Os exercícios de 'quarteirão da cidade' fazem da sua rua o único equipamento que você precisa

Complete seis conjuntos desses dois movimentos, descansando por 90 segundos entre cada conjunto.

2. Mashup de 40 minutos de resistência cardio

Movimentos de corrida e fortalecimento de corpo inteiro se reúnem para este suado, mas treino rápido.

20 agachamentos divididos com perna traseira elevada: Usando sua superfície elevada, coloque o pé traseiro para cima e bata o outro pé para a frente. Endireitar as duas pernas e depois dobrar a frente. Complete 20 repetições de ambos os lados.

20 flexões: Comece na posição da prancha. Abaixe lentamente seu corpo em direção ao solo, envolvendo seu núcleo. Endireite os braços e coloque em seu núcleo para levantar de volta para a prancha. Você também pode executá -los com as mãos no banco para uma versão para iniciantes.

Desça o bloco: Desça o bloco e de volta.

Complete cinco conjuntos desses dois movimentos, descansando entre 90 segundos e três minutos após cada conjunto.

3. Burnout de 20 minutos de corpo inteiro

Flexões: Complete o máximo que puder (elevado em um banco ou não) até chegar a 100 repetições. Quando você precisar quebrar, faça os dois treinos a seguir.

12 agachamentos cossacos: Comece com as pernas com cerca de um metro e meio de distância. Despeje seu peso na perna direita, dobrando o joelho direito inteiramente até que os dedos esquerdos saís. Repita no lado oposto por um total de 24 repetições.

12 etapas: Encontre seu banco. Passo um pé no banco de cada vez. Então desça. Repita um total de 24 vezes, alternando qual pé aumenta primeiro.

Volte às suas flexões até chegar a 100.

4. 5 minutos "Oh, minhas pernas!"

Desça o bloco

Locada de volta ao bloco

Repita duas vezes para um lanche rápido e rápido da hora do almoço-ou aumentar o treino para cinco ou seis repetições para algo um pouco mais. Sem pausas!

5. AMRAP de 30 minutos

5 agachamentos aéreos: Traga seus pés à distância dos quadris-largura. Solte os quadris em direção ao chão, mantendo as costas retas. Restretage suas pernas e aperte seus glúteos.

10 agachamentos de salto: Na posição de agachamento, solte os quadris em direção ao chão, mantendo as costas retas. Restre -se as pernas, aperte seus glúteos e pule para cima para cima. Pousar de volta à posição de agachamento.

Corra até o final do bloco e de volta

Repita o maior número possível de 30 minutos, fazendo pausas sempre que necessário.