Você pode obter um 'corredor do corredor' de caminhar? Especialistas dizem que sim
No entanto, as endorfinas podem não ser o único fator contribuinte. Segundo Bollinger, “estudos mostraram que outros produtos químicos e hormônios, como dopamina, serotonina e anandamida, também podem desempenhar um papel em contribuir com a alta sensação do corredor.”
Está andando o suficiente para causar a mesma reação?
Embora a alta de um corredor seja geralmente atribuída apenas a correr, portanto, é possível o nome do termo-é possível obter um "corredor alto" de qualquer exercício aeróbico que aumente sua frequência cardíaca e respiração, como andar de bicicleta, nadar e, sim, caminhar.
No entanto, para alcançar o alto de um corredor andando (ou qualquer tipo de atividade, nesse caso), Bollinger diz que a intensidade deve ser alta o suficiente e a caminhada deve ser longa o suficiente.
"Normalmente, a frequência cardíaca deve ser elevada para cerca de 60 a 85 % da frequência cardíaca máxima por pelo menos 20 a 30 minutos", diz Bollinger. (Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtrair sua idade de 220, ela diz. “Por exemplo, se você tiver 30 anos, sua frequência cardíaca máxima seria de aproximadamente 190 batimentos por minuto.”)
Dicas para obter o alto corredor de caminhar
Como caminhar é normalmente menor de intensidade, você terá que ser um pouco criativo para obter essa frequência cardíaca. Pense: aumentando a velocidade, aumentando a resistência (subindo uma inclinação ou adicionando pesos) ou uma combinação de ambos. Aqui estão as sugestões de Bollinger.
Use um monitor de freqüência cardíaca
Bollinger recomenda usar um monitor de freqüência cardíaca para ajudá -lo a avaliar a intensidade de seus treinos de caminhada. (Existem muitos tipos disponíveis, incluindo tiras no peito, relógios inteligentes e fones de ouvido.) "Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode garantir que você esteja dentro da sua zona-alvo e otimizando seu treino para alcançar esse estado liberador de endorfina", diz ela.
Esses fones de ouvido à prova de suor têm um sensor incorporado que rastreia sua frequência cardíaca. Eles são compatíveis com aplicativos de rastreamento de fitness como Strava e Runkeeper.
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Faça caminhadas em esteira ou encontre rotas com seções longas para cima para ajudar a aumentar a intensidade de suas caminhadas.
Aumente sua velocidade
Andar em um ritmo mais rápido pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a aptidão cardiovascular. Bollinger sugere incorporar intervalos de rajadas de 30 segundos a 1 minutos de caminhada mais rápida durante toda a sua sessão de caminhada.
“Alternando entre períodos de caminhada rápida e caminhada lenta pode aumentar a queima de calorias, envolver mais músculos e melhorar a aptidão cardiovascular e elevar a freqüência cardíaca”, diz Bollinger. “Tente intervalos de caminhada ou corrida para obter mais um desafio.”
Pacote nas libras
Uma maneira de aumentar a resistência é usar um colete ponderado ou pesos no tornozelo ou pulso, como pulseiras de bala, ou carregar halteres ou uma mochila.
Adicione alguns pesos de tornozelo ou pulso em grande estilo com esta opção confortável da Bala. Essas pulseiras vêm nas opções de 1, 2 e 1/2 libra.
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A adição de pulmões, agachamentos ou aumentos de bezerro durante os intervalos de caminhada pode ajudar a fortalecer os músculos da perna. Além disso, envolver mais músculos grandes nas pernas exigirá mais trabalho físico, levando a um aumento da frequência cardíaca.
Mudar de terreno
Bollinger diz que andar de areia, trilhas rochos.
Ser paciente
Com a consistência em seus exercícios, seu nível de condicionamento físico melhorará; portanto, você pode notar que se torna mais fácil sustentar a intensidade e a duração de seus treinos de caminhada para experimentar um “Walker's High.”
Com isso dito, esse efeito pode ser ilusório mesmo para muitos corredores. Bollinger diz que é importante lembrar que se você tem ou não a sensação de euforia com seus exercícios de caminhada, aumentando sua frequência cardíaca por meio de exercícios cardio como caminhada tem muitos benefícios físicos e mentais: “Nosso corpo tem uma riqueza de produtos químicos que ocorrem naturalmente Isso promove um humor positivo, e aproveitar esses benefícios através do exercício pode ser uma experiência verdadeiramente empoderadora e gratificante.”
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