A causa raiz da depressão poderia estar em seu intestino-e não no seu cérebro?

Por causa de tudo isso e porque ela testemunhou em primeira mão a ineficácia de antidepressivos entre seus pacientes-DR. Brogan está convencido de que os ajustes no estilo de vida são significativamente mais eficazes no tratamento da depressão do que a medicação. "Na psiquiatria, sempre nos apressamos em gerenciar os sintomas", ela diz. "Mas dessa maneira, perdemos a oportunidade de entender possíveis causas reversíveis para essa depressão."

Felizmente, dr. Brogan diz que a inflamação intestinal pode ser revertido com algumas mudanças simples de dieta e estilo de vida, todas com certeza terão um impacto positivo-por que você está sofrendo de depressão ou não.

Leia para sete coisas dr. Kelly Brogan diz que você deve fazer para reduzir a inflamação intestinal-e, por sua vez, melhorar sua saúde mental.

1. Evite alimentos processados

Este é um acéfalo, mas vale a pena repetir. "A manipulação que vem com o processamento de alimentos traz uma série de ingredientes irreconhecíveis ao nosso sistema imunológico", diz DR. Brogan. "Isso pode fazer com que seu corpo produza inflamação."Pontos de bônus se você se dedicar a esses alimentos integrais, que se dizem realmente melhorar Função cerebral.

2. Elimine laticínios, glúten e açúcar da sua dieta

Agora sabemos que o rosto do açúcar é uma coisa, laticínios causam acne e glúten pode causar uma série de problemas de saúde. Mas pode haver mais na história-dr. Brogan chama esses três de "itens grandes" quando se trata de inflamação e depressão intestinal. Ela observa que os problemas surgem principalmente quando você come essas coisas em forma processada (consulte o número 1 nesta lista), para que não se estresse demais em comer aquela tigela de smoothie de manga-banana cheia de frutas frescas no café da manhã.

3. Coma muitas gorduras naturais

Repetimos: gordura é não ruim para você. De fato, estressa DR. Brogan, ômega-3s e ômega-6s são realmente críticos para a função cerebral e imunológica. Ela recomenda comer muitos dos diariamente (pense em peixes, ovos e nozes de água fria), bem como gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate e amêndoas) e até gorduras saturadas (ghee, chocolate escuro e óleo de coco). Você pode até trabalhar com eles em Gasp!-sobremesa.

4. Adicione probióticos e alimentos fermentados à sua dieta

"Trabalhar com os trilhões de bactérias que habitam nosso intestino e orquestram nossa digestão é fundamental", diz DR. Brogan, que acrescenta que probióticos e alimentos fermentados aumentam as bactérias intestinais que regulam nossos sistemas imunológicos e neurotransmissores cerebrais. E se você realmente quer enlouquecer, tente dar sua casa (ou corpo!) uma dose de probióticos também.

5. Medite, como regularmente

Os dados mostram que a meditação estimula a expressão de genes anti-inflamatórios e ajuda a estabilizar a adição de açúcar no sangue para acalmar seriamente seu cérebro. Então, Brogan recomenda meditar diariamente, mesmo que seja apenas por alguns minutos. (Dica profissional: faça isso antes do seu treino.)

6. Durma o suficiente

"Estudos mostraram que a perda de sono resulta em inflamação diurna", diz Brogan. Ela sugere priorizar uma hora de dormir antes da meia-noite para garantir que você não economize em Zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington concordaria.) E se você está tendo problemas para citar? Bem, isso pode estar relacionado à sua saúde intestinal, muito caso, você realmente vai querer seguir o conselho da dica nº 4 e estocar alimentos fermentados (ou pelo menos, vá amigável com o seu café da manhã ).

7. Exercite pelo menos três vezes por semana

O exercício é o antidepressivo da natureza, de acordo com Brogan: "Pode ser um plano de seguro biológico contra os efeitos corporais do estresse."Mas a maioria das pessoas não percebe um de seus muitos benefícios (principalmente com o HIIT) é que ele estimula positivamente suas mitocôndrias, que têm uma correlação direta com sua saúde mental. Então continue, encontre um treino que você ama e faça um bom lugar para começar.

Saber o seu tipo. E para evitar ainda mais a inflamação, leia seis alimentos causadores de inflamação sobre a qual ninguém fala e experimente essas 22 receitas saudáveis ​​feitas com açafrão (também conhecido como as estrelas anti-inflamatórias do mundo nutricional).