Você pode planejar seu dia para dormir melhor à noite?

Abraçar seu cronotipo pode ajudar

Spies menciona que o Covid-19 despertou rotinas de sono. Dr. Wu concorda que o estresse impactou a qualidade do sono e a capacidade das pessoas de descansar o suficiente, mas, por outro lado, algumas pessoas viram melhorias. Isso pode ter algo a ver com cronotipos, dr. Wu diz, que é uma classificação usada para descrever o cronograma de sono natural de alguém.

Aqueles com um cronotipo de coruja noturna podem ter visto melhorias no sono da era pandemia se tiverem sido capazes de mudar as atividades para ocorrer no final do dia. No entanto, aqueles com cronotipos iniciais podem decidir iniciar seu trabalho remoto o mais cedo possível e trabalhar com seu empregador para permitir que eles encerrem sua programação mais cedo. Para cronotipos mistos, algumas pessoas podem se beneficiar de fazer mais pausas para tirar uma soneca durante o dia. Abraçar seu cronotipo começando seu dia mais tarde ou anterior pode afetar positivamente seus níveis de energia e sentimentos de descanso.

Tecnologia do sono pode ajudar-ou machucar

A tecnologia do sono é super valiosa para indivíduos que tentam entender seus corpos, diz Dr. Gress-Smith, um especialista em saúde do sono que trabalha com a Crescent Health, uma empresa que oferece treinamento e programas personalizados do sono, alavancando os dados de dispositivos como o OURA Ring, para otimizar e melhorar a saúde do sono. No entanto, pessoas com insônia ou outras condições que afetam o sono podem achar os números confusos, ela diz.

Quando alguém fica atolado pelos dados de um relógio ou anel, eles podem distrair e fazer com que um plano de melhoria do sono pareça mais difícil de alcançar. Essas pessoas devem se sentir bem com o resto que estão recebendo, independentemente da avaliação "qualitativa" que esses dispositivos de rastreamento compartilham, DR. Gress-Smith diz.

Em suma, parece que aprendemos algo novo sobre a ciência do sono a cada dia que passa. No entanto, é melhor deixar a estratégia de melhor sono durante o dia e não enquanto sua mente estiver correndo à noite. Se você é uma coruja noturna, talvez faça sentido acertar o botão de soneca mais algumas vezes. Diga a todos que você está "inclinado para o seu cronotipo."

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.