e possíveis deficiências de nutrientes se o excesso de frutas estiver substituindo outros nutrientes importantes na dieta", diz ela.

"É possível comer muito de qualquer fruta, embora o excesso de ingestão de frutas raramente seja um problema para a maioria das pessoas."-Malina Malkani, RDN

Além disso, do ponto de vista da absorção, Shena Jaramillo, RD, observa que é importante lembrar que seu corpo só pode absorver grande parte da bondade da fruta em uma sessão. "É ótimo obter uma variedade de frutas diariamente, mas uma vez que nossos corpos adquirem os nutrientes essenciais de que precisam, realmente não há um benefício em ter mais", diz ela. (Você não precisa triplicar as laranjas para triplicar sua ingestão de vitamina C, por exemplo, porque seu corpo só pode absorver muito de uma vez.) Em vez disso, concentre. (Você sabe: massas, pizza de couve -flor, etc.)

Ambos os nutricionistas observam que aqueles com diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue devem consultar um nutricionista registrado ou seu médico se sentirem inseguro sobre quanta fruta é apropriada para suas dietas, pois precisam estar mais conscientes do que outros sobre qualquer tipo de consumo de açúcar. Como sempre, não pode doer perguntar!

Os tamanhos de porção de algumas de suas frutas favoritas

De acordo com o U.S. Departamento de Agricultura (USDA), sua distribuição diária de duas xícaras pode vir na forma de frutas frescas, congeladas, secas, enlatadas, pré-cortadas ou puredas. Se você está canalizando seu bebê interior e purê todas as suas vitaminas em smoothies, talvez não ache tão difícil medir duas xícaras de maçã, amoras ou alguma combinação. Se você está gostando de mais formas adultas, de frutas, no entanto, não é tão fácil para o globo ocular do tamanho. Para referência:

• 1 xícara de maçã é igual a 1/2 de uma grande maçã
• 1 xícara de banana é igual a uma grande banana
• 1 xícara de uvas é o equivalente a 32 uvas sem sementes
• 1 xícara de toranja é igual Uma toranja média
• 1 xícara de laranja é o equivalente a Uma laranja grande
• 1 xícara de ameixas é o equivalente a três ameixas de tamanho médio
• 1 xícara de morangos é igual a Oito grandes morangos

Você pode encontrar uma lista mais exaustiva de tamanhos de porção de frutas aqui.

Os benefícios nutricionais de comer as quantidades certas de seus tipos favoritos de frutas

Levaria praticamente o resto da minha vida para lhe contar todos os benefícios da fruta. (Um sacrifício que eu faria de bom grado fazer exceto por isso significa nunca mais comer manga.) O melhor dos melhores vale a pena cobrir, embora.

1. A fruta é rica em fibras saciantes

"A fruta contém fibra que ajuda a retardar a taxa de absorção de frutose, o principal tipo de açúcar encontrado na fruta, na corrente sanguínea. Isso é bom porque ajuda a evitar o aumento do açúcar no sangue que, quando repetido, pode levar ao tempo a resistência à insulina e aumentar o risco de diabetes tipo 2 ", diz Malkani.

Se você gostou de frutas em sua aveia, provavelmente também experimentou suas superpotências saciantes. "A fibra em frutas nos ajuda a nos sentir mais cheios", diz Malkani. "Isso também contribui para as boas bactérias em nossos intestinos, o que por sua vez contribui para melhor saúde."Isso significa mais cocô e melhor digestão geral. Quem poderia reclamar?

Algumas frutas saem por cima quando se trata de conteúdo de fibras. As framboesas contêm cerca de oito gramas por xícara, uma pêra média tem cerca de seis gramas, uma maçã contém cinco gramas e bananas, laranjas e morangos contêm cerca de três gramas para seus respectivos tamanhos de porção. Projete sua salada de frutas de acordo.

2. É super hidratante

Frutas podem ser algo que você come, mas seu corpo o processa muito como faria um copo de água. "Os mirtilos selvagens são cerca de 86 % de água, assim como as maçãs. Cerejas frescas são 82 % de água e até uma banana é de 75 % de água ", diz a nutricionista registrada Amy Gorin, RDN. Especialmente se você acordar de manhã com sede, a fruta é realmente uma boa adição ao café da manhã que você está fazendo para si mesmo-é aveia com banana, iogurte grego com mirtilos ou panquecas de proteínas com morangos.

3. Frutas oferece uma gama diversificada de vitaminas e minerais

Um estudo no final de 2018, que analisou a saúde intestinal de 11.000 participantes, descobriu que as pessoas mais saudáveis ​​comem mais de 30 tipos diferentes de plantas a cada semana. Uma dieta diversificada, descobriu os pesquisadores, é igual a uma ajuda diversificada de vitaminas e minerais e frutas pode ser uma parte instrumental disso.

"Todos os nutrientes da fruta são essenciais nas funções ideais dos sistemas corporais."-Shena jaramillo, rd

Por exemplo, diz Jaramillo: "Alguns nutrientes que podemos encontrar nas frutas incluem vitamina C, potássio, vitamina K, manganês e vitamina E. Todos os nutrientes da fruta são essenciais em funções ideais de sistemas corporais. Eletrólitos importantes, como o potássio, também são essenciais na função renal e cardiovascular."

4. Fruta é boa para o seu coração

Os cardiologistas disseram repetidamente+bons escritores que comem frutas todos os dias para proteger seus ticker. Seus go-tos mais populares? Abacate (que está cheio de gorduras saudáveis, além de antioxidantes e fibras) e bagas (ligadas à redução da pressão arterial).

5. Eles são bons para o seu cérebro também

A razão pela qual a fruta é uma comida tão saudável para o cérebro é por causa de seus antioxidantes. "Os antioxidantes são uma importante necessidade alimentar de reparar neurônios e mantê -los em função privilegiada", disse o neurologista Kiran Rajneesh, MBBS, anteriormente ao Well+Good.

6. Consumir frutas está ligado a viver mais tempo

A fruta é uma parte importante da dieta mediterrânea, que é o plano alimentar mais apoiado pela ciência em todo o mundo. Seguindo a dieta médica (fruto incluído) está ligado a um menor risco de doenças cardíacas e câncer e pode adicionar anos à sua vida.

Então está claro: a fruta é realmente incrível. Mas é possível exagerar em qualquer alimento, frutas incluídas. Se você comer muitas frutas e começar a sentir desconforto estomacal, inchaço ou diarréia, isso é um sinal de que você pode estar exagerando. Se for esse o caso, é quando estar atento aos tamanhos de porção recomendados acima podem ser especialmente úteis.

A fruta é uma adição deliciosa e rica em vitamina a qualquer refeição que você queira tornar um pouco mais saciante e doce. Portanto, sirva suas duas xícaras em tudo, desde aveia a salada e conte as bagas, citros e mais uma vitória para todo o seu corpo.

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