A terapia com água fria pode ajudar tudo, desde a ansiedade até as articulações doloridas-esses são os melhores banhos de gelo em casa para começar

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, um fisioterapeuta da Saúde em casa em Salt Lake City, UT, diz que um mergulho frio é essencialmente crioterapia (terapia a frio), que é conhecida por induzir uma resposta parassimpática no corpo, estimulando o nervo de vagus. Esse choque gelado para o sistema pode retardar sua frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e os níveis de cortisol e, finalmente, reduzir a inflamação e o estresse no corpo.

De acordo com Bourgoyne, depois de abaixar a temperatura corporal do núcleo em um banho de gelo, seus vasos sanguíneos funcionam para se deslocar à medida que seu corpo se aquece e reajusta sua temperatura de volta aos níveis normais, aumentando assim a circulação em todo o corpo. Após uma queda de dentes, você também pode notar uma sensação revigorante semelhante à de um "alto corredor"-alguns estudos sugerem que uma onda de produtos químicos como a dopamina pode ser desencadeada por um imersão fria.

Como observado, os benefícios podem diferir de pessoa para pessoa. Por exemplo, Adam Klink, diretor de treinador comunitário e de fitness funcional da Bare Performance Nutrition, investiu em um banho de gelo em casa para neutralizar seus dias agitados e treinamento intenso. Ele observa os benefícios físicos, como inflamação suave e músculos doloridos, mas desfruta particularmente dos benefícios mentais do mergulho frio, que ele descreve como uma força motriz para fazê -lo fazer algo fora de sua zona de conforto todos os dias.

"Nada me deixa mais desconfortável do que ficar sentado em água congelante e eu queria construir alguma coragem mental extra, entre outras coisas", diz ele. “Minha capacidade mental melhorou visivelmente. Pular na água fria logo de manhã faz com que qualquer coisa que apareça no resto do dia muito mais fácil. Uma vez que pulo, sinto uma corrida de endorfina e estou rapidamente acordado e alerta para começar o dia.”

Quando o editor de comércio associado de Well+Good, Francesca Krempa, tomou banho de gelo todos os dias durante duas semanas, ela observou que a cobertura do oposta também confirmou uma grande diferença em seu corpo, especialmente suas articulações.

"O banho de gelo pode ser relaxante, quando você treina até 30 graus de água, é claro", escreveu ela em uma revisão. "E eu fez Sentir -se melhor, pelo menos fisicamente. Embora eu não tenha percebido a diferença nos meus níveis de ansiedade ou depressão, meus músculos foram ótimos. Meus joelhos pareciam particularmente mais frouxos e menos zangados do que durante todo o inverno, principalmente nos dias em que durei três minutos ou mais."

Se você estiver pronto para dar um giro, estes são os melhores banhos de gelo em casa que vale a pena mergulhar.

9 melhores banhos de gelo em casa

Melhor no geral

Barril de gelo - US $ 1.200.00

Fácil configuração? Verificar. Pequeno espaço amigável? Verificar. Simples de limpar? Verifique, verifique, verifique. O barril de gelo marca todas as nossas caixas, que é o que o torna o melhor banho de gelo geral em casa em nossa lista.

Chega pronto para ir-tudo que você precisa fazer é preenchê-lo com água e gelo e subir. (Ele vem completo com um banquinho para ajudá-lo a entrar e sair do barril) para alguns, sentado em uma posição de forma confortavelmente agachada e vertical, parece um pouco menos vulnerável do que ter que mentir horizontalmente com frieza circulando em torno de você-o barril de gelo é Ótimo para isso. A tampa que o acompanha impede que insetos e detritos voem quando não está sendo usado, mantendo a água fria por alguns dias. Quando estiver pronto para drenar, a válvula no fundo contribui para uma drenagem rápida e fácil. Bônus: também é feito de materiais reciclados, tornando -a uma opção mais sustentável na lista.

Prós:

• Chega totalmente montado
• Pequeno espaço amigável
• Leve (quando vazio)
• Fácil de limpar

Contras:

• Sem necessidade de assento para se agachar
• Caro

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Melhor banheira de luxo

Merda, banheira de mergulho - US $ 4.990.00

Se você tiver a massa sobressalente para alarde, a banheira de mergulho é um dos banhos de gelo mais populares em casa no mercado, acumulando seguidores de influenciadores de IG, personal trainers e até celebridades como Lizzo. Com seu design elegante e moderno feito de acrílico e fibra de vidro, mergulhe esteticamente pregando. Ele ainda tem uma luz subaquática embutida para maior visão e ambiente à noite. A configuração completa do plunseado a frio pode esfriar a 39 ° F enquanto circula a água ao redor do corpo para melhor qualidade da água e uma experiência cada vez mais refrigerada.

Prós:

• Filtra e limpa automaticamente a água
• Termômetro interno
• Design lindo

Contras:

• Caro
• Não portátil
• Melhor para espaços grandes

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Melhor na Amazon

G ganen, xxl banheira de gelo - $ 100.00

A banheira G Ganen XL é uma opção popular na Amazon e, por um bom motivo. Por um lado, é acessível. Também é inflável e portátil e inclui uma bomba de pé para inflação rápida. E é grande o suficiente para se esticar ou mergulhar com outra pessoa, tornando -a uma das opções maiores nesta lista. Cada banheira é feita de um PVC de 3 camadas que pode ser trazido para fora ou para dentro, dependendo de suas necessidades. Definitivamente, não é tão chique quanto os outros nesta lista, mas as críticas dizem que é uma opção ótima e econômica para quem quer mergulhar sem ter que gastar.

Prós:

• Acessível
• Inflável e portátil
• Se encaixa em duas pessoas
• Banheira multiuso

Contras:

• Sem frescuras
• Não tão resistente

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Melhor orçamento

Shui Mei Yan, banheira portátil - $ 80.00

Não quero cair milhares em um banho de gelo, mas ainda quero algo melhor do que uma calha de aço? Cole este por apenas US $ 80 na Amazon. Com um design dobrável, montagem sem complicações e um dreno de fundo de liberação rápida, ele faz o trabalho, seja esse trabalho gornando seus músculos ou aquecendo-os. É uma maneira sem frescura de desfrutar de um orçamento limitado e para espaços apertados, onde uma banheira maior e ampla simplesmente não se encaixa (é pequeno o suficiente para caber na maioria dos chuveiros.)

Prós:

• Acessível
• Inflável
• Fácil de limpar
• Pequeno

Contras:

• Sem frescuras
• Não tão resistente

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Melhor pacote

A POD Company, The Ice Pod Pro Bundle - US $ 240.00

Para quem procura uma opção mais modesta, este pacote de banheira tem uma ótima aparência e uma acessibilidade ainda maior. O pacote Ice POD Pro inclui uma banheira, tampa isolada, bomba de fluxo de água, termômetro flutuante e até um skimmer-all por US $ 240. A banheira em si é feita de materiais de alta qualidade e projetada com a capacidade de uso de uso interno ou externo, resistente ao clima e UV, e capaz de suportar temperaturas abaixo de zero. Está até isolado para manter a água fria por até 24 horas e inclui uma cobertura impermeável para manter a água limpa e mais fria por mais tempo.

Prós:

• Acessível
• Alta qualidade
• Portátil
• Fácil de configurar

Contras:

• Pequenos e baixos exigências agachadas

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Melhor banheira inflável

Tru Grit Fitness, Banho de Gelo Inflável - $ 1.000.00

Totalmente inflado em 2-5 minutos com a bomba, o banho de gelo inflável patenteado da Tru Grit apresenta um chassi de gravação industrial, sobrepor com uma concha de PVC de alta qualidade que rola em uma mochila de transporte simples. Seu banho de gelo pode ficar em casa, ou ir com você, se você assim, por favor. Há também uma opção para proteger seu banho de gelo do chão com um tapete de piso de borracha Tru Grit personalizado.

Prós:

• Portátil
• Infla rapidamente
• Resistente
• Fácil de limpar

Contras:

• Caro

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Melhor banheira portátil

A loja de mergulho frio, Cryospring Ice Bath - US $ 990.00

Se você é um van-lifer, RVer ou viagens com frequência, a criosgrafia permite que você faça sua rotina de banho de gelo para praticamente qualquer local. Uma ótima opção portátil para os vagabundos cuja casa está onde eles estacionam, esta banheira vem com uma mochila que facilita o transporte e a armazenamento enquanto viaja. É feito de um material semelhante a um paddle de stand-up inflável e bombeia em dois minutos.

E se não houver gelo, nenhum problema de atualização está disponível com o Smart Chiller Smart, habilitado para Cryosspring, que permite controlar as temperaturas diretamente do seu telefone. Se você decidir mantê-lo inflado em sua casa em casa, a tampa inclui uma fivela de combinação de travamento, para que você possa mantê-lo seguro e protegido até estar pronto para mergulhar novamente.

Prós:

• Inflável
• Portátil e embalável
• Compatível com Bluetooth
• Durável
• Fácil de drenar

Contras:

• Caro
• Chiller vendido separadamente

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Tuba de banheira mais versátil

Aleko, banheira de pinheiro natural - US $ 1.349.00

Uma banheira multiuso que pode ser quente, fria e cozinheira?! Inscreva -se. O Aleko foi criado para ser uma experiência de spa em casa com tudo incluído. Esfriar a água para se tornar uma banheira de plunsee fria ou aqueça-a para usar como uma banheira de hidromassagem, o que você estiver com disposição para esse dia. Tudo o que você decidir, você pode até preparar uma refeição deliciosa enquanto absorve usando o fogão a carvão anexo! Uma tampa da banheira está incluída para ajudar a manter a temperatura quando não está em uso e impedir que os detritos caam, enquanto o acabamento em madeira de pinheiro tem uma aparência natural e terrosa que se mistura com o cenário do quintal. Outro benefício é a opção de encaixar duas pessoas nessa banheira, dando a você a capacidade de absorver o estresse com um amigo ou seu parceiro significativo.

Prós:

• Multiuso
• Visual luxuoso
• Fogão embutido

Contras

• Caro
• Ocupa muito espaço

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Mais estética

Redwood ao ar livre, banheira de mergulho frio do Alasca - US $ 1.999.00

Redwood ao ar livre faz saunas deslumbrantes, massas de cedro vermelho e não banhos de gelo também. A banheira é construída para replicar a tradição finlandesa de pular na neve entre as sessões de sauna. O abeto escandinavo Thermowood (uma madeira tratada termicamente) cobrindo todo o exterior cria um design rústico e hyyge que é totalmente montado na entrega. Cada banheira inclui um banquinho para fácil entrada e saída, um revestimento de plástico totalmente instalado para dentro e um assento confortável para que você não precise agachar ou se segurar. Para uma cobrança, você pode adicionar o Chiller de Redwood ao ar livre + aquecedor para controlar a temperatura da água, conforme desejado para suas quedas diárias.

Prós:

• Belo design
• Chega totalmente montado
• Alta qualidade

Contras:

• Caro
• Não é ideal para pequenos espaços
• Acessórios como a tampa e o termômetro vendidos separadamente

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Q&A do banho de gelo em casa

Antes de começar, Bourgoyne diz que é uma boa ideia consultar um médico para determinar que é seguro antes de dar seu primeiro mergulho, especialmente se você tem histórico familiar ou pessoal com condições de coração, vascular ou nervoso, se estiver grávida, ou tiver Outras condições que são uma preocupação com frio ou água.

Quão frio deve ser a água para ver os benefícios?

Realmente não há resposta definitiva, pois algumas pessoas toleram o frio melhor do que outras. Para não chocar completamente seu corpo, os especialistas recomendam começar com temperaturas mais quentes no 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"A exposição a frio gradual e ouvindo o corpo, nunca forçando, é a maneira de construir tolerância ao frio até que você esteja pronto para experimentar um banho de gelo", Andri Einarrson, um instrutor certificado Wim Hof, lidera a experiência de terapia de água fria na aventura de viagens A viagem desconhecida da Islândia do Flash Pack, anteriormente nos disse. "O que você pode fazer é colocar água fria (sem gelo) em sua [banheira] e ver se você consegue ficar tão relaxado como se fosse água quente. Caso contrário, continue com chuveiros frios até conseguir entrar na [banheira] em relaxamento total."

Quanto tempo você deve tomar um banho de gelo para?

Isso também variará de pessoa para pessoa, dependendo do seu nível de experiência, limiar e temperatura da água. Mas quanto mais frio o estímulo, a menor quantidade de tempo você precisa se expor ao frio. Se for a sua hora de tomar banho de gelo, se for a sua primeira vez tomando banho de gelo, geralmente é recomendável apontar por 1-3 minutos. Se o mergulho foi gerenciável, você pode aumentar seu tempo (ou diminuir sua temperatura) na próxima vez.

Quanto gelo você precisa para um mergulho frio sem um chiller?

A quantidade de gelo depende do tamanho da banheira e da temperatura que você está procurando em seu banho de gelo. Para um estádio, você precisará de cerca de 60 a 100 libras de gelo para levar seu banho para a temperatura desejada (menos de 50 graus).

Quais são algumas dicas para passar mentalmente através de um mergulho?

Como a maioria das coisas, começar é a parte mais difícil. Após a submersão e o choque, a resposta de luta ou voo do seu corpo entrará em ação (dizendo para você sair daí). É aqui que está o verdadeiro desafio: "Mentalmente passar por um mergulho é realmente a parte mais difícil para mim", diz Klink. “Eu tive que treinar minha mente para desacelerar e me concentrar na minha respiração. Quanto mais você se concentra na sua respiração, respirando fundo e focar em ficar no momento, mais rápido o tempo vai. Isso leva algum tempo para chegar a um ponto em que você pode se sentir relaxado na água fria.”

Quando é o melhor momento para tomar banho de gelo?

É mais fácil falar do que fazer, mas tente permanecer consistente e se comprometer com uma programação regular. Como a maioria dos hábitos, levará tempo e repetição para desenvolver. "Meu maior conselho é começar com uma duração de tempo gerenciável e temperatura da água", diz Klink. “Você pode desenvolver nesta sessão após sessão enquanto constrói uma tolerância.”Ainda melhor, estabelecer metas ao longo de sua jornada de plunção a frio sempre torna um desafio pessoal alcançar/bater, adicionando ainda mais um PEP em sua etapa à medida que você seca.

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