Cardio ou treinamento de força primeiro? Perguntamos a 3 treinadores o que fazer

Além disso, dr. Robles acrescenta: “Atividades aeróbicas como o treinamento cardiovascular também foram clinicamente comprovadas para melhorar sua qualidade do sono. O sono é fundamental para recuperação e restauração para todo desempenho atlético.”

Obviamente, fazer cardio ou força primeiro sobre o outro tem sua própria linha de benefícios (e mais sobre isso em apenas alguns), a coisa mais importante de tudo é que você está trabalhando em geral. "Realmente, mantê -lo divertido é a principal coisa", diz Selena Samuela, um instrutor de Peloton. "Você conhece seu corpo melhor do que um especialista ou um estudo-se é bom fazer cardio primeiro, é isso que você deve fazer. E o contrário, entrelaça o seu corpo."

Nolan concorda, observando que "o melhor exercício é sempre o exercício que você fará."Se você ainda está curioso sobre a diferença entre sequências de exercícios e benefícios, continue rolando. Mas primeiro, eis por que muitas pessoas fazem cardio e treinamento de força.

Por que as pessoas fazem cardio

1. Para suar o seu

Há algo tão gratificante em ficar super suando durante um treino. Dr. Robles Notes Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas incorporam cardio em sua rotina de fitness. "Muitas pessoas sentem como se não fizessem um bom treino, a menos que estejam pingando suor", diz ela. “Exercícios cardio como corrida ou ciclismo farão exatamente isso.”

2. Para queimar calorias

“Comparado ao treinamento com pesos regulares, o cardio tem o potencial de queimar o maior número de calorias, dependendo da duração da sua sessão de treino”, DR. Robles diz, fazendo deste outro motivo pelo qual muitas pessoas priorizam o Cardio Over Strength Training. E, não apenas o cardio queima mais calorias durante o treino, dr. Robles observa que os estudos mostraram que o treinamento de alta intensidade pode ajudar a queimar calorias para horas depois de um treino.

3. Medo de ficar volumoso

De acordo com o dr. Robles, outra razão pela qual algumas pessoas, mulheres em particular, gravitam em direção a cardio sobre o treinamento de força é devido ao medo de que levantar peso possa fazê -las parecer mais volumosas. No entanto, ela esclarece: “As mulheres são menos propensas a ficar volumosas que os homens porque não têm níveis tão altos de testosterona quanto os homens, e geralmente não estão treinando e comendo de maneira a induzir quantidades significativas de hipertrofia muscular.”

Por que as pessoas fazem treinamento de força

1. Para construir força

A força de construção é de se não o principal razão pela qual muitas pessoas levantam pesos, o que o cardio sozinho não consegue realizar no mesmo grau. "O treinamento de resistência é a única maneira de seus músculos passarem por hipertrofia, também conhecida como crescimento muscular", DR. Robles diz.

2. Para se sentir realizado

Não há nada de errado com uma pequena competição amigável consigo mesmo, e o treinamento de força é uma maneira de as pessoas podem trabalhar para melhorar e estabelecer novos registros pessoais na academia e desencadear essa sensação de realização que todos desejamos. "Muitas pessoas levantam pesos e tentam ser melhores do que eram o dia ou semana ou mês antes", DR. Robles diz. “É o lugar perfeito para competir consigo mesmo e tentar melhorar dia a dia.”

3. Para libera endorfinas

Além de construir força e quebrar registros pessoais, DR. Robles diz que se sentir bem é talvez a principal razão pela qual as pessoas fazem exercícios de treinamento de força e temos endorfinas para agradecer por isso. “As endorfinas são opióides endógenos que nos ajudam a nos sentir bem e a melhorar nosso humor”, DR. Robles diz. “É por isso que o exercício tem sido associado a melhorias nos sintomas de ansiedade e depressão.”

Se você fizer cardio primeiro ..

Se você acertar uma bicicleta elíptica, spin ou pisar logo, você colherá algumas vantagens muito específicas. Primeiro: é a melhor aposta se você estiver treinando para uma corrida ou procurando melhorar seu jogo de corrida. "Se seus objetivos estão melhorando melhores tempos de execução ou se você estiver treinando para uma maratona ou procurando melhorar sua resistência, então o Cardio é uma ótima opção", diz Samuela.

Além disso, fazer cardio primeiro significa que é mais provável que você o mate, em vez de ter pernas pesadas mais tarde. "Ao correr primeiro enquanto estiver fresco e pronto para isso, você terá um desempenho melhor do que se fizer seus exercícios de força primeiro", diz Nolan, que acrescenta que fazer força primeiro pode fazer com que a sessão cardio pareça mais do que realmente é.

Você definitivamente você está se aquecendo, pulando sua frequência cardíaca também. Se você não está fazendo seu cardio completo, ainda é uma boa maneira de se soltar antes de atingir os pesos. "Usar Cardio primeiro aquece seu corpo", diz Samuela. "O único golpe a fazer cardio primeiro é que você pode queimar fora, especialmente se estiver fazendo algo como uma aula de HIIT antes de levantar. Instâncias como essa provavelmente significariam que você não será capaz de obter tanta força no pós-cardio."

Se você fizer força primeiro ..

Manter o cardio em segundo. "O levantamento de pesos é comparável à corrida-envolve pequenas rajadas de esforço extremo e exige que seus músculos usem uma fonte de energia diferente do oxigênio para realizar o exercício", diz Nolan. "Dependendo do seu nível de condicionamento físico, seus músculos e coração só podem lidar com uma quantidade definida de treinamento anaeróbico antes de se cansar."E assim, se você se esforçou em uma seia cardio, ele explica que você não terá tanta energia para aumentar a força.

Samuela concorda, dizendo que fazer cardio primeiro pode dificultar o levantamento pesado depois. "Se o seu foco está realmente trabalhando no seu saque ou nas pernas, por exemplo, eu definitivamente recomendo começar com força porque você terá mais energia", diz ela.

Se você alternar entre os dois ..

Então, isso deixa todo o seqüenciamento de troca de força cardio na qual você entra em um, depois o outro e depois de volta, mantendo cada componente do seu treino em um comprimento limitado. "Se o seu foco está na aptidão geral, é quando você pode misturar seu treino com 15-15 ou 10 em 10 de folga", diz Samuela.

Ou talvez você seja o tipo de pessoa que facilmente fica entediada durante um treino, ao fazer uma coisa por um período de tempo sustentado. Dessa forma, também é ideal para você: "Se você fica entediado facilmente, é aí que isso entra como uma boa opção", diz ela. "Vá e para trás, misture e torne -o mais interessante." Você é o chefe.

Então, ao mesmo tempo, decidir se você deve fazer cardio ou treinamento de força primeiro ou alternativo entre os dois dependerá de seus objetivos e preferência pessoal. Não importa a ordem, a combinação das duas formas de exercício certamente aumentará seu jogo de fitness e afetará positivamente o desempenho do treino geral. Para recapitular, dr. Robles diz que o cardio aumenta sua capacidade aeróbica, o que significa que você poderá se exercitar por mais tempo, e o treinamento de resistência cria massa muscular magra, melhora a força muscular e aprimora seu metabolismo para que você queime mais calorias, mesmo quando não estiver trabalhando fora.