3 exercícios para melhorar sua mobilidade do tornozelo para agachamentos

Existem alguns fatores diferentes que permitem fazer agachamentos profundos com ótima forma. Sem uma boa mobilidade do tornozelo, porém, é quase impossível sentar adequadamente e ficar baixo em seus agachamentos. A falta de flexibilidade decente significa que você está se machucando, pressionando demais as partes erradas do corpo, como seus joelhos.

"Claramente, você vai carregar os músculos errados com a mobilidade ineficiente do tornozelo", diz Maillard Howell, proprietário do Dean CrossFit e fundador da Beta Way. "Em um agachamento eficiente, seu tornozelo se flexiona corretamente na descida dos quadris e seus ossos da canela depende do tornozelo corretamente. Em um agachamento ineficiente, o tornozelo é incapaz de flexionar a descida dos quadris e o osso da canela é incapaz de depender e permanece verticalmente 'travado.'Como resultado, o corpo tende a se inclinar para a frente ao agachar. Essencialmente, um agachamento menos eficiente é um agachamento mais fraco."

3 exercícios que ajudam a melhorar a mobilidade do tornozelo para agachamentos

1. Esmagamento de panturrilhas

O que você precisa: rolo de espuma

1. Sentado no chão.
2. Trabalhe do seu caminho do tornozelo até o músculo da panturrilha, usando o rolo de espuma para aplicar pressão.
3. Isso ajuda a melhorar a dorsiflexão no agachamento.

2. Alongamento elevado

O que você precisa: pequenas placas de peso ou uma superfície baixa elevada

1. Elevar os dedos dos pés/bolas dos pés em pequenos pratos enquanto mantém os calcanhares plantados no chão.
2. Empurre os joelhos para a frente e segure por 10 a 15 segundos por vez.
3. Libere e repita. Você está forçando a flexão nesta posição.

3. Alongamento de Kettlebell

O que você precisa: Kettlebell

1. Entre em um joelho de cada vez. O joelho "trabalhando" deve estar acordado e o joelho em repouso está no chão.
2. Coloque um kettlebell no joelho de trabalho e aplique um pouco de pressão enquanto mantém o calcanhar no chão e empurrando o joelho para a frente dos dedos dos pés.
3. Segure por 10 a 15 segundos e depois descanse. Repita.

Esta é a maneira certa de fazer um agachamento, de acordo com um treinador: